En typisk antagelse er at treningen er basert på kroppsvekt, og at hvis du er tynn, må du være både fit og sunn. Selv om det kan være en felles tro, er det ikke nødvendigvis sant. Hvis du er overvektig, men følg en treningsplan for å nå treningsmål, kan du være sunnere enn en tynn person som aldri går ut.
Det er viktig å opprettholde en sunn kroppsvekt for helsen din, og å være overvektig øker din risiko for mange alvorlige helseproblemer. Men eksperter utforsker muligheten for å være til tross for å være overvektige - og det viser seg at kroppsvekt og BMI (kroppsmasseindeks) ikke alltid er de beste spådommene for treningsnivå. Generelt viste studier at kardiovaskulær kondisjon var en bedre indikator på total helse enn vekt. I en studie hadde pasienter med overvekt lavere dødsrisiko i løpet av åtte års oppfølging enn tynne, uegnede mennesker.
Fitness og BMI: Du kan ikke kaste risikoen
Selv om det er mulig å redusere effekten av fedme gjennom regelmessig trening, sier Adam Gilden Tsai, MD, assisterende professor i medisin ved University of Colorado Denver, det betyr ikke at du kan være helt frisk.
Studier har funnet at selv blant passform og fete mennesker, jo mer overvekt du er, desto større er risikoen for død enn folk som er mindre overvektige. Men trening hjelper absolutt. "Å være fysisk egnet, beskytter trolig en person mot hjertesykdom og berører nesten like mye eller så mye som å opprettholde en sunn vekt," sier Dr. Tsai. Vekt er ikke alltid like for helse eller kondisjon, legger Jonathan Q. Purnell, MD, lektor ved Oregon Health and Science University i Portland.
"De beste dataene vi har foreslått at treningen kan hjelpe spesielt med forebygging av kronisk sykdommer og kan sikkert forbedre hjertets hjertehelse, sier Dr. Purnell. Trening har stor fordel for å redusere risikoen for diabetes og hjerte-og karsykdommer, noe som er svært viktig for folk å forstå når de sliter med å gå ned i vekt. Selv om du ikke oppfyller ditt ultimate vekttapsmål, sier Purnell, hjelper du fortsatt med helse og fitness. "Selv små mengder vekttap i forbindelse med vanlig aerob aktivitet kan være forbundet med betydelige fordeler når Det kommer til helse, "fortsetter Purnell.
Trening og BMI: Kan større være bedre?
" Noen undersøkelser tyder på at veiing litt mer kan faktisk være gunstig for helse, "sier Erin Palinski, RD, en registrert dietitian i privat praksis i NJ "Å bære noen ekstra pund kan faktisk redusere risikoen for osteoporose, siden den ekstra vekten bidrar til å stresse beinene, bidrar til å øke bein tetthet."
Å være undervekt kan faktisk ha ulemper, som økende dødelighetsrisiko som du alder. "Eldre voksne som bærer noen få ekstra pounds, har vist seg å ha en redusert dødelighet enn hos undervektige personer i samme alder," forteller Palinski.
Palinski nekter ikke de virkelige helseskader knyttet til fedme, men sier at risikoen ikke er jevn over alle som er overvektige.
Trening og BMI: Måling av fitness
"Det er mange måter å måle fysisk trening på," sier Tsai. Her er noen enkle måter å bestemme treningsnivået på:
Klatre trappene hjemme.
En grunnleggende test ser om du kan klatre to eller tre trapper uten å stoppe. Tren treningen.
Et godt mål på fitness er at du kan trene komfortabelt i 30 til 60 minutter, de nåværende anbefalingene for vanlig fysisk aktivitet, sier Purnell. Overvåk hjertefrekvensen.
"Jo mer i form du er, jo lavere er du hvilende hjertefrekvens vil være, sier Palinski. "Hvis hjertefrekvensen øker over målpulszonen etter bare å gå i fem minutter, kan du ha dårlige kardiovaskulære treningsnivåer. Hvis det tar 10 til 15 minutter før du når denne puls nivå, kan du ha god kardiovaskulær kondisjon. " Planlegg en tredemølle test.
Treadmill-tester, utført i en medisinsk setting, er en mer sofistikert metode for å bestemme kardiovaskulær kondisjon, noter Tsai. Trening er viktig for god helse. "Uavhengig av vekt, er det viktig å jobbe med å holde seg i form og sunn," sier Palinski. Hvis du er usikker på hvordan du starter en treningsplan, kan du snakke med helsepersonell.
