Det er en altfor -common scenario: Du har mistet tastene dine (igjen!), husk ikke hvor du dro brillene dine, eller for livet til deg, kan du ikke huske navnet på den darn-filmen. Og din første reaksjon er "Sheesh - jeg må bli gammel. Jeg mister minnet!"
Vel, den beroligende nyheten er at disse såkalte seniormomentene ikke har noe med hjernen å bli gammel, sier Pierce J. Howard, Ph.D., forskningsdirektør ved Senter for Anvendt Kognitiv Vitenskap i Charlotte, North Carolina, og forfatteren av The Owner's Manual for Brain . Sjansene er at ditt (veldig vanlige) minne er forbundet med ikke alder, men med erfaring.
Minne Rivalisering
Prøv denne hjernefasen: På toppen av hodet ditt, nevne ti ting som er fargerøde. Ikke så enkelt som det høres ut, er det? Når du var 5 år gammel, kunne du sannsynligvis ha fullført denne oppgaven enkelt, men når du når dine "erfarne" år, er hjernen fylt med noen 6.000 gjenstander som er røde. Og fordi vi har så mange ting i hjernelagringsplassene som passer til beskrivelsen - hvilke forskere refererer til som rivaler - sliter vi når vi prøver å huske navnet på en rød gjenstand.
"Ditt sinn vil sykle gjennom hundrevis av kandidater før du kommer opp med de rette, "forklarer Howard. "Og det kan ta lengre tid enn du forventer. Det er ikke en minnefeil. Det er bare å prøve å huske et minne som er lagret." Har du noen gang lagt merke til at datamaskinen minker når harddisken blir for full? Det er lik det som skjer med det menneskelige sinnet - da det blir fullere, tar det mer tid å sile gjennom alt. "Aldring er en feilmelding her," sier Howard. "Det blir ikke gammelt som forårsaker tretthet i minnet - det er rett og slett en overfylt minnebank. I dag har du så mange foreninger at det bare er en konkurranse i tankene dine for det riktige minnet til overflaten."
Øvelse gjør Perfekt - for ditt minne også!
Ifølge Howard er det tre viktige ingredienser for å lage et minne og få det til å holde fast:
- Intending for å huske. Dette betyr å ta en bevisst beslutning og si det høyt om nødvendig: "Ok, jeg legger bare nøklene i skålen på gangbordet. Kan ikke glemme det."
- Tilknytning minnet med noe visuelt . Visualiser tenningen til bilen din som en bolle i stedet for et nøkkelhull. Når du leter etter nøklene dine, vil du visualisere nøkkelen som går inn i bollen - "Ah, nøklene er i bollen!"
- Øvelse det. For kortsiktige minner, må du gjenta foreningene du danner et par ganger før de holder fast. For noe du vil huske på lang sikt (si navnet på din fetters nye ektemann), må du øve hver dag ved å øve på hva du vil huske eller løpe gjennom disse visuelle foreningene. (Tenk "Marias nye mann er Bob, og han liker å svømme" som du visualiserer en mann som "bobbing" opp og ned i vannet.) Prøv å gjenta disse foreningene i tomgang, kanskje når du sitter i trafikken eller tar en
Vi er født med om lag 23 milliarder neuroner (nerveceller i hjernen), og mens individuelle satser på hjernecelletap varierer mye, er det sagt at vi mister ca. 100.000 nevroner en dag. Det tallet kunne spike høyere avhengig av din livsstil og helse. For eksempel er tung drikking og langvarig stress signifikante nevronangrepende.
En årsak til nevral forverring som vi ikke har kontroll over, er utilstrekkelig acetylkolin. Dette er en viktig nevrotransmitter, lavt nivå som forårsaker at cellemembraner blir sprø og desintegrere. Kostholdskilden for acetylkolin er et fett kjent som lecitin, som finnes i biff; safflor, mais og soyaolje; egg; hvetekim; og nøtter - hvis du ikke får mye av disse matvarer i kostholdet ditt, kan du vurdere å ta et lecitin-supplement.
I tillegg kan visse stoffer skade neuroner, som det kan være livsstilsvalg og helseproblemer, inkludert følgende:
For mye koffein.
- Et dehydratiseringsmiddel, koffeinbærer, over tid, gjør dine nevrale membraner sprø. Det er også en dobbel whammy: Det kan påvirke evnen til å huske fordi den oppmuntrer til produksjon av overflødig kortisol, stresskemikaliet som forbereder deg til "kamp eller fly". For mye kortisol kan krympe størrelsen på hippocampus, som er hvor minner lagres i hjernen. Howard sier det er best å ikke overskride en dose koffein hver syv timer. (En dose er 1 mg per kilo kroppsvekt.) I slike moderate mengder har imidlertid noen studier vist at koffein faktisk kan tilby helsemessige fordeler. Bare vær sikker på at du ikke overdriver det! Tungt alkoholforbruk.
- Fordi alkohol også er vanndrivende, kan det føre til dehydrering, og produserer symptomer som forvirring og minneproblemer. Så for hver unse alkohol du forbruker, drikk et glass vann, sier Howard. Alkohol kan også direkte føre til neuronal degenerasjon. En stillesittende livsstil og ubehandlet høyt blodtrykk.
- Begge kan gjøre deg utsatt for minnefeil. En tommelfingerregel verdt å følge: Alt som er bra for hjertet, er bra for tankene. Det er fordi mental aktivitet er avhengig av blodstrøm (blant andre faktorer), som også leverer essensielt oksygen til hjernen. Langvarig stress og sykdom.
- Begge disse kan forårsake ødeleggelse både mentalt og fysisk. Hviler på laurbærene dine.
- Dette er ikke tid til å være selvtilfreds eller lat. Det er viktig å fortsette å stimulere tankene dine til å lære nye ting og ta på nye utfordringer. Følg slagordet Bruk det eller miste det! Hvis du er bekymret for at du glemmer for mye, er det bunnlinjen: Ikke svett minnet, snubler. Prøv å ikke bli frustrert - bli moret i stedet, foreslår Howard. Og det er en god ide å være ydmyk og tilegne seg en "minnepartner" (som din ektefelle eller en liten notatbok) for å hjelpe deg med å huske navn, datoer og så videre. Endelig, prøv å holde et positivt perspektiv: Et fullt sinn er et fullt liv, men husk - det er ikke engang nær kapasitet ennå.
Lær mer i Everyday Health Longevity Center.
