Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med psoriasis Nyhetsbrev
Takk for at du registrerte deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Layne Martin, RN, anslår at hun levde med udiagnostisert psoriasisartritt for 15 av hennes 30 års faglig sykepleie. På den tiden tilskrev hun sine smertefulle hofter, pølse tær og ømme føtter og tilbake til de fysiske kravene til å jobbe 12 timers skift.
Det var ikke før en total hofteutskiftning i en alder av 49 som en patolog anbefalte hun ser en reumatolog. Reumatologen så på tærne og hennes andre vondt ledd, og fortalte henne at hun hadde psoriasisartritt. To år senere måtte hun forlate sykepleie og fortsette medisinsk funksjonshemming på grunn av kompresjonsfrakturer i ryggraden og den totale belastningen av sykdommen. Det var et betydelig slag. "Det var livet mitt. Jeg elsket sykepleie som jeg elsker barna mine, sier Martin.
Martin var i stand til å omdirigere sin energi og talenter til frivillig arbeid, noe som alltid hadde vært viktig i hennes liv, men bare tre år senere, etter 29 års ekteskap, ble skilt og møtt mer stress. I 2015 bestemte hun seg for å flytte fra staten Washington til Waco, Texas, for å være nærmere barnebarnene.
Å være i stand til å jobbe og oppleve smerte og tretthet, setter folk med psoriasisartritt i høyere risiko for angst og depresjon , ifølge forskning publisert i mai 2014 i Journal of Rheumatology. Men Martin velger å bevege seg i en positiv retning. Hun er en aktiv pasientfortaler og blogger med organisasjonen Creaky Joints og er dedikert til å finne måter å være involvert på, slik at hun kan ta vare på seg selv og holde kontakten med familien og samfunnet. Hun er også blitt en ekspert på dårlige dager med psoriasisartritt og hvordan man skal overvinne dem.
Å komme gjennom dårlige dager med psoriasisartritt
Her er Martins vellykkede strategier for å håndtere utfordrende tider med psoriasisartritt:
Frivillig. Martin elsker å hjelpe folk, så frivillig kommer naturlig. Hun har hjulpet på matbanker, speditørbutikker og på ambulanser. "Frivillig arbeid gir deg den følelsen av selvverdighet, som er veldig viktig for helse," sier hun. Forpliktelser som disse er også gode incitamenter til å bevege seg hver dag.
Kok fremover for sunn mat. Etter hennes skilsmisse tok Martin en diett fri for bearbeidet mat og mistet 75 pounds. "Det har gjort en fantastisk forskjell i livet mitt," sier hun. Hun har også lært at meieri og nattelivgrønnsaker, som tomater, kan utløse symptomer for henne, så hun unngår dem. Et sunnere kosthold og vekttap hjalp også henne med å bli kvitt de gastrointestinale og søvnproblemer hun hadde på grunn av å være overvektig, sier hun.
En av hennes strategier er å forberede seg på vanskelige dager ved å fryse rester fra middager hun gjør fra grunnen av . På den måten kan hun varme dem opp lett og være trygg på et velsmakende, sunt måltid når hun har en psoriasisgiktflamme som gjør matlaging vanskelig.
Skriv ut dine følelser. Martin blogger om hennes erfaringer, men holder også en journal for mer personlige refleksjoner. Hun sier å skrive om vanskelige dager kan hjelpe. Siden hun ikke kan holde en penn komfortabelt, jobber hun utelukkende på datamaskinen.
Hold deg aktiv. "Jeg prøver å gjøre litt trening hver dag," sier hun. Å være i bevegelse hjelper hennes ledd føles mindre smertefullt. Hun foretrekker å gå ut eller svømme i leilighetsbassenget, men hvis været er dårlig, trener hun innendørs med treningsvideo eller kjører til kjøpesenteret og går.
Trening er viktig for helbred og felles fleksibilitet, i henhold til American College of Rheumatology. "Fysisk trening og kondisjonering kan bidra til å styrke musklene rundt smertefulle leddene," sier Philip Mease, MD, klinisk professor ved University of Washington School of Medicine i Seattle og direktør for Rheumatology Clinical Research Division of Swedish Medical Center.
Spar din energi. Martins psoriasisartrittsymptomer inkluderer tretthet. Hun lærte å lytte til kroppen sin, noe som betyr at hun av og til tar en ettermiddagslur eller må avslå en invitasjon til en hendelse.
Laugh. Du vil kanskje ikke føle deg som latter, men bygge i en viss fnise tid uansett. "Jeg har to flotte barnebarn som er to og tre og et halvt, og de er hysteriske å være rundt. Jeg prøver å se dem hver dag, sier hun. I en klemme anbefaler hun at man ser på en morsom film eller et TV-show, og la deg le sammen.
Puste, meditere, be. Meditasjon og andre praksiser som både lindrer stress og hjelper deg å føle deg tilkoblet åndelig, kan hjelpe på en tøff dag. Martin holder bøker av en favoritt inspirerende forfatter ved hånden for å lese før sengetid og under vanskelige øyeblikk. "Vi oppfordrer folk til å lære om de ulike måtene å øve oppmerksomhet," sier Dr. Mease, og legger til at denne teknikken også bidrar til å redusere stress. > Gjør noe du elsker.
Mease sier det er viktig å ta deg tid til å gjøre ting du elsker i alle dager, enten det er musikk, maleri eller tilkobling med venner og familie. Vet hvordan du skal håndtere din smerte.
Martin stoler på et over-the-counter, nonsteroidal anti-inflammatorisk narkotika (NSAID) og Epsom saltbad for å hjelpe til med å håndtere hennes felles smerte. Hun besøker også en kiropraktor etter spesielt dårlige netter. Mease anbefaler å starte dagen med et varmt bad eller en dusj hvis du våkner med stive eller smertefulle ledd. Ingen av disse vantene kom til Martin over natten. Hun lærte mange av dem i løpet av helsevesenet. «Gjør bare det du kan, en dag om gangen, i babystrinn,» sier 56-åringen, som bruker sin erfaring med øvelsen som et eksempel. Da hun begynte å gå, sa hun at hun bare kunne gå noen kvartaler. Men etter en stund var hun opptil noen få miles om dagen.
Snakk med legen din hvis du sliter med å håndtere din psoriasisartritt og komme deg gjennom de "dårlige dager". I tillegg til disse livsstilsideene, kan legen din justere behandlingen eller foreslå andre strategier og ressurser.
