Veitur! To ord som kan enten løfte din ånd i forventning om dine kommende reiseplaner eller gi deg en synkende følelse av frykt. Med noen få enkle strategier på plass, kan noen kjøretur være morsomt og til og med sunt - og noe du vil gjøre igjen. Les videre for å lære hvordan du klarer å spise godt, bli komfortabel og komme til destinasjonen din, føler deg energisk og oppdatert.
Spise sunt
Tanker om å spise "på veien", husker vanligvis bilder på salgsautomater og hurtigmat. Men det trenger ikke å være tilfelle. Her er bedre måter å spise mens du reiser med bil eller buss:
- Brown-bag it. Pakking din egen mat er en fin måte å spise godt på mens du reiser. "Pak drinker og snacks i bilen med deg," sier Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, en ernæringskonsulent basert i Boston, Massachusetts. "Gode ting å ta med på bilturer inkluderer vanlig vann, forbedret smaksatt vann som vitaminvann, tørket frukt, frisk frukt som epler og bananer, ostepinner og nøtter." Pass på å vaske noe produsere grundig før du går, og ta med deg en kjøler for å holde drikker og forgjengelige gjenstander ved en kulde temperatur.
- Hold deg unna salgsautomater. McIndoo advarer mot hvile og matvarer: "De er beryktet for at de er fulle av høyverdig, salt og sukkerholdige matvarer "- ikke hva du trenger for å holde deg frisk og energisk på din reise!
- Munch regelmessig. De fleste organer er vant til å spise noe (enten en matbit eller et måltid) minst hver gang fire til fem timer, og det samme gjelder når du reiser. Hvis du går lengre enn det, fordi du ikke vil slutte å kjøre, kan du ende opp med å overgå senere eller snacking på feil mat.
Å være komfortabel
Sitte i en bil i flere timer kan føre til merkbarhet stivhet og muskelsmerte, så det er viktig å være ekstra oppmerksom på komfort mens du er på reise. Følgende tips kan hjelpe deg med å unngå kropps smerte når du er på vei:
- Se stillingen din . Sørg for at du sitter komfortabelt på rattet, med setet ditt slik at du ikke strekker for å nå rattet.
- Flytt setet ditt. Sett setet i omtrent 100 grader vinkel så du er ikke slouching, og være sikker på at den lille av ryggen, lumbale delen, støttes. Du kan bruke en liten pute eller til og med et opprullet håndkle for dette formålet.
- Bruk cruise control. På lange stasjoner er det lettere på bak og hofter å hvile begge føttene på gulvet. Bare vær sikker på at du fortsatt holder oppmerksom på veien fremover.
- Ta en pause. Pass på å stoppe regelmessig (eksperter anbefaler hvert 20. til 30 minutter) for å komme deg ut av bilen og strekke seg før du fortsetter. Dette gjelder spesielt hvis du har kronisk ryggsmerter eller andre problemer som utløses ved å sitte i en posisjon for lenge. Å ta hyppige pauser kan også bidra til å forhindre dyp venetrombose - en blodpropp i en av de dype årene i kroppen din, vanligvis i beina, som kan dannes dersom du ikke beveger deg lenge.
Å holde seg våken
Et sikkerhetsspørsmål som ofte overses på veisturer, er den søvnige sjåføren. De fleste er klar over farene ved å drikke og kjøre, men er mindre klar over at kjøring døsig kan være like dødelig, ifølge National Sleep Foundation. Kjøring døsig kan produsere samme sakte reaksjonstid, redusert bevissthet og visuelle endringer som kjører beruset vilje, spesielt hvis du kjører om natten. For å bekjempe døsig kjøring:
- Få nok hvile. Mens det kan virke åpenbart, sørg for at du får masse søvn før du går. Dette kan være tøft hvis du kjører rundt med forberedelser på siste øyeblikk. Hvis du kjører, er det imidlertid viktig å ha hvile, er viktig for din reaksjonstid og generelle kompetanse. I tillegg må du sørge for en flerdags tur som gir deg nok tid til å slappe av etter en dag på hjulet, og få en god natts søvn før du treffer veien igjen neste dag.
- Vær oppmerksom på at du begynner å føle deg trøtt. Lytt til kroppen din og trekk over hvis du begynner å føle deg groggy. Ta litt hvile eller bytt sjåfør.
Unngå stress
Noen liker å kjøre, mens andre finner det stressende. For å redusere stress ved kjøring, bør du vurdere følgende:
- Tenk videre. Prøv å ordne reisetiden slik at du kan unngå å kjøre gjennom overbelastede områder i rushtiden.
- Bruk avspenningsteknikker. Du sitter fast i trafikken, lindrer frustrasjonen ved å fokusere oppmerksomheten på å puste dypt og sakte. La musikken spille.
- Ta med deg masse avslappende musikk for å holde deg rolig mens du kjører. Trekk over for å strekke seg eller gå rundt når du trenger.
- Slå av. Bytt drivere ofte hvis mulig.
- Veiturer kan være morsomt og givende hvis du tar deg tid til å forberede deg veien fremover. Å være villig til å gå med flyt hvis trafikk treffer, værendringer, eller du føler deg som om du trenger en pause, kan også gjøre en stor forskjell. Så pakk, lag og ikke glem å bære setebeltet!
