Personer med diabetes har økt risiko for helsekomplikasjoner, inkludert hjertesykdom, hjerneslag, nyresykdom, synsproblemer og nerveproblemer. Sammen med et sunt kosthold og tar insulin sammen med andre foreskrevne medisiner, kan vanlig mosjon være en viktig del av diabeteshåndteringsplanen. Walking er en fin måte å holde seg fysisk aktiv, siden det er lett på kroppen din, praktisk og billig.
Gå og sykdom: Hva forskningen sier
Flere studier har undersøkt effekten av å gå på personer med diabetes :
- I en studie sammenlignet forskerne risikoen for hjertesykdomsrelatert død hos personer med diabetes som gikk minst to timer i uken med de som var mindre aktive. De fant at vandrere var nesten 40 prosent mindre tilbøyelige til å dø av alle årsaker, og 34 prosent mindre sannsynlig å dø av hjertesykdom.
- En annen studie så på de totale dødsratene til vandrere og ikke-vandrere med diabetes. Forskerne fant at vandrere som var gjennomsnittlig om to til tre timer i uken, var 40-55 prosent mindre sannsynlig enn de ikke-vandrere.
- En tredje studie så på effekten av et treningsprogram på kvinner som hadde graviditetsdiabetes. Kvinnene som la til et lavintensitetsprogram i diabetesplanen hadde bedre blodsukkerkontroll og krevde mindre insulin enn kvinnene som ikke gikk.
- I en svensk studie testet forskerne effekten av en fire måneders gange Program på mennesker med type 2 diabetes. Programmet besto av 45 til 60 minutters gange tre ganger i uken. Sammenlignet med kontrollgruppen som ikke gikk, hadde deltakerne bedre blodtrykk og kolesterolkontroll, og en sunnere kropps masseindeks (BMI), et mål på vekt i forhold til høyde.
Vandring og diabetes: Komme i gang
For å starte et walking-program, gjør ditt første skritt en snakk med legen din, som kan informere deg om eventuelle begrensninger og hjelpe deg med å utvikle en plan som er trygg for deg.
Følg deretter disse tipsene for å komme deg på høyre fot:
- Finn en trygg rute. Kart ut en rute i ditt område som er et trygt sted å gå. Hvis du er ny for å gå, er det en god idé å starte på en relativt flat kurs.
- Oppnå en partner. Å gå med en partner kan være tryggere og gjøre deg mer sannsynlig å holde fast i programmet, siden du Har noen som teller på deg.
- Få et godt par sko. Å gå i et behagelig, godt passende par sko er enda viktigere når du har diabetes, siden det kan redusere risikoen for fotproblemer .
- Klær for været. Bruk kule, pustende klær og solbeskytter når det er varmt ute og kle deg varmt med en strikkhett når været er kaldt.
- Varm opp og avkjøl.
- Gå sakte i minst fem minutter før og etter å ha fullført din raskere treningsvandring. Strekk musklene dine.
- Ta deg tid til å strekke alle dine store muskler etter at du har varmet opp og nedkjølt. Sett mål.
- Målet er å gå to eller tre ganger i uken i 10 til 20 minutter av gangen. Hver uke øker du målene dine - gå for flere dager, i noen få minutter hver gang, og i et raskere tempo. Belønne deg selv.
Feire når du når dine mål. For eksempel, når du kan gå i 30 minutter med et relativt raskt klipp, belønner du deg selv ved å delta i en morsom 5K tur i ditt område. Det beste med å gå? Du kan gjøre det når som helst, hvor som helst, og til og med innendørs. Gå til ditt lokale kjøpesenter på ulykkelige dager eller sjekk ut en spasertur på treningsvideo fra biblioteket. Du trenger ikke å bruke penger: Bare snør opp de skoene - og gå
