Innholdsfortegnelse:
- Avansert brystkreft: 9 vanlige vaner å leve godt
- Den type treningen som passer best for deg og hvor ofte du trener, vil avhenge av dine behandlingsmål, evner og preferanser, sier Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd, fysioterapeut ved Mount Sinai Sykehus i New York som arbeider med personer med kreft. Du kan ikke være i stand til å gjøre de samme aktivitetene med samme styrke som du gjorde før du utviklet avansert brystkreft, sier Allen-Schneider, "men du kan sikkert utforske andre alternativer." Se etter øvelser du liker, og det kan også være mindre intens og mildere på leddene dine.
- Disse tipsene for å trene når du har avansert brystkreft, er ikke mye annerledes enn De vil være for alle som starter et treningsprogram, Allen-Schneider notater, men de kan være spesielt nyttige for å komme i gang (eller starte på nytt) med fitness.
Avansert brystkreft: 9 vanlige vaner å leve godt
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Når du er i behandling for avansert brystkreft, er det viktig å være så aktiv som mulig. Inaktivitet kan føre til muskel svakhet, tap av kroppsfunksjon og redusert bevegelsesområde. Flytting kan også bidra til å minimere mange av bivirkningene av behandlingen, inkludert vektøkning og utmattelse, sier Pallav Mehta, MD, assistent professor i medisin og direktør for integrativ onkologi ved MD Anderson Cancer Center ved Cooper University Health i Camden, New Jersey, og et styremedlem i Living Beyond Breast Cancer.
Øvelse synes å hjelpe omtrent alle symptomer som mennesker med brystkreft har, fra tretthet til kvalme til nevropati, sier Dr. Mehta. Ifølge en forskningsrapport publisert i tidsskriftet
Breast i april 2017, kan et vanlig treningsprogram hjelpe mennesker med brystkreftfunksjon bedre og redusere deres utmattelsesnivå både under og etter behandling. Og det kan også ha beskyttende effekter mot en gjentakelse av brystkreft, en annen studie publisert i Nåværende brystkreftrapporter i 2016 funnet. Øvelse kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Det er viktig fordi noen mennesker med avansert brystkreft kamp med vektøkning, og å være overvektige, kan redusere sjansen for utvinning og øke risikoen for andre helsemessige forhold, inkludert høyt blodtrykk og diabetes, ifølge American Society of Clinical Oncology.
Den type treningen som passer best for deg og hvor ofte du trener, vil avhenge av dine behandlingsmål, evner og preferanser, sier Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd, fysioterapeut ved Mount Sinai Sykehus i New York som arbeider med personer med kreft. Du kan ikke være i stand til å gjøre de samme aktivitetene med samme styrke som du gjorde før du utviklet avansert brystkreft, sier Allen-Schneider, "men du kan sikkert utforske andre alternativer." Se etter øvelser du liker, og det kan også være mindre intens og mildere på leddene dine.
Det viktige hun legger til, er at du beveger deg.
Disse tipsene for å trene når du har avansert brystkreft, er ikke mye annerledes enn De vil være for alle som starter et treningsprogram, Allen-Schneider notater, men de kan være spesielt nyttige for å komme i gang (eller starte på nytt) med fitness.
Få klaring.
Før du starter noen treningsprogram, Snakk med legen din, sier Allen-Schneider. Legen din kan bidra til å lage et treningsprogram som møter dine interesser og behov, og informerer deg om øvelser eller bevegelser du bør unngå. Du bør holde omsorgsteamet ditt informert om aktivitetsnivået ditt gjennom hele behandlingen , i følge Det amerikanske kreftforeningen. Start sakte.
Selv under ideelle forhold, ville du ikke starte din første uke med trening ved å kjøre en 5K. Sikt for noen få minutter om dagen. Du vil bli overrasket over hvor mye bare tre til fem minutter på dagen kan hjelpe, sier Allen-Schneider. Snart vil du være i stand til å håndtere noen korte anfall hver dag, og ikke lenge etter, vil du sannsynligvis kunne nå 30 minutter fire eller fem ganger i uken. Lytt til kroppen din.
Hvis noe Føler ikke riktig, stopp, sier Allen-Schneider. "Hvis du er sliten, er det greit å presse litt," legger Mehta til, "men hvis du er forstyrret, hvile." Hvis du er utmattet fra behandling, hopp over noen dager og fortsett aktiviteten når din styrke kommer tilbake, sier han. Se etter treningsprogrammer designet for personer med kreft.
Du finner dem hos mange helseklubber og kreftsentre. Eller personalet på onkologens kontor kan få vite om et nærliggende program, sier Mehta. Et annet alternativ: Spør legen din om å henvise deg til en fysioterapeut, en treningspersonell som kan hjelpe deg med å utarbeide et treningsprogram tilpasset dine behov eller vise deg hvordan du endrer favorittbevegelsene dine slik at de ikke gir deg smerte. Gjør treningsøkt.
Velg en aktivitet du virkelig liker og be venner eller kjære til å bli med deg, foreslår Nasjonalt komplett kreftnett. Gå til trenings-trifekta.
Det beste treningsprogrammet inkluderer styrketrening , aerobic trening og stretching, sier Mehta. Styrketrening, enten med vekter eller motstandsbånd, toner muskler. Aerobic, eller kardio, får hjertet og lungene til å pumpe. Stretching holder deg fleksibel. "Alt er viktig," sier Mehta, men fortsett med forsiktighet. "Hvis du har mange benmetastaser, bør du unngå høyeffektive aktiviteter fordi de kan føre til brudd," sier han. Hvis du har hatt operasjon, vær forsiktig når du strekker fordi huden din kan være mer sprø og rive lett. Hvis du har hatt stråling, unngå svømmebassenger fordi klor kan være irriterende for huden din, og du kan risikere eksponering for bakterier. Snakk med legen din om hvilke øvelser som passer best for deg. Hold deg hydrert.
Drikk mye vann når du trener. Hvis du blir dehydrert, vil kroppen din ha problemer med å fungere riktig. Endelig kan tenkning på trening som medisin være en sterk motivator. "Vi pleide å fortelle mennesker med kreft," Få mer hvile - din Kroppen trenger det. ' Nå vet vi at det ikke er tilfelle, sier Mehta. Det er ikke bare mulig å trene når du har kreft, det kan bidra til å forbedre hvor godt du fungerer og forbedre livskvaliteten.
