Innholdsfortegnelse:
- Ikke gå glipp av dette
- Puste lettere med ankyloserende spondylitt
- Staying Focused on Ankylosing Spondylitis Treatment
Ikke gå glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med kronisk smerte Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Selv om du har ankyloserende spondylitt eller AS - en inflammatorisk form for leddgikt i ryggraden - kan være smertefullt, kan noen enkle pusteøvelser hjelpe.
Personer med ankyloserende spondylitt er i fare for å utvikle kalkninger, noe som kan føre til at beinene i ryggraden smelter sammen, ifølge Nasjonalt institutt for leddgikt og Muskuloskeletale og hudsykdommer (NIAMSD). Regelmessig mosjon kan bidra til å hindre spinalfusjon og opprettholde spinalfleksibilitet.
Noen mennesker med AS finner også at beinene i ribbe buret er påvirket, forårsaker smerte og pustevansker, rapporterer NIAMSD. Men bruk av spesifikke dyppusteøvelser kan regelmessig bidra til å minimere disse symptomene, sier Maria Stelmach, PT, fysioterapeut ved New York University Langone Medical Center på Manhattan.
"Noen med ankyloserende spondylitt kan kanskje ikke ta en dyp puste og utvide deres ribbe bur, sier Stelmach, men hvis de kan lære å bruke membranet, kan det hjelpe med stivheten. "
Puste lettere med ankyloserende spondylitt
For å holde ribbe buret fleksibel og puste mindre smertefullt med AS, prøv disse øvelsene:
- Diaphragmatisk pusting. Dette trekket hjelper deg å lære hva et dypt åndedrag burde føles som Stelmach sier. Ligg på ryggen din på en flat, fast overflate med hendene på deg mage, mens du puster inn dypt, føler at magen utvides og skyver inn i hendene. Legg merke til hvordan det deflater når du puster ut. "Dette tar litt konsentrasjon og praksis," sier hun. "Hvis du kan lære å gjøre dette, må du vil ha mer effektiv pusting. "
- Utvidelse av ribbe bur. Ligge på en flat overflate og legg hendene dine på bunnen av ribbeholderen med fingrene på ribben og tommelen mot baksiden. Pust inn dypt og hold nede i noen sekunder, følg ribbenene dine i hendene. Pust ut og føl dem nedover. "Du kan til og med legge til litt motstand ved å trykke ned med fingrene og forsøke å puste mot det trykket," sier Stelmach.
- Stående armrotasjon. For denne øvelsen forklarer National Ankylosing Spondylitis Society at du skal stå opp rett, med albuer bøyd og håndflatene vendt opp - som om du balanserer en skuff foran deg. Pust inn og vri armene dine ut til sidene, sørg for å holde albuene nær kroppen din. Prøv å forestille deg at skulderbladene kommer nærmere. Pust ut og vri armene innover.
For maksimal nytte bør du utføre øvelsene hver dag. Stelmach foreslår å gjenta hver av disse oppgavene ca. 10 ganger, og arbeide opptil tre sett med 10 hver dag. Hvis du føler smerte mens du gjør dem, reduserer du intensiteten eller senker antall repetisjoner.
Staying Focused on Ankylosing Spondylitis Treatment
Åndedrettsøvelser alene vil ikke bremse eller stoppe utviklingen av AS - bare visse medisiner, for eksempel TNF-alfa-inhibitorer, har vist seg å gjøre det, ifølge Spondylitis Association of America. Men å gjøre disse bevegelsene regelmessig i forbindelse med din foreskrevne behandlingsplan kan hjelpe deg med å forhindre tap av fleksibilitet i ribbeholderen.
"Øvelsene selv vil ikke forandre sykdomsprosessen," sier Stelmach, "men de kan hjelper deg med å opprettholde ditt bevegelsesområde og hjelpe deg til å føle deg bedre. "
