4 Trinn for god helse etter overgangsalderen - overgangsalderen -

Amerikanske kvinner lever lenge, det er en god sjanse for at du har mer enn en tredjedel av livet ditt foran deg etter overgangsalderen. Og det er viktigere enn noensinne å ta en aktiv rolle i å beskytte helsen etter overgangsalderen, særlig siden noen tilstander, som kardiovaskulær sykdom og osteoporose, er mer sannsynlige i løpet av denne tiden.

En dråpe i østrogen og andre nivåer hormoner i overgangsalderen, usunne livsstilsvaner og stress i midten av livet kan alle legge opp til økt sykdomsrisiko hos kvinner etter overgangsalderen. Og siden overgangsalderen er en livsovergang, er det en utmerket tid å ta vare på din generelle helse. Å gjøre smarte livsstilsbeslutninger kan bidra til å forhindre eller forsinke utbruddet av mange av disse problemene, inkludert komplikasjoner på grunn av kardiovaskulær sykdom og osteoporose.

Forebygging av kardiovaskulær sykdom

Det antas at østrogen gir litt beskyttelse mot hjertesykdom hos unge kvinner. Men overgangsalderen endrer spillet. Etter 55 år er mer enn halvparten av alle dødsfall blant amerikanske kvinner forårsaket av kardiovaskulær sykdom. Noen risikofaktorer er utenfor din kontroll - andre du kan klare.

Her kan du gjøre for å redusere risikoen:

• Kontroller blodtrykket. Holde blodtrykket under 120/80 mm Hg er ideelt . Selv små høyder kan doble risikoen for slag eller hjerteinfarkt. Nesten halvparten av kvinner over 55 år har høyt blodtrykk (en lesning lik eller større enn 140/90 mm Hg). Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, har blitt kalt en stille morder fordi det vanligvis ikke forårsaker noen symptomer tidlig. Etter mange års levetid med høyt blodtrykk, øker risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt og nyresvikt betydelig. Å kutte tilbake på salt, begrense alkohol, miste vekt og få regelmessig mosjon er viktige måter å holde lokket på hypertensjon. Hvis livsstilsendringer ikke er nok, kan legen din foreskrive medisiner for å senke blodtrykket.
• Kontroller kolesterolet. En nasjonal studie fant at overgangsalderen kan føre til at "dårlig" kolesterol (LDL) øker raskt - ved at mye som 9 prosent innen to år av en kvinnes siste periode. Gjør et poeng å besøke legen din og få kolesteroltalene sjekket. I følge det nasjonale kolesterolopplæringsprogrammet bør LDL-kolesterolnivåer være mindre enn 110 mg / dL, totalt kolesterol mindre enn 200 mg / dL og "godt" kolesterol (HDL) 60 mg / dL og høyere. Å holde LDL-kolesterol og triglyserider lav er viktig, sammen med å forsøke å holde HDL-nummeret høyt siden HDL-kolesterol faktisk kan beskytte deg mot å utvikle kardiovaskulær sykdom. Regelmessig mosjon, å spise et fettfattig kosthold og unngå hydrogenerte oljer og transfettsyrer kan hjelpe deg med å nå disse målene. Snakk med legen din om bestemte diett- og treningsstrategier for å administrere kolesterolet ditt. Om nødvendig kan legen din foreslå medisiner for å senke kolesterolet.
• Avslutt røyking. Dette er kanskje den største gaven du kan gi deg selv. Røykerne er mye mer sannsynlig å ha et slag eller hjerteinfarkt enn ikke-røykere. Her er en grunn til å legge ned sigarettene i dag: Når en kvinne slutter å røyke - uansett hvor lenge hun har røkt - begynner hennes risiko for kardiovaskulær sykdom å synke betydelig. Snakk med legen din om de beste måtene å slutte å røyke på.

Forebygging av osteoporose og andre tilstander etter overgangsalderen

Åttende osteoporose

Osteoporose gjør at bein blir svake og sprø. Siden østrogen bidrar til beinstyrken hos yngre kvinner, øker risikoen for å utvikle osteoporose etter overgangsalderen. Hofter, ryggraden og håndleddene er mest utsatt for brudd på grunn av osteoporose. En test av benminnetetthet kan bidra til å evaluere benstyrken din. Spør legen din om denne testen er riktig for deg.

Her er hva du kan gjøre for å holde beinene sterke:

• Spis en beinbasert diett. Mat som er rik på kalsium og D-vitamin, vil bidra til å styrke beinene dine. Melk, hermetisert fisk som laks, egg og mørkegrønne, grønne grønnsaker er gode valg. Spør legen din dersom du også må ta kosttilskudd. Drikk alkohol bare i moderasjon, og hvis du røyker, slutte å beskytte deg mot osteoporose er bare en annen grunn til å stoppe.
• Få litt sol. D-vitamin hjelper kroppen til å absorbere kalsium. Bruke 5 til 30 minutter i solen, noen ganger i uken, kan hjelpe kroppen din til å produsere vitamin D og kaste opp kalsium lettere.
• Tren litt muskler. Å holde minst tre ganger i uken bidrar til å holde beinene sterke. Vektbærende øvelser som å gå og bruke vekter er gode valg. I tillegg kan øvelser som forbedrer styrke og balanse, beskytte deg mot å falle og beskytte beinene dine ytterligere.
• Overvei medisiner. Det finnes mange stoffer som forhindrer eller behandler osteoporose. Snakk med legen din om hvilke som kan fungere best for deg.

Forsvar mot diabetes

Risikoen for å utvikle type 2-diabetes øker med alderen, så overgangsalder er en god tid for å sikre at du gjør ditt beste for å kontrollere ditt blodsukker Når kroppen din ikke klarer å behandle glukose effektivt på grunn av diabetes, oppstår sukker i blodet, noe som skaper en rekke helseproblemer, blant annet syns- og nyreproblemer. Dette kan også bidra til hjerte-og karsykdommer.

Slik styrer du eller forebygger diabetes:

• Opprettholde en sunn vekt. Fedme er risikofaktor nr. 1 for type 2 diabetes. Spør legen din om du har den ideelle vekten din, og om ikke, diskuter hvordan du kan slippe pounds trygt.
• Hold øye med tallene dine. Hvis du har diabetes, må du kontrollere at blodsukkernivået er i det sunne spekteret, spis et høyt fiberfattig lavkarbohydrat diett, og hold deg aktiv. Sørg for å ta medisinene som foreskrevet.

Tyngre andre helseproblemer etter overgangsalderen

Visse kreftformer, som brystkreft, er mer sannsynlige å slå kvinner i deres overgangsalder år. Vær forsiktig med å få mammogrammer og andre kreftundersøkelser som din lege anbefaler. Urinproblemer som blæreinfeksjoner eller urinlekkasje plager ofte eldre kvinner. Ikke lider i stillhet - legen din kan finne ut hva som forårsaker dine problemer og sette sammen en effektiv behandlingsplan.

Overgangsalderen er en tid for ny begynnelse. Å sørge for at helsen din er best, kan bidra til å gjøre overgangen til en spennende og oppfylle.