Innholdsfortegnelse:
- Forskning har vist at meditasjon har en rekke fordeler, inkludert forbedret konsentrasjon, økt lykkenivå og redusert stress. Meditasjon har også vist seg å redusere betennelse i kroppen. En studie publisert i juli 2016 i
- Ikke bare kan trene psoriasisgiktpatienter håndtere smertesymptomer, men det kan også hjelpe deg med å redusere stress forbundet med tilstanden.
- Å bygge sterke sosiale forbindelser og engasjere seg i regelmessige sosiale interaksjoner kan hjelpe du håndterer stress. Forskning publisert i en januar 2016 artikkel i
- Forskning viser at tilbringer tid ute kan forbedre helsen din. For eksempel antyder en studie publisert i mai 2016 i tidsskriftet
- Vurder å snakke med en mental helsepersonell for tips om håndtering av stress. En terapeut eller en lisensiert sosialarbeider kan snakke med deg om situasjoner som forårsaker stress, inkludert forholdsproblemer, økonomiske problemer eller karriereproblemer. En utdannet medisinsk profesjonell kan også hjelpe deg med å tilpasse seg livet med psoriasisgikt.
Øyeblikkelig stress kan forverre psoriasisartritt.
Aerobic trening er en god måte å redusere stress og forbedre søvn.
Å være i en stresset tilstand kan gjøre deg mer følsom overfor smerte.
Stress er en vanlig utløser for en psoriasisflare og kan forverre smerte forbundet med psoriasisartritt. Ifølge en studie publisert i september 2015 i tidsskriftet
Dermatologi Forskning og praksis , kan stress og humørsykdommer til og med forverre alvorlighetsgraden av psoriasis sykdom. "Stress er klart dårlig for helse og kan være relatert til utviklingen av sykdommen, sier Alexis Ogdie-Beatty, MD, en assisterende professor i medisin på sykehuset ved University of Pennsylvania. "Å være i en stresset tilstand kan gjøre deg mer følsom overfor smerte."
Behandling av stress er viktig for personer med psoriasisartritt å leve lykkelig og sunt.
Nedenfor er fem effektive stressbusting-teknikker som hjelper til med å håndtere stress Med psoriasisartritt.
Forskning har vist at meditasjon har en rekke fordeler, inkludert forbedret konsentrasjon, økt lykkenivå og redusert stress. Meditasjon har også vist seg å redusere betennelse i kroppen. En studie publisert i juli 2016 i
Biologisk psykiatri fant at personer som deltok i et tre-dagers meditasjonsferdrett, viste hjerneendringer som bidro til bedre oppmerksomhet og kontroll. Blodprøver tatt fra studiedeltakere fire måneder senere viste at medlemmer som deltok i meditasjonens retrett, hadde lavere nivåer av en biomarkør for betennelse enn enkeltpersoner som gikk på tre-dagers retrett som lærte dem å slappe av uten meditasjonsteknikker. Meditasjon brukes i en rekke helsetjenester for å hjelpe pasienter med å håndtere forhold som kreft, hjertesykdom, smerte og søvnproblemer. Arthritis Foundation bemerker at meditasjon også kan være gunstig for å lindre vondt ledd.
Meditasjon kan gjøres privat eller i gruppeinnstilling. Du kan finne meditasjonstape eller DVDer på nettet for å hjelpe deg med å komme i gang. Lokale samfunnssentre, kirker eller skoler kan også tilby klasser i meditasjon.
"Noen arbeidsgivere har oppmerksomhetsprogrammer - meditasjon, bilder og pusteteknikker for å berolige deg selv," sier dr. Ogdie-Beatty.
Ikke bare kan trene psoriasisgiktpatienter håndtere smertesymptomer, men det kan også hjelpe deg med å redusere stress forbundet med tilstanden.
"Uansett hva en person praktisk talt kan gjøre og kan glede seg over, vil det være gunstig, sier Philip Mease, MD, direktør for klinisk avdelingen for reumatologi ved Det svenske medisinske senteret i Seattle.
Gode treningsmuligheter inkluderer aerobic, sykling, tai chi, pilates eller yoga. Ifølge National Psoriasis Foundation kan yoga bidra til å lindre kronisk smerte og forbedre fellesmobilitet hos pasienter med psoriasisgikt.
Personer med tåproblemer eller betennelser i underekstremiteter vil kanskje unngå vektbærende øvelser. Ogdie-Beatty foreslår at du svømmer som et treningsalternativ.
Snakk med legen din før du starter et treningsprogram, og husk å gå sakte.
Å bygge sterke sosiale forbindelser og engasjere seg i regelmessige sosiale interaksjoner kan hjelpe du håndterer stress. Forskning publisert i en januar 2016 artikkel i
Det nasjonale vitenskapsakademiets forsøk viste at dyrking av sterke sosiale bånd med familie og venner øker fysisk velvære og reduserer stressende helsemessige forhold som høyt blodtrykk, abdominal fedme, og betennelse. "Sosial samhandling er viktig," sier Dr. Mease. "Du kan finne dette gjennom dine venner, familiemedlemmer, medmennesker og arbeidskollegaer." Og det er bare for å nevne noen av de mange måtene å engasjere seg og samhandle med andre.
Psoriatiske leddgiktpatienter kan også finne støttegrupper gjennom nettsiden til Psoriasis Foundation.
Forskning viser at tilbringer tid ute kan forbedre helsen din. For eksempel antyder en studie publisert i mai 2016 i tidsskriftet
Miljø og adferd at en spasertur nedover en tretorg kan redusere stressnivået. Vanlige turer i en nærliggende park er en fin måte for å hjelpe til med å håndtere stress. Og ikke bekymre deg hvis du ikke bor i nærheten av trær: Ser på bilder av naturen kan være like effektive. Ifølge en studie publisert i desember 2015 i
International Journal of Environmental Research og Public Health , hadde deltakere som så på bilder av natur, lavere nivåer av stress fordi de viste at bilder av naturen aktiverte en del av nervesystemet som bremser hjertefrekvensen og slapper av sphincter muskler i mage-tarmkanalen. Søker utenforhjelp
Vurder å snakke med en mental helsepersonell for tips om håndtering av stress. En terapeut eller en lisensiert sosialarbeider kan snakke med deg om situasjoner som forårsaker stress, inkludert forholdsproblemer, økonomiske problemer eller karriereproblemer. En utdannet medisinsk profesjonell kan også hjelpe deg med å tilpasse seg livet med psoriasisgikt.
"Når en terapeut diagnostiserer noen med kronisk sykdom, går [personen] gjennom alle stadier av sorg, sier Mease. "Å snakke med en terapeut vil hjelpe en person til å tilpasse seg og takle."
