Innholdsfortegnelse:
- Som med omtrent alt du gjør, spiser du ut når du har IBS krever litt gjennomtenkt planlegging på forhånd. Før du går ned til middag, prøv disse tipsene for å minimere risikoen for IBS-oppblussing:
- Hvis du vet at visse matvarer utløser IBS symptomer, velg fra elementer på menyen som ikke inneholder dem. Prøv å unngå disse matvarene når du spiser ute:
Den gode nyheten er at IBS ikke gjør det må holde deg fra å nyte et måltid ute, så lenge du bruker noen få nyttige tips til å håndtere IBS-symptomene.
Spise ute med IBS: Forbered deg før du går
Som med omtrent alt du gjør, spiser du ut når du har IBS krever litt gjennomtenkt planlegging på forhånd. Før du går ned til middag, prøv disse tipsene for å minimere risikoen for IBS-oppblussing:
Se kostholdet ditt hele dagen.
- Det handler ikke om kalorier; Det handler om å unngå matvarer som utløser IBS-symptomene dine. Det du spiser om morgenen eller ettermiddagen, kan komme tilbake for å hjemsøke deg mens du er midt på middagen, så planlegg deg og ta klok mat valg hele dagen. Sjekk videre.
- Hvis du er nervøs Det vil ikke være noe på menyen som du kan spise, ring restauranten før du går og finn ut hva de tjener. Mange restauranter liste sine menyer på nettet, så ta en titt og tenk på hva du vil kunne bestille. Jo mer forberedt du er, desto mindre sannsynlig er du å være engstelig mens du er der. Kjør din egen bil.
- Hvis symptomene dine begynner å virke opp og du bare trenger å gå hjem, vil du ikke å være avhengig av noen andre. Å kjenne deg har friheten til å gå hvis du trenger å hjelpe kroppen din til å slappe av - og forhindre IBS-symptomer. Prøv medisiner.
- Hvis legen din godkjenner, ta litt medisinering på forhånd for å hindre IBS-symptomer. Hvis du lider av diaré, kan du prøve en anti-diarré medisin. Hvis gass plager deg, ta noe som avlaster gass og oppblåsthet. Slapp av.
- Enten det går for en tur, en tur, en aktivitet du liker, yoga eller meditasjon, finner en måte tidligere på dagen til la stresset fra kroppen din, slapp av og se frem til en angstfri kveld. Be om å sitte nær toalettet.
- Hvis du er selvbevisst om å gå opp på badet, eller er bekymret for ikke å kunne gjøre det på badet i tide, be om et bord som er i nærheten av badet. Selv å vite hvor toalettet ligger, kan redusere bekymringen. På travle netter, kan du ringe for en reservasjon og en spesiell seteforespørsel være en god ide. Velg et sete på enden av et bord eller en båt slik at det er enkelt for deg å komme inn og ut hvis du trenger. Spise ute med IBS: Velge maten
Hvis du vet at visse matvarer utløser IBS symptomer, velg fra elementer på menyen som ikke inneholder dem. Prøv å unngå disse matvarene når du spiser ute:
Fettmat
- , som tunge kremer og sauser, rødt kjøtt og stekt mat Meieriprodukter
- , inkludert melk og ost Alkohol og koffein
- Noen frukter og grønnsaker
- , inkludert løk, rosiner, bønner, gulrøtter og bananer Ikke tyg sukkerfri tannkjøtt før middagen, da det kan forårsake ubehagelig gass. Pass også på at du ikke laster opp på et stort måltid til middag - nyt selskapet i stedet for å fokusere på maten. Hold deg til et lite, lett måltid med rikelig med vann.
Du møter mange stressende situasjoner i livet, spesielt hvis du har IBS - en fin middag bør ikke være en av dem. Det er en tid å nyte god mat, godt selskap og en avslappende kveld ute av kjøkkenet. Hvis du velger maten klokt og lar deg ha det bra, kan du til og med kunne glemme IBS for en natt.
