Innholdsfortegnelse:
- Tips for å lindre migrene smerter
- Når de brukes sammen med medisiner, fungerer disse hjemmehjelpene for mange mennesker, sier Newman. Hvis de ikke lindrer smerten, kan du vurdere å snakke med legen din om endring i medisinering.
Registrer deg for vår nyhetsbrev for friske levekår
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Du tar forebyggende medisiner og fjerner dine kjente utløsere - men likevel, du er rammet av en migrene. Noen ganger kan du ikke unngå det. Så, hva kan du gjøre for å lindre smerten?
Når et angrep begynner, kan du ta medisiner for å lette smerten, sier Janine Good, MD, lektor i nevrologi ved University of Maryland Medical Center i Baltimore. Og uten å ta migrene medisiner, kan du kanskje prøve å få noen hjemmehjelp.
"Det er ikke mange studier for å vise at de er definitivt effektive," sier Dr. Good, men mange av hennes pasienter sier de hjelper.
Tips for å lindre migrene smerter
Resten i et stille, mørkt rom. Mange personer med migrene rapporterer følsomhet overfor lys og lyd. Gjør soverommet ditt mørkt og stille, og du kan kanskje sove, sier Good. "Ikke alle hodepine svarer på søvn," forteller hun, men kjemikaliene som slippes ut i hjernen din under søvn kan bidra til å lindre smerten. Også, sier hun, hvis du er følsom overfor lyder, kan blokkering av dem hjelpe.
Påfør en varm eller kald komprimering. Legg kompresst på pannen eller på baksiden av nakken. "Mange av mine pasienter foretrekker en kald komprimering," sier Lawrence C. Newman, MD, direktør for Division of Headache ved NYU Langone Medical Center i New York City og et styremedlem i American Migraine Foundation.
Is kan ha en numbing effekt. "Det forringer hjernen fra migrene," sier Good. "Du stimulerer andre nerveender der du setter kompressen."
Noen mennesker kan foretrekke en varm komprimering, forteller Dr. Newman. Varme kan hjelpe til med å slappe av spente muskler. Du kan også prøve å ta et varmt bad eller en dusj.
Prøv bevisst meditasjon. Ta deg tid til å sitte og være i øyeblikket. Konsentrere deg om pusten din. Denne typen oppmerksom meditasjon kan noen ganger lette fysisk smerte, ifølge American Migraine Foundation. I en gjennomgang publisert i september 2016 i Cephalalgia, , fant forskerne at oppmerksomhet kan gi effekter som kan sammenlignes med medisinering alene hos personer med kronisk migrene og overdreven bruk av medisiner. Funnene var imidlertid foreløpige. Som andre hjemmemedisiner, er oppmerksomhet en distraksjon som kan lette smerte, sier Good.
Lukte lavendel. Duften av lavendel kan hjelpe deg med å slappe av. Du kan nippe litt lavendelte eller inhalere lavendelolje, som er tilgjengelig i apotek og helsekostbutikker. En liten studie publisert i European Neurology i 2012 evaluerte bruken av lavendel essensiell olje hos mennesker som opplever migrene. I forsøket rapporterte de som innåndet lavendel-essensiell olje i 15 minutter større reduksjon av hodepine alvorlighetsgrad enn de som ikke gjorde det.
Bliv hydrert. Dehydrering er ofte en migreneutløser, og etterfylling av væsker kan gjenopprette kroppens balanse mellom vann og elektrolytter, sier National Headache Foundation. Har du problemer med å drikke nok vann? Prøv dette trikset: Legg til et stykke sitron eller kalk for å få vannet ditt til å smake bedre, så du kan drikke mer. Og begrense koffein, som kan dehydrere i store mengder, ifølge American Academy of Family Physicians.
Masser dine templer. Massasje kan hjelpe musklene til å slappe av, ifølge American Academy of Family Physicians (AAFP). Likevel, om dette hjelper deg, er en personlig preferanse, sier Newman. Noen som opplever migrene, kan være svært følsomme for berøring, og en massasje kan få dem til å føle seg verre. Andre finner at gnidning av templene deres stimulerer blodsirkulasjonen og hjelper dem til å slappe av.
Øvelse. Selv om det kan virke counterintuitive, kan det ta en rask tur å lindre migrene smerter. Dette skyldes at aerob trening får blodet til å strømme og reduserer stress, bemerker AAFP. Øvelse får kroppens naturlige følelse-gode hormoner som flyter, legger bra. Hvis du leter etter et lavt innflytelsesøvelse, foreslår Migraine Research Foundation yoga eller tai chi. Bunnlinjen
Når de brukes sammen med medisiner, fungerer disse hjemmehjelpene for mange mennesker, sier Newman. Hvis de ikke lindrer smerten, kan du vurdere å snakke med legen din om endring i medisinering.
