Registrer deg for vår levende med astma Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Hvis du har alvorlig astma, vet du sikkert at hvis du unngår bestemte utløsere, som pollen eller mugg, kan du forhindre symptomer som hvesende og hoste. Men visste du at den følelsen stresset også kan forverre astmasymptomene?
"Stress og angst kan påvirke fysiologiske forandringer - forårsaker at kroppen frigjør kjemikalier og proteiner (leukotriener for eksempel og histamin), noe som kan føre til innsnevring av luftveiene , "Forklarer David Naimi, DO, en allergiker med Northwest Astma & Allergy Center i Seattle. Dette kan forårsake den såkalte kamp eller flyrespons, som igjen kan føre til symptomer som kortpustethet, stramming i brystet og hoste. Som et resultat av dette identifiserer mange astma-astma stress som astma-utløser.
I tillegg kan stress føre til at du mister temperamentet, eller du kan takle stress ved å drikke eller røyke. Stress kan til og med få deg til å glemme å ta astma medisiner. Og hver av disse atferdene kan i sin tur utløse astmasymptomer.
Mens stress er en del av hverdagen som ikke helt kan unngås, kan å ta vare på astma når du tar skritt for å håndtere stress. Begynn med disse spenningsreduserende tipsene.
Prøv avslapnings- eller pusteteknikker. Mind-kropps praksis som meditasjon, yoga og tai chi kan fremme avslapning, men det er ikke nok forskning for øyeblikket å vise definitivt at de hjelper lindring av astma symptomer. En gjennomgang av studier publisert i september 2012 i tidsskriftet AHRQ Comparative Effectiveness Reviews antyder imidlertid at hyperventileringsreduserende pusteteknikker og yoga pusteteknikker kan bidra til å forbedre astmasymptomer eller i det minste redusere behovet for rask lindring medisiner.
Snakk med noen. Det kan bidra til å åpne opp for en venn, familiemedlem eller terapeut om hva du går gjennom. Du kan også vurdere å bli med en støttegruppe med andre som lever med astma. "Å holde kontakten med familiemedlemmer, venner og fagfolk er en viktig måte å håndtere følelser og stress med jevne mellomrom, sier Dr. Naimi. "Hvis du sliter med astma, kan det få deg til å føle deg mindre alene."
Tren regelmessig. Ikke bare vil regelmessig trening bidra til å forbedre lungefunksjonen - det kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt som er viktig for å kontrollere astma, men selv 30 minutter om dagen kan bidra til å øke humøret ditt og redusere stress, ifølge National Institute of Mental Health. Hvis du er bekymret for om helsen din vil tillate deg å starte et treningsprogram, spør legen din om astma-vennlige aktiviteter du kan prøve.
Planlegg litt "meg" tid. Gjør det viktig å gjøre ting du liker, men får ikke alltid å gjøre - lese en bok, si eller ta et avslappende bad. Å ha "meg" tid kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll og bedre i stand til å håndtere stresset ditt.
Få nok avstand. "Utilstrekkelig søvn legger stress på kroppen din, som igjen kan legge til psykologiske og fysiologiske stressorer , som begge er potensielt skadelige for astma, sier Naimi. Ifølge National Sleep Foundation, bør voksne ha som mål å få sju til ni timers søvn hver kveld - men det er ikke alltid mulig for alle. De fleste amerikanere ville være lykkeligere og sunnere hvis de sov en ekstra 60 til 90 minutter per natt, ifølge American Psychological Association. Hvis astmasymptomene vekker deg om natten, snakk med allergist, som kan anbefale justeringer du kan gjøre i soverommet for å hjelpe deg med å få en god natts søvn.
