Gjør reumatisk leddgikt smerte med åndelig praksis |

Ta tid til å se soloppgangen eller nyt naturen, kan være en åndelig opplevelse som fordeler helse. Getty Images

Har du prøvd alt om å lette smerte av revmatoid artritt (RA)? For alle med RA er kontroll av sykdommens kroniske smerte en topp prioritet, hvis ikke topprioritet, som forskningen publisert i tidsskriftet Annals of the Rheumatic Diseases foreslo. Mens du behandler sykdommen selv, er det en av de beste måtene å forebygge smerte - sammen med medisiner for å redusere smerten, som NSAID, svake opioider og noen ganger antidepressiva. Det finnes også nondrug måter å lette på ubehag også. En som ofte overses er åndelighet.

Åndelighetens Vitenskap, RA Smerte og Selvbehandling

For noen blir åndelighet praktisert via en bestemt religion, kirkens tilstedeværelse og bønn. For andre kan det være meditasjon, en yoga praksis, eller bare en tur i skogen. Uansett viser vitenskapen at det er virkelige, bedre fordeler for en åndelig praksis. "Mange studier har vist at åndelighet forbedrer fysisk helse, mental helse og subjektiv velvære," sier Anna Yusim, MD, en psykiatriker i privat praksis i New York City og forfatteren av

oppfylt: Hvordan åndenes vitenskap kan hjelpe deg med å leve et lykkeligere, mer meningsfullt liv . En studie publisert i august 2015 i

Journal of Health Psychology så på migrene, og fant at mindfulness bidro til å redusere smerterelatert stress mer enn en enkel avslapningsøvelse gjorde. Andre forskere publisert i Journal of Behavioral Medicine fant at åndelig meditasjon i 20 minutter om dagen i to uker kan øke personens smertetoleranse og redusere smerte og angst. Mind-body Practices kan hjelpe til å berolige RA Symptomer

En åndelig praksis på 20 minutter har også vært forbundet med redusert smerte og angst etter en C-seksjon, ifølge forskning publisert i desember 2014 i tidsskriftet

Acta Medica Iranica . Når det gjelder RA selv, oppdaget en artikkel publisert i The Journal of Pain fra forskning utført ved Duke Medical School at personer med RA som benyttet seg av åndelige og religiøse håndteringsmetoder, for eksempel bønn og meditasjon, for å kontrollere smerter, var mindre Sannsynligvis ha felles smerte og negativ stemning. Og folk med RA som er åndelige, klassifiserte seg som å føle seg sunnere enn de som ikke var åndelige, ifølge en studie publisert i tidsskriftet. Artritis Care & Research . Hvorfor hjelper åndelighet med RA kronisk smerte ?

Årsakene til at en åndelig praksis er så kraftig, forstås ikke fullt ut, men helsemessige fordeler kan ha å gjøre med flere ting:

Spirituality aktiverer kroppens avslappingsrespons.

Stress øker smertefølsomheten, ifølge forskning som ble publisert i desember 2015 i The Malaysian Journal of Medical Sciences , så alt som kan bidra til å redusere stress og indusere avslapning - inkludert meditasjon eller en oppmerksomhetstrening, yoga, og bønn - kan også bidra til å redusere følsomheten for smerte. Selv å vandre i naturen kan være en åndelig opplevelse for noen og kan produsere følelser av velvære. Spiritualitet hjelper deg med å tappe inn i noe større enn deg selv.

Når du overgi deg til noe større, føler du deg som om du ikke lenger bærer byrden selv. "Du går fra å føle seg frakoblet og alene for å føle seg knyttet til noe du kan få healing og hjelp fra," forklarer Dr. Yusim. En åndelig praksis kan utløse placebo-effekten eller placebo-responsen.

Du har sikkert hørt ordtaket "Enten du tror du kan eller du tror du ikke kan, du har rett." Med andre ord er en persons tro alene alene nok til å hjelpe med smertelindring og helbredelse. "Placebo-effekten er et bevist, vitenskapelig konsept, og hvis en person mener at de kan helbrede seg gjennom bønn eller redusere smerte gjennom en åndelig praksis, kan det være reell forbedring," sier Yusim. En åndelig praksis dyrker medfølelse, som kan lette lidelsen.

Mange åndelige praksiser har medfølelse og selvfølelse som en sentral tenet: tilgivelse, kjærlighet, aksept. Og medfølelse, å oppleve lidelse og ønsker å lindre den lidelsen, har vært knyttet til redusert smerte, så vel som sinne i forskning publisert i oktober 2014 i Journal of Compassionate Health Care . Forskere ser fremdeles på hvorfor medfølelse kan redusere smerte, men det kan ha noe å gjøre med å øke positive følelser og stemninger, noe som er forbundet med en høyere terskel for smerte og andre hjerneforandringer som kan redusere smerte. Åndelighet genererer følelser av støtte fra likesinnede mennesker.

Enten du går på en yogaklasse med likesinnede mennesker eller en vanlig kirketjeneste med de som deler ditt trossystem, følelsen av samfunnet og forholdene som er bygget der, kan ha en positiv effekt på hvordan du føler. Forskning publisert i Southern Medical Journal viste at personer som går på kirke minst en gang i uka, er mindre tilbøyelige til å bli innlagt på sykehus, og en studie publisert i juni 2016 i tidsskriftet JAMA Internal Medicine fant at kvinner som går regelmessig i kirken er sunnere, har lavere risiko for å dø av kardiovaskulær sykdom eller kreft.