Innholdsfortegnelse:
Ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt friske nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Standard reseptbelagte medisinbehandling er vanligvis effektiv for akutt migreneavhengighet, men det er andre skritt du kan ta - under oppsyn av legen din - som kan lindre smerte.
Komplementære terapier er tilleggsbehandlinger ment å brukes sammen med tradisjonell behandling, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (NCCIH). Massasje, spinal manipulering og akupunktur er eksempler på komplementære terapier som kan være fordelaktige for personer med migrene. "Migrene kan være et tegn på underliggende ubalanse, sier Starr Ramson, ND, en naturopatisk lege med Nourish Medical Center i San Diego. "Ofte skyldes dette subtile endringer i hormoner, inflammatoriske mediatorer og ernæringsmessige mangler - som alle kan behandles av komplementære terapier. I andre tilfeller kan det være en underliggende sykdomstilstand som må diagnostiseres og behandles på riktig måte. "
Dette sistnevnte punktet understreker imidlertid betydningen av å snakke med legen din før du prøver noen av disse terapiene, legger Ramson til. I tillegg er det noen hensyn som kostnad - de er ikke alltid dekket av forsikring - og umiddelbarheten av smerten din, noterer hun. Og komplementære terapier kan også ta noen måneder til å gi lettelse.
Men når de utføres på en sikker måte av lisensierte leger og under tilsyn av legen din, kan disse komplementære terapiene tilby trygge måter å tåle migrene smerte på:
Akupunktur.
Denne gamle kinesiske terapien innebærer en utdannet akupunktør som setter inn meget fine nåler i bestemte punkter i huden din, ifølge NCCIH. Mange studier har undersøkt effekten av akupunktur på migrene, og forskning tyder på at akupunktur modulerer sentralnervesystemets fortolkning av smerte, forklarer Ramson. Ifølge en gjennomgang av forskning, publisert i mars 2015-spørsmålet om hodepine , kan akupunktur være minst like effektiv som narkotikaforebyggende behandling. Generelt er det et trygt alternativ med langvarige resultater, men nåler er ikke for alle, og generelt har studier som vurderer effekten av akupunktur over alle smerteforhold, gitt blandede resultater. Biofeedback.
Stress er en vanlig migreneutløser, og biofeedback kan være spesielt kraftig i å håndtere migrene forårsaket av stress, sier Ramson. I biofeedback plasseres elektroder på huden din for å måle hjertefrekvensen, hjernebølgene og muskeltonen, og matte resultatene til en skjerm, ifølge University of Maryland Medical Center. Funnene kan hjelpe deg bedre å forstå din fysiologiske respons på stress; Ramson forklarer. Spenning i ansikts-, nakke- eller hodebunnsmuskulaturen kan sette press på nerver og påvirke blodstrømmen, sier Ramson. . Massasje kan bidra til å redusere spenningen og stimulere blodstrømmen. Selv om en avslappende massasje fra en elsket kan lette spenningen, foreslår Ramson å besøke en profesjonell som kan målrette mot bestemte muskelgrupper.
Avslapningsteknikker.
Dyp pusting og progressiv avslapning aktiverer det parasympatiske nervesystemet som teller effektene av stress på blodsirkulasjon, forklarer Ramson. "Selv fem minutter per dag med dyp abdominal pust kan gjøre en forskjell," sier hun. Å praktisere progressiv avslapping, kontrakt og slapp deretter av alle musklene fra føttene til ansiktet ditt. Tai Chi og yoga.
Den langsomme, oppsiktsvekkede bevegelsen av tai chi og yoga gjør muskelspenning og stress stram, som er store migrene triggere, sier Ramson. Begge disse kroppene er også effektive for å forbedre søvnen, noe som kan føre til en reduksjon i hodepine, sier Timothy A. Collins, MD, en lektor i nevrologi og divisjonssjef for avdelingen for hodepine og smerte ved Duke University Medical Senter i Durham, North Carolina. Forskning publisert i et 2014-nummer av International Journal of Yoga fant at yoga terapi i kombinasjon med konvensjonell migrenebehandling førte til mindre hyppige og mindre smertefulle migrene enn konvensjonell terapi alene. Spinal manipulasjon.
Kiropraktisk behandling, også kjent som spinal manipulasjon, kan bidra til å lindre komprimert nerver og forbedre blodsirkulasjonen, sier Ramson. "Dette er verdifullt i klassisk migrene siden smerten er relatert til unormal blodgennemstrømning i kraniale strukturer," sier hun. Sørg for å se en lisensiert kiropraktor hvis du vil prøve det for lettelse. Det kan være spesielt nyttig hvis migrene er et resultat av whiplash. Kosttilskudd.
Det er noen kosttilskudd med gode bevis som støtter deres effektivitet ved å redusere migrene symptomer, sier Dr. Collins. For eksempel, tar kosttilskudd med melatonin, et hormon som bidrar til å fremme søvn, så effektiv for å forhindre migrene som antidepressiv amitriptylin uten bivirkninger, ifølge forskning publisert i oktober 2016-utgaven av Journal of Neurology, Neurosurgery, & Psykiatri . Riboflavin, eller vitamin B2, er et trygt alternativ som også kan bidra til lindring, ifølge en gjennomgang av forskning som ble publisert i februar 2015-spørsmålet BioMed Research International , som angav en studie hvor mer enn halvparten av deltakerne så en reduksjon på 50 prosent i migrene symptomer med svært få bivirkninger. Endelig var butterbur og magnesium blant de anbefalte kosttilskuddene for å forhindre migrene i retningslinjene som ble publisert i mars 2012-utgaven av Canadian Journal of Neurological Sciences . Husk at håndtering av migrene smerter - naturlig eller ellers - innebærer å jobbe tett med legen din. "Det er viktig at pasienter søker omsorg for en klarert lege som vil ta seg tid til å lytte og vurdere den unike historien til deres migrene," sier Ramson.
