Innholdsfortegnelse:
Nøkkelfunksjoner
Selv skriving og memorisering av gjøremål kan beskytte hjernen mot aldersrelatert skade.
Opptak av en ny hobby som engasjerer alle dine sanser kan holde hjernen aktiv og sunn.
Et sunt kosthold og regelmessig mosjon er også viktig for hjernens helse.
Vi mister ikke bare muskler over tid - våre hjerner kan også atrofi. Nærmere bestemt, din hjernes kognitive reserve - evnen til å motstå nevrologisk skade på grunn av aldring og andre faktorer uten å vise synlige tegn på bremsing eller tap av minnet - reduseres gjennom årene. Det kan gjøre det vanskeligere å utføre mentale oppgaver. Men akkurat som vektøvelser legger til lean muskel i kroppen din og hjelper deg med å beholde mer muskel i de senere årene, tror forskere nå at det å følge en hjerne-sunn livsstil og å utføre regelmessige, målrettede hjerneøvelser også kan øke hjernens kognitive reserve.
Den sunne hjernen: En mangesidig tilnærming
I en av de mest detaljerte studiene om sammenhengen mellom livsstil og demensrisiko til dags dato, fant forskerne at personer som deltar i flere sunne atferd, reduserer risikoen for demens betydelig. 2013-studien, publisert i PLOS ONE, så på 2.235 menn i 30 år og målt deres deltakelse i fem sunne livsstilsadferd: Røykfritt, optimal BMI, høy frukt og grønnsakinntak, vanlig fysisk aktivitet og lavt til moderat alkoholinntak. Studiedeltakere som fulgte fire eller alle fem av oppføringene, var om lag 60 prosent mindre tilbøyelige til å utvikle kognitiv svekkelse og demens.
Relatert: 11 Tidlige tegn på demens
"Tilnærminger til hjernens helse inkluderer et godt balansert kosthold lavt i fett, lavt kolesterol og høyt i antioksidanter, "sier Robert Bender, MD, medisinsk direktør i Johnny Orr Memory Center og Healthy Aging Institute i Des Moines, Iowa.
I tillegg til god ernæring kan regelmessig mosjon fremme vaskulær helse for å beskytte hjernevæv. Å unngå ruts og kjedsomhet er også kritisk. "Hjernen ønsker å lære nye ting," sier Dr. Bender, og legger merke til at enkelte forskere mener at folk er mer utsatt for demens når de betaler mindre oppmerksomhet til tingene rundt dem. "Når hjernen er passiv, har den en tendens til atrofi," tilføyer han. Av denne grunn kan stillesittende og forholdsvis passive aktiviteter, som for eksempel å sitte foran en TV i flere timer om dagen, være skadelig for hjernens helse over tid.
10 Hjernetrim-øvelser som fungerer
På toppen av en sunt kosthold og regelmessig mosjon, er det måter å gi hjernen sin egen treningsrutine - uten å tømme lommeboken. Selv om treningsprogramvare for hjernen er overalt i disse dager, har den ennå ikke vist noen signifikante nevrologiske fordeler for eldre voksne. I en 2014-gjennomgang publisert i PLOS Medicine så australske forskere på 52 forskjellige studier på datastyrt kognitiv trening på totalt 4.885 deltakere og fant at spillene ikke er spesielt effektive for å forbedre hjernens ytelse.
Eksperter anbefaler å holde seg til hjernens trening som involverer virkelige aktiviteter. Øvelser for å styrke hjernens funksjon bør tilby nyhet og utfordring. "Nesten noen dumme forslag kan fungere," sier David Eagleman, PhD, nevrolog og assisterende professor ved Baylor College of Medicine i Houston, Texas. "Kjør hjem via en annen rute, børst tennene med motsatt hånd. Hjernen virker gjennom foreninger [det er derfor det er lettere å huske tekster på en sang enn det er å prøve å huske de samme ordene uten musikk], så jo mer sanserer at du involverer det bedre. "
Morgenbladet ditt er et flott sted å starte. "Enkle spill som Sudoku og ordspill er gode, så vel som tegneserier hvor du finner ting som er forskjellige fra ett bilde til det neste, sier John E. Morley, MD, direktør for St. Louis Universitys divisjon for geriatrisk medisin og forfatter av The Science of Staying Young. I tillegg til ordspill anbefaler Dr. Morley følgende øvelser for å skjerpe dine mentale ferdigheter:
- Test din tilbakekalling. Lag en liste - med matvarer, ting å gjøre, eller noe annet som kommer til hjernen - og husk det. En time eller så senere, se hvor mange elementer du kan huske. Lag elementer på listen så utfordrende som mulig for den største psykiske stimulansen.
- La musikken spille. Lær å spille et musikkinstrument eller delta i et kor. Studier viser at læring noe nytt og komplekst over en lengre periode er ideell for det aldrende sinnet.
- Gjør matte i hodet ditt. Finn ut problemer uten hjelp av blyant, papir eller datamaskin; Du kan gjøre dette vanskeligere - og atletisk - ved å gå på samme tid.
- Ta en matlagingskurs. Lær hvordan du lager et nytt kjøkken. Matlaging bruker en rekke sanser: lukt, berøring, syn og smak, som alle involverer ulike deler av hjernen.
- Lær et fremmed språk. Lyttelsen og høringen som er involvert, stimulerer hjernen. I tillegg har et rikt ordforråd vært knyttet til redusert risiko for kognitiv tilbakegang.
- Lag ordbilder. Visualiser stavemåten til et ord i hodet ditt, og prøv deretter å tenke på andre ord som begynner (eller slutter ) med samme to bokstaver.
- Tegn et kart fra minnet. Etter å ha kommet hjem fra å besøke et nytt sted, prøv å tegne et kart over området; Gjenta øvelsen hver gang du besøker et nytt sted.
- Utfordre smaksløkene dine. Når du spiser, prøv å identifisere individuelle ingredienser i måltidet ditt, inkludert subtile urter og krydder.
- Forbedre dine øyeegenskaper. Ta opp en ny hobby som involverer finmotoriske ferdigheter, for eksempel strikking, tegning, maling, montering av et puslespill, etc.
- Lær en ny sport. Begynn å utføre en atletisk øvelse som bruker både sinn og kropp, for eksempel yoga, golf eller tennis.
Snart vil folk innse at de kan ta skritt for å holde hjernen frisk, akkurat som de vet at de kan forebygge hjertesykdom ved å ta bestemte handlinger, sier Bender. "I det kommende tiåret forutser jeg hjernehelseproblemer for å være der oppe med hjertes helse - nå er det bevis på at det er en hjerne-sunn livsstil som virker!"
Sarah McNaughton bidro også til denne rapporten.
