Et sterkt støttenettverk kan hjelpe deg med å formidle deg og gi ideer til problemløsing. Men folk med psykiske helseproblemer har ofte vanskelig å komme seg ut, ikke på noen måte, fordi de kan være en del av familier med dårlig kommunikasjonsevne. Heldigvis er det mange ressurser for å skape et støttenettverk for å yte den hjelpen du trenger.
Ditt støttenettverk: Venner og familie
"Psykisk sykdom er veldig isolerende. Det er mye stigma. Du kan bli isolert fra din familie, fra vennene dine, fra din arbeidsgiver, "sier Eileen Ryan, meddirektør i kapitlet om depresjon og bipolar støttealliance i New Orleans. Ryan har siden 2001 koordinert de to månedlige støttegruppene i New Orleans-området siden 2001.
"Hvis du ikke har folk i nærheten av deg, kan du gå av den dype enden, men hvis folk i nærheten av deg kan spørre om du har sovnet, hvis du har tatt med deg, hvis de kan snakke med deg i det rationaliseringsvinduet, kan det være livreddende. Det er Catch-22 av psykisk sykdom - du vet kanskje ikke når det går dårlig, sier Ryan.
Et formelt støttenettverk kan også tjene denne hensikten. En studie på 120 personer med bipolar lidelse sammenlignet strukturerte støttegrupper med uformelle støttegrupper og fant at de i de strukturerte gruppene med trente ledere var mindre tilbøyelige til å få tilbake av alvorlige symptomer. Dette er trolig fordi gruppelederen var i stand til å identifisere tidlige tegn på gjentakelse og gi hjelp. Personer i de strukturerte gruppene var også mer sannsynlige å fortsette å ta sine foreskrevne medisiner.
Denne studien fant også at når omsorgspersoner og familiemedlemmer lærer om å hjelpe pasienter og håndtere psykiske bekymringer i en gruppe med støttegrupper, er de bedre i stand til å hindre psykiske kriser. Pasienter hvis ektefelle eller annen primær omsorgspartner sluttet seg til en støttegruppe, var mindre sannsynlig å ha en gjentakelse av alvorlige maniske symptomer.
Å komme seg til de kjære kan være vanskelig for deg. Du kan føle at folk vil tenke mindre av deg hvis de vet at du har en psykisk lidelse; Du kan bli flau av noe du gjorde eller sa til dem før du ble diagnostisert. eller du kan forutse en negativ, kritisk eller altfor følelsesmessig respons. Begynn med å spørre om bare to ting de kan gjøre for å hjelpe deg:
- For å fortelle deg om de ser tegn på at din psykiske sykdom er tilbake.
- For å bli med i en støttegruppe for å lære om å leve med psykisk lidelse. > Ditt støttenettverk: Søk etter støtte på nettet
For noen personer er online-støtte svært nyttig. Det er flere grunner for å gå online for å få støtte, for eksempel å ha en psykisk bekymring som du ikke vil diskutere med familie og venner. En undersøkelse på 85 personer som var medlemmer av nettbaserte støttegrupper for trichotillomania (kronisk hårtrekking) viste at nesten en tredjedel aldri hadde fortalt familien om deres lidelse, men at de fant informasjon om symptomer og behandlinger, samt vennskap de dannet gjennom trichotillomania-støttegruppene, veldig hjelpsomme.
Ditt støttenettverk: Lære å kommunisere
Personer med psykisk lidelse og deres familier må kanskje lære nye kommunikasjonsvaner. Studier viser at personer som bor i familier hvor kommunikasjon ofte er fiendtlig, kritisk eller altfor emosjonell, har høyere risiko for å oppleve et tilbakefall av deres psykiske lidelse. Å finne måter å bryte "angrep-motangrep" kommunikasjonsmodus er avgjørende før du med rimelighet kan be om hjelp.
Du og din familie må kanskje trene:
Diplomatisk gjøre forespørsler om endring
- Rationally vurdere fordeler og ulemper med et forslag
- Gi både ros og konstruktiv kritikk
- Aktiv lytte
- Hvis familien din trenger hjelp til å lære disse ferdighetene, eller er uvillig til å øve sunnere kommunikasjon, snakk med en psykisk helsepersonell om hvordan man skal håndtere situasjonen.
Ditt støttenettverk: Hvor mye informasjon er for mye?
Ryan bemerker at retningslinjene for deling i en gruppe fokuserer på konfidensialitet, åpenhet og bruk av "I-uttalelser", noe som betyr at du snakker om hva du går gjennom utelukkende fra ditt eget perspektiv. Disse reglene bør veilede samtale med noen om din mental helse status.
Det kan ta litt tid å lære grensene for å dele informasjon med andre og be om hjelp. Deltagelse i støttegrupper kan hjelpe deg med å identifisere når dine forespørsler til familie og venner er overdrevent, sier Ryan, som sier at gruppemedlemmer ofte har praktiske tips om hvordan man skal håndtere disse situasjonene etter hvert som de oppstår.
