Får du mindre enn fem timers søvn om natten? Du kan være i fare for usunn kolesterol og triglyserid (en type fett), sammen med andre plager.
Selv om forskere ikke kan forklare nøyaktig hvorfor søvn synes å være knyttet til høyt kolesterol, eller om behandling av søvnproblemer vil hjelp, å snakke med en sovespesialist kan vise seg å være gunstig for helsen din generelt. Her er hva du bør vite.
Søvn og kolesterol: Forskningen så langt
En gruppe forskere ved Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania undersøkte helsedata og søvnvaner fra 5 649 voksne som deltok i det nasjonale Helse- og ernæringseksamen i 2007 og 2008. Da teamet så på timer med søvn- og hjertesykdomsrisikofaktorer, fant de at de som fikk minst søvn (fem timer eller mindre), var signifikant mer sannsynlig å selvrapportere å ha usunne kolesterolnivåer, fedme og høyt blodtrykk.
Da folk fikk mer søvn, ble deres risikofaktorprofil forbedret. Teamet publiserte resultatene i januar 2014-utgaven av journalen "Sleep Medicine". Men om du sover mye eller litt, er det bare en del av bildet, sier søvnmedisinsk ekspert og studerer forfatter Michael Grandner, PhD , instruktør i psykiatri og medlem av Center for Sleep and Circadian Neurobiology, Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania. Din søvnkvalitet ser ut til å være viktig også. "Folk som rapporterer hyppige problemer med å sovne eller sovne har en tendens til å ha høyere kolesterol," sier Grandner. "Vi vet ikke om dette er årsak eller effekt, siden det ikke er noen studier som egentlig har sett på om endringer i søvn kan forandre kolesterolnivået, eller om denne foreningen bare er en tilfeldighet."
Avgrense forholdet mellom uordnet søvn og kolesterol er ikke lett. Her er noen av de mulige måtene dårlig søvn og usunt kolesterol kan være relatert:
Overvekt.
- Jo mer vekt du har, desto mer sannsynlig har du fett i munnen eller halsen som kan blokkere pusten din og bidrar til søvnapné, en av de mest vanlige og risikable søvnforstyrrelsene, som involverer grunne eller pause pusten. "Losing weight kan gjøre apné bedre," sier søvnmedisinsk spesialist Eric Dyken, MD, direktør for Sleep Disorders Programmet ved University of Iowa Hospitals and Clinics, en UI-professor i nevrologi i Iowa City. Utover søvnkolesterolforbindelsen har vekttap også en direkte effekt på å administrere kolesterolnivåer. Ubalansert leptin nivåer.
- Leptin er et hormon som hjelper med å regulere kroppens evne til å vite når du har fått nok til å spise. Personer med uordnet søvn ser ut til å miste følsomhet for denne kjemikalien, noe som betyr at de fortsetter å spise og bli tyngre på grunn av den, noe som bidrar til sykdommen med fedme som forårsaker dårlig søvn. Mindre respons på insulin.
- En annen aspekt av uordnet søvn er at kroppen din mister følsomhet overfor insulin. På samme måte som med å miste følsomhet overfor leptin, kan dette føre til vektøkning og høyere kolesterol. Usunt kosthold.
- Et høyt karbohydratfattig kosthold ser ut til å bidra til både søvnforstyrrelser og høyt kolesterol samtidig tid. Gjør sunne forandringer - for eksempel å velge fettfrie alternativer, kutte på søtsaker og spise mer fiber med høyt fiber - kan hjelpe. Redusert oksygen.
- Apnøpps episoder (eller avbrutt puste om natten) plutselig skar av oksygen til hele kroppen din. Selv om disse episodene er korte, er det vanskelig å vite hva de langsiktige effektene av denne mangelen på oksygen kan være, ifølge Dr. Dyken. Kan behandling av søvnforstyrrelser hjelpe kolesterolet ditt?
I nesten 10 år, forskere har diskutert om behandling av søvnforstyrrelser direkte forbedrer kolesterol og triglyseridnivåer. Forskere som har sammenlignet resultatene av mange kliniske studier som undersøker effekten av apneabehandling på kolesterol, fant ingen klar respons. Undersøkere i den åpne kardiovaskulære medisinskatalogen i 2011 krevde videre forskning for bedre å forstå om apnébehandling kan bety sunnere kolesterol.
Folk som mistenker at de har søvnapné, bør ikke vente på mer avgjørende forskningsresultater, sier begge Drs. Dyken og Grandner. Bare å forbedre livskvaliteten din, kan være grunn nok til å prøve å takle klissete søvnutfordringer. Voksne bør få sju til ni timer god søvn hver natt. Å få mindre enn det kan føre deg til søvnighet i dag og problemer med å utføre dine daglige oppgaver.
"Hvis søvnproblemene dine forstyrrer evnen til å fungere, bør du snakke med en søvnespesialist, sier Grandner. Søvnspesialister er de beste menneskene til å behandle apné, rastløse bensyndrom, narkolepsi eller andre søvnforstyrrelser. Søvnløshet kan imidlertid forvaltes av en psykolog som spesialiserer seg på reprogrammering av sovplaner.
Det viktigste å gjøre hvis du har høyt kolesterol - uansett om det har noe å gjøre med dine vaner - er å snakke til legen din om hvorvidt du bør bli foreskrevet til et kolesterolsenkende medikament, samt å vedta hjerte-sunne vaner som å trene, slutte å røyke og spise sunne matvarer høyt i løselig fiber.
Og mens du får mer eller høyere kvalitet søvn er ikke garantert å forbedre kolesterolnivået, bedre søvn vil sikkert ikke skade.
