Mange mennesker liker å klandre sin vekt på stoffskiftet, hvor mye kroppen brenner kalorier. Kosthold og mosjon kan øke stoffskiftet, og dermed kan det bidra til vekttap. Men å opprettholde en lavere vekt vil være en pågående kamp fordi stoffskiftet du ble født med, forblir ikke økt uten konstant innsats.
"For de fleste, uansett livsstilendringer du gjorde for å miste vekten, må du fortsette langt utover perioden med vekttap for å holde det av, sier Michael Rosenbaum, MD, lektor i klinisk pediatrik og klinisk medisin ved Columbia University Medical College i New York. "Folk som er i stand til å holde vekten i det hele tatt, må gjenoppfinne seg selv."
Faktisk er stoffskiftet ditt bygget for å motstå raskt vekttap, som i århundrer fortid betydde at hvis maten gikk tom, kunne kroppen din bytte til overlevelse modus ved å senke metabolisme. "Den biologien var ekstremt fordelaktig for alle våre forfedre før den industrielle revolusjonen, sier Rosenbaum. "Vi har jobbet med det i 300 000 år. Vi er ganske gode på det. Det er bare ikke bra for dette miljøet."
Hvordan stoffet ditt reagerer på vekttap
Øke stoffskiftet ditt gjennom kosthold og mosjon vil gi raskt vekttap avkastning i begynnelsen, men som du mister vekten din metabolisme vil faktisk begynne å bremse ned. "Det er en metabolsk motstand mot å holde den reduserte vekten," sier Rosenbaum. "I forsøk på å opprettholde eller gå ned i vekt, kjemper kroppen din tilbake. Det brenner kalorier mer effektivt, spesielt kalorier du brenner gjennom aerobic trening eller aktiviteter som å vandre rundt."
Dette er en av grunnene til at folk dedikert til en vekt -løst program vil noen ganger støte på et platå. De har enorm suksess i å miste vekt opp til et bestemt punkt, men så plutselig slutte å se resultater. Deres metabolisme har bremset for å matche deres nye nivå av kondisjon; Det er mindre kroppsmasse til å brenne, så stoffskiftet trenger ikke å fungere så hardt. Husk også at en person som har hatt å øke stoffskiftet deres for å miste vekt, må alltid jobbe hardere for å beholde vekten enn en naturlig magert person. "Hvis du har to personer som begge veier 150 pund, men man har mistet 150 pund for å få den vekten, må personen som er vektreduktet spise 300 til 400 kalorier mindre eller brenne 300 til 400 flere kalorier gjennom trening hver gang dag enn personen som er naturlig 150 pund, sier Rosenbaum.
Overvinne metabolisk motstand for å opprettholde vekttap
Helsefordelene ved vekttap er ubestridelig. Slik kan du overvinne stoffskiftet ditt og gå ned i vekt:
Gjenta energibalansen din.
- Du må kanskje spise enda mindre som du går ned i vekt fordi kroppen din trenger færre kalorier for å opprettholde seg selv. På den annen side kan du øke intensiteten og varigheten av treningene dine. Enten strategi kan bidra til å bryte et treningsplatå. Endre treningsrutinen.
- Prøv forskjellige typer trening for å jobbe med nye muskler og hold kroppen din gjettet. Spesielt styrketrening er kjent for å holde stoffskiftet høyt, ettersom muskler brenner mer kalorier i hvile enn fett gjør. Bytt diett.
- Komplekse karbohydrater bør utgjøre minst 50 prosent av ditt daglige kosthold, for å hjelpe hold kroppen din på riktig måte. Men hvis du bruker noen få dager til å spise færre karbohydrater og mer magert protein, kan forandringen bremse deg av platået ditt. Det krever flere kalorier for kroppen å konvertere protein til drivstoff enn karbohydrater eller fett. Vedlikehold av vekttap vil være en langsiktig kamp mot kroppens egne overlevelseprosesser, som alltid utgår fra at mattilførselen din kan løpe ut når som helst. "Det er mye vanskeligere å holde seg tyngre enn å faktisk miste det, som det fremgår av alle de som bare mister vekt raskt for å gjenvinne det," sier Rosenbaum. "Over 75 prosent av individer vil returnere til sine tidligere nivåer av kroppsfett innen noen år etter ellers vellykket vekttap. Dette er resultatet av kombinert metabolsk, atferds-, endokrine og autonome nervesystemendringer som" konspirerer "for å favorisere gjenvinningen av tapte vekt. " Rådgiver Rosenbaum, "Våre studier indikerer at denne motstanden mot vedvarende vekttap ikke reduseres over tid og er like kraftig i overvektige og uovervektige personer. Derfor er langsiktige livsstilsendringer nødvendige for å opprettholde vekttap."
