Så gå med en av disse seks morsomme, sunne aktivitetene:
Disc golf.
- Har du en flyeskive eller Frisbee? Så uansett hvor du er, kan du spille en versjon av diskgolf. Formelle disk golfbaner har metallmål med kurver å skyte for. Men du kan improvisere på egen hånd. Hver runde velger et familiemedlem noe i nærheten som et mål. (For eksempel et piknikbord 50 meter unna.) Deretter skifter alle omdreining på disken og teller antall kaster hver spiller tar før man treffer målet. Den som har det laveste antall kaster får velge neste mål. Etter ni runder vinner den laveste poengsummen! Tips for å øke fitness: I stedet for å gå til hvor skiven lander, sprint. Vil du ha en enda tøffere trening? Velg mål lenger unna.
- Naturstigning.
- Besøk en botanisk hage eller statspark og ta med kameraer eller notatbøker, og oppfordre barna til å dokumentere blomster eller dyreliv de aldri har sett før. : Velg en rute som har noen endringer i høyde. En klatring gir en bedre trening for voksne, og scrambling over rocks kan bidra til å holde barna oppmerksom. En god tommelfingerregel for maksimal avstand? Barn kan gå opp til omtrent en halv kilometer for hvert år. Drageflyging.
- Å lage en dragefjær krever en overraskende mengde muskler. Du trenger ikke mye vind - en lett bris er nok. For å lansere en drage i en lett vind, har ett familiemedlem å holde draken nedover med ca. 100 meter streng ut. Når drapet slippes, setter du sakte og jevnt framover eller ruller i strengen.
- Tips for å øke treningen: Prøv en stuntkite som gjør det enkelt å gjøre ruller og flips, og jobber overkroppen og bena dine - og Gi ekstra underholdning for barna. Trinnutfordring.
- Utstyr hvert familiemedlem med en skridtteller og telt daglig, ukentlig og månedlig trinn. Pedometer kan være billig, ofte ikke mer enn $ 20. (Noen klokker og telefoner har også pedometerapplikasjoner.) Opprett premier, og du vil bli overrasket over hvordan kjære vil stige opp for en vennlig familiekonkurranse.
- Tips for økt treningsøkt: Stig jevn økning i daglige trinntall. Sikt for 10.000 trinn om dagen. Se så om du gradvis kan øke trinnene. Gruppesykeltur.
- Sykkeltur kan bidra til å bygge utholdenhet mens du er forsiktig på kroppen. For eksempel spinner pedalene ved 12 mph brenner så mange kalorier som kjører 5 mph. Når du kjører med barn, pakk sammen en sunn matbit og planlegg en pause eller to langs ruten din. Og å kjøre på sykkelstier uten biltrafikk er en god ide, spesielt for familier med små barn.
- Tips for å øke treningen: Hold et jevnt tempo og bygg langsomt opp til lengre turer. Målet er å legge til ca. 5 minutter på ruten din hver annen tur. Klatring av klatrevegger.
- Klatring av klatrevegger er en helkroppsøvelse: Armerne dine nå og trekker mens hendene gripes. Kjernen holder deg stabil og beina dine presser deg opp til neste hold. Arbeid med instruktører som vil hjelpe deg med å holde deg trygge med matter, belays og veiledning.
- Tips for økt fitness: Opprettholde langsom, jevn pust mens du klatrer. Når du stiger opp, prøv å holde tempoet, flytte med samme hastighet fra vent til vent. For en mer intens treningsøkt, hopp over de enkle holdene og nå de vanskeligere.
