Å legge vektbærende øvelser i treningen kan styrke bein.
Nå dine daglige behov for kalsium og D-vitamin for å fremme beinhelse.
Avslutt å røyke og begrense alkoholen din - de øker risikoen for beinbrudd.
Ifølge Crohns & Colitis Foundation of America vil opptil 60 prosent av personer med kronisk eller ulcerøs kolitt oppleve noen form for bein tap. Hvis du har ulcerøs kolitt, er du i fare for varierende beinproblemer: osteoporose eller porøse bein; osteopeni eller lav bein tetthet; og osteomalacia, en mykgjøring av beinene.
Disse benhelseproblemer er vanlige for en rekke årsaker, forklarte Mark D. Anderson, MD, assisterende professor i medisin ved Graduate School of Medicine ved University of Tennessee i Knoxville. På grunn av inflammatorisk tarmsykdom (IBD) kan kroppen din ikke være i stand til å fordøye eller absorbere essensielle næringsstoffer som kalsium og vitamin D. Dessuten kan ulcerative kolittbehandlingene legge til problemet - antiinflammatoriske glukokortikoider, som prednison , kan direkte føre til lav bentetthet.
Heldigvis kan du ta skritt for å forhindre osteoporose med IBD. Dr. Anderson anbefalte disse fem strategiene for bedre beinhelse:
Avslutt røyking.
Røyking øker risikoen for osteoporose. Når du blir eldre, øker risikoen for brudd mye sammen med antall sigaretter du røyker. I tillegg kan kvinner som røyker produsere mindre østrogen, noe som også kan føre til tap av ben. Stopp med å røyke for å redusere risikoen for lav benmasse og brudd, blant mange andre fordeler. RELATERT:
Daglig Dos en Dont er for Ulcerativ Colitis Begrens alkoholholdig drikke.
For mye alkohol påvirker beinhelsen på en rekke nivåer. Alkohol forstyrrer produksjonen av hormoner som trengs for å beskytte bein og forstyrrer balansen mellom kalsium i kroppen. Du møter også risikoen for fall som er forbundet med å være beruset, og eventuelle brudd som oppstår kan ta lengre tid å helbrede hvis beinhelsen er dårlig til å begynne med. Legg vektbærende trening i treningsregimet.
Ben er levende vev og mosjon gjør dem sterkere. Fokus på vektbærende aktiviteter, noe som betyr at du står når du gjør dem. Vandring, vekt trening, dans og fotturer er alle gode alternativer. De bidrar til at beinene blir sterke ved å tvinge kroppen din til å arbeide mot tyngdekraften. Skreddersy dietten for å tilfredsstille dine behov for beinhelse.
IBD kan gjøre det vanskeligere å få nok viktige vitaminer og mineraler. Leah Schumacher, MS, RD, en registrert dietist ved University of Tennessee Medical Center, anbefalte å snakke med legen din eller registrert dietitian for å skape en tilpasset spiseplan som hjelper deg med å oppnå dine daglige behov for kalsium og vitamin D som jobber sammen for å fremme beinhelse. Siden Crohns sykdom og ulcerøs kolitt er unike for hver enkelt person, kan dine behov ikke være det samme som alle andre. "Mens laktoseintoleranse er vanlig hos Crohns, er det på ingen måte et universelt symptom," sa Schumacher. Hvis du ikke er laktoseintolerant, er den beste måten å få kalsium, fra lavt eller fettfritt meieri, sa hun. Alternative kilder til kalsium er visse nøtter og frø (som mandler og solsikkefrø) og også grønnsaker, men disse fiberfibermatene kan også være Crohns utløsere. En konsultasjon med en RD kan hjelpe deg med å ta hensyn til alle disse faktorene, sa Schumacher Når kosthold alene ikke er nok, kan du trenge kosttilskudd. Anderson sa at de optimale dosene ennå ikke er bestemt, men generelt trenger du ca. 1200 mg kalsium og 800 IE vitamin D - din diettist eller lege kan hjelpe deg med å finne ut de riktige mengdene. "Kalsiumsitrat er favorisert over kalsiumkarbonat, da den tidligere absorberes bedre," la Anderson.
Ta reseptbelagte medisiner som angitt.
Behandling for IBD inkluderer ofte medisiner som bidrar til å redusere betennelse. Dessverre øker risikoen for bein tap med langvarig bruk av disse glukokortikoider. Du må kanskje ta andre medisiner for å forhindre eller behandle bein tap, spesielt hvis du er over 50 år eller har tatt glukokortikoider i mer enn tre måneder. Bisfosfonater er det mest foreskrevne legemidlet for behandling av osteoporose. Dessverre er ikke bentap en tilstand du lett kan se. Å finne ut om din beinhelse status og bruke disse beinhelsespissene kan hjelpe deg med å unngå denne IBD-komplikasjonen.
