Stressadministrasjon er viktig for alles generelle helse, men det er spesielt viktig i type 2 diabetes. Det er fordi hvordan kroppen din reagerer på stress kan føre til diabeteskomplikasjoner, sier Robert A. Gabbay, MD, PhD, en endokrinolog og sjefleder ved Joslin Diabetes Center i Boston.
Ifølge Dr. Gabbay fører stress til en økning i hormonene kortisol og epinefrin, og en økning i disse hormonene fører også til at kroppen din produserer mer glukose og fett, noe som kan påvirke blodsukkerkontrollen negativt. I noen som ikke har diabetes, produserer kroppen nok insulin for å bekjempe økningen i glukose. Men det er ikke sant for personer med diabetes, sier han. Et annet problem: Noen mennesker kan vende seg til mat for å takle stress og, avhengig av hva du spiser, som også kan spike blodsukkeret, legger han til.
Da dårlig blodsukkerkontroll kan føre til øyeskader, nerveskade , fotskader og til og med hjertesykdom, er det viktig at personer med type 2-diabetes gjenkjenner når de føler seg stress og har en plan om å kontrollere det. Her er noen tips:
Erkjennelse av stress
Stress er altfor vanlig - så mange som en tredjedel av alle amerikanske voksne opplever overdreven stress regelmessig, ifølge American Psychological Association (APA). Noen av de vanlige symptomene på stress som er nevnt av APA inkluderer:
- Minneproblemer
- Manglende evne til å konsentrere
- Angst eller racing tanker
- Humørsvingninger
- Forandringer i appetitt
- Sove for mye eller for mye liten
- Isolere deg selv fra andre
- Nervesvaner (f.eks. spikerbit, pacing)
Selv om noe stress betraktes som "godt stress" - som for eksempel stresset som hjelper deg med å møte tidsfrister på jobben - stress generelt kan være dårlig for helsen din og føre til helseproblemer som spenner fra fedme og depresjon til hjertesykdom og hjerneslag, ifølge APA. I tillegg kan stress påvirke motivasjonen til å trene, spise et sunt kosthold og overvåke blodsukkeret. For å gjøre saken verre, kan symptomene på angst som hjertebank, svimmelhet og overdreven svette etterligne symptomene på lavt blod sukker, et problem som er vanlig for personer med type 2-diabetes, sier Padam Bhatia, MD, en psykiater og medstifter av senter for sinn og velvære i Miami. Hvis du ikke er sikker på hvor stresset du er, anbefaler Dr. Bhatia seg til familie og venner. "Be dem," Har jeg vært annerledes i det siste? "" De vil gi deg skuret på om du trenger å sjekke inn på stress og finne måter å slappe av.
Ta skritt for å håndtere stress
Prøv disse strategiene for å senk stressnivået ditt:
1. Utdann deg selv.
En vanlig kilde til stress når du har type 2-diabetes, vet ikke nok om tilstanden din. "Ukjente ting er skummelt, sier Bhatia. Jo mer du kan lære om diabetes, desto bedre vil du føle om din evne til å administrere den. 2. Bli organisert.
Det kan ta litt tid å få tak i diabetesbehandling, men når du gjør det, sparer du tid og lavere stress, sier Bhatia. "For eksempel kan folk føle et stigma om å bruke pillebokser for å administrere medisiner, men de er nyttige," sier han. Å bruke en vil bidra til å gjøre vane med å ta med deg automatisk. Bedre organisering i andre områder av livet ditt kan hjelpe deg å stresse mindre også. 3. Prøv meditasjon.
Bhatia anbefaler denne avslappeteknikken til mange av pasientene, og lar dem få vite at de bare trenger 5 til 10 minutter om dagen for å trene den. "Det er ingen risiko, og det er ganske kraftig," sier han. Faktisk er meditasjon et nyttig verktøy for stressreduksjon, det kan til og med bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, ifølge forskningen som ble publisert i juni 2014 i tidsskriftet Hormonmolekylærbiologi og klinisk undersøkelse . 4. Bruk progressiv muskelavslapping.
Denne teknikken innebærer strekk og avslappende hver del av kroppen din, ett område om gangen. Sett på litt beroligende musikk og finn et skript på nettet for å veilede deg gjennom kroppsdelene. "Til slutt vil du føle den anti-angstseffekten," sier Bhatia. 5. Gjør hva som fungerer for deg.
Spør deg selv, "Hva liker jeg å gjøre for å lindre stress?" Svaret kan være annerledes for alle, men dette enkle spørsmålet vil minne deg på å gjøre tid for det som hjelper deg å slappe av, enten det er trening, en hobby eller avslapping teknikker. 6. Vend til legen din dersom du trenger ekstra hjelp.
Hvis stresset ditt er så ille at du ikke kan fungere i normale forhold, eller du mistenker at du er deprimert, snakk med legen din. Endokrinologer samarbeider ofte med psykiske helsepersonell som kan hjelpe deg med å takle overdreven stress.
