Når det gjelder trening og kronisk obstruktiv lungesykdom (COPD), kan det være en klassisk fangst-22. Kortpustethet kan gjøre trening føles vanskelig, men jo mindre aktiv du er, jo mer muskelstyrke og puste forverres, og jo verre du føler. Trening med KOL trenger imidlertid ikke å være anstrengende. Du kan lage et skreddersydd program som vil få hjertefrekvensen din, uten å få deg helt ut av pusten.
Men først, her er en titt på hvorfor trening kan være vanskelig med KOL.
Treningsutfordringer med KOL
mens kortpustethet (også kalt dyspné) er et hinder for å trene for de som har KOL, det er faktisk mye mer som skjer inni kroppen som kan hemme å trene.
"Fordi personer med KOL har problemer med å få luft ut av lungene, Hovedproblemet med trening har å gjøre med mekanikk, sier Phillip Diaz, MD, direktør for pulmonal rehabiliteringstjenester og medisinsk direktør for respiratorisk terapi ved Ohio State Universitys Wexner Medical Center. "Når mennesker med KOL øker aktiviteten, øker de respiratorisk hastighet, og det er mindre tid å puste ut all luften ut av lungene. Luft blir fanget, og lungene blir overopphetet, noe som gjør det enda vanskeligere å puste. "
Inflammasjon fra KOL kan også føre til at musklene i kroppen mister enzymer som er viktige for metabolisering av oksygen. Legg til nedsatt fitness fra mangel på aktivitet, og å komme i gang kan være vanskeligere. Endelig kan oksygenivået i blodet synke under treningen og bidra til åndenød.
Dr. Diaz understreker imidlertid at mange med KOL kan oppleve shortness av pust under aktiviteten til tross for at oksygenivåer har det bra, så det er ganske kort av pust betyr ikke nødvendigvis at oksygenivået ditt er lavt.
Fordeler med trening for de med KOLS
Med alle disse potensielle utfordringene kan du tenke at å unngå trening og kortpustethet gir mest mening. Men det er faktisk det motsatte av det du vil gjøre.
"Øvelse er et effektivt og kraftig inngrep for KOL. Det reduserer begrensningene dine uavhengig av alvorlighetsgraden av ditt KOL, sier Joan Pagano, grunnlegger av Joan Pagano Fitness og forfatteren av Styrketreningsøvelser for kvinner . allerede gjort i lungene dine, kan det forbedre treningen og forbedre livskvaliteten.
Forholdsregler for kollisjonsforsøk
Før du begynner en ny treningsrutine, er det alltid en god ide å sjekke inn hos legen din for veiledning. Spør legen din om bestemte øvelser som kan være bra for deg og noen for å holde seg borte.
Når du trener, husk å overvåke kortpustethet. "Siden folk med KOL er ofte begrenset av pusten deres snarere enn hjertefunksjonen, anbefaler vi ofte at du målretter mot kortpustnivå i stedet for en bestemt hjertefrekvens," sier Diaz. Ved å bruke en skala hvor null ikke er kortpustet og 10 er den mest alvorlige kortpustet, bør et målnivå under treningen være rundt 5 eller 6. "Når du forbedrer, vil du kunne øke treningshastigheten over tid, fortsatt opprettholde det 5 eller 6 nivået for kortpustethet, "tilføjer Diaz. Hvis det er høyere enn en 5 eller 6, vil du sannsynligvis overdrive det.
Ikke nøl med å be om hjelp. Hvis ditt KOL er alvorlig, eller hvis du ikke har trent på en stund, kan det være vanskelig å starte et treningsprogram for hjemmet bare gjennom samtaler med legen din. I så tilfelle anbefaler Diaz å se på et overvåket lungeprogram for rehabilitering. Programmene drives vanligvis av eksperter tre ganger i uken i to til tre måneder og dekkes vanligvis av forsikring. Når programmet er ferdig, er deltakerne klare til å fortsette å trene på egenhånd.
Til slutt, enten det er med eksperter eller alene, trening med KOL er det ikke bare mulig, det er kritisk for din gode helse.
En ideell KOL-treningsøkt
En kombinasjon av kardiovaskulære (kardio) øvelser, motstandstrening og stretching vil være til nytte for de som har mest COPD, ifølge Pagano. Cardio, som å gå eller sykle, anbefales vanligvis minst tre til fem dager i uken. Det er også godt å gjøre opplæringsøvelser på uavhengige dager i løpet av uken, og å strekke minst to dager i uken. Uansett hvilken type trening du gjør, intensiteten i treningen din og hvor lang tid det tar, bør avhenge av dine evner. Spesifikasjonene i treningsregimet er noe som er best å planlegge med legen din.
En studie publisert i Cardiopulmonary Physical Therapy Journal i 2010 tyder på at intervalltrening kan være en effektiv form for kardioøvelse. Under intervalltrening veksler en person perioder med mer intens trening med perioder med lettere trening. I studien viste enkelte personer med moderat eller alvorlig KOL seg å lide kortpustethet eller benbehov, eller begge deler, under kontinuerlig trening. Det antyder at personer med KOL kan bedre tolerere mer intens trening for kortere perioder.
