6 Måter å unngå sportsrelatert tilbake smerte - smertehåndteringssenter -

Når straffeflagget går ned for å signalere en altfor aggressiv takling, bør du vurdere dette: Dette flagget er ment å bidra til å forhindre skade og smerte for begge de håndterte og takleren. Spille av sport er bra for fitness og kameratskap, men det er alltid sjanse for at deltakerne blir skadet. Opptil 20 prosent av alle sportsrelaterte skader innebærer nedre rygg eller nakke, og helgkrigere som kan være sofa poteter de andre dagene i uken er spesielt sårbare. Det er ingen grunn til å slutte å ha det gøy, men det bør motivere deg til å ta forholdsregler for å beskytte deg selv.

Forhindre tilbake skade for å hindre tilbake smerte

Å være i stand til å spille sport er nøkkelen til å unngå skade og smerte. Disse seks trinnene får deg i spillet på den riktige måten:

• Styr kjerne. Visst, du vil øve dine vinnende trekk, men du må også arbeide for å styrke kjernen din for å redusere skaden forårsaket av repeterende bevegelser, som golfgynger. Tren crunches og Pilates for å styrke musklene som beskytter ryggraden. Dessverre er disse øvelsene folk har en tendens til å hoppe over. "De er ikke glamorøse," sier Mark Spoonamore, MD, medisinsk direktør i Center for Spinal Surgery ved University of Southern California University Hospital og assisterende professor i ortopedisk kirurgi ved Keck School of Medicine ved USC. "Det andre problemet er at når du blir sterkere, må du bruke mer tid på å gjøre dem til å få samme like trening for kjernen din." Så skape en abs spilleliste og kom til jobb.
• Kom deg i svømmetur. "Dette er en sport som kan brukes som treningsregime," sier Dr. Spoonamore. Selv en kort svømmetur hjelper til med kjerne og muskler som støtter ryggen din. Svømming er også en flott aerobic øvelse som kan være en del av et treningsprogram.
• Varm opp for å strekke. Skadeforebygging på feltet starter med en off-the-field prep: litt lyskardio for å varme opp muskler etterfulgt av strekk. Ta med noen av dine kjerneforsterkende øvelser for å få våkne opp disse musklene.
• Bruk riktig utstyr. Dette er et must med høykontaktsporter som hockey og fotball. Dagens polstring og utstyr er utformet for å gi noe beskyttelse mot ryggen din, sier Spoonamore.
• Perfekt din holdning. God holdning på banen? Ja absolutt. Husk at straffen flagg? Flertallet av ryggsmerter og skade i fotball kommer fra folk som anker hodene sine og takler en motstander, som får deg et straffeflag, i tillegg til ryggsmerter, sier Spoonamore. Den beste og mest beskyttende taklen er en med hodet litt hevet slik at du kan se dine mål - øyne på premien. Hvis baseball er ditt spill og posisjonen din er catcher, kan en liten variasjon i stillingen beskytte mot ryggskade forårsaket av den konstante crouchen.
• Vurder din fysiske tilstand. Snakk med legen din om du kan og skal spille sport du elsker. Mest ryggskade skyldes bare en forstukning eller belastning, men hvis du har en tilstand som degenerativ disk sykdom, kan noen idretter gi mer risiko enn du bør ta på.

Helgkrigere i fare: Vanlige årsaker til Ryggsmerter Symptomer

Sportrelaterte tilbakeskader kan skje med selv de beste utøvere. De fleste faller inn i disse kategoriene:

• Sprains and strains. Lurer på forskjellen? En forstukning betyr at ledbåndene som forbinder bein i ryggen har blitt overstretched, mens en belastning betyr at musklene har blitt litt revet. "Det vanligste problemet for generelle idrettsutøvere kommer til å være en lumbalforstuing eller belastningsskade," sier Spoonamore. Oftere enn ikke, er disse forårsaket av dårlig kroppsmekanikk, for eksempel å løfte for mye vekt feil eller ved repeterende bevegelser, som for mange i flaggermus.
• Spasms. Folk som ikke er aktive på daglig basis og deretter spiller hardt i helgene, kan oppleve denne typen ryggsmerter, da underutnyttede muskler plutselig blir overused og griper opp som svar.
• Fractures. Den mest fryktet type sportsrelatert skade som kan føre til ryggsmerter innebærer brudd på en ryggvirvel.

Visse sportsgrenser har spesifikke risikoer. Fotball fører pakken i idrettsskader, men du trenger ikke å være en profotballspiller for å gå av banen med ryggsmerter. Her er noen av trekkene som kan forårsake skade og smerte:

• Baseball. Fangstens knebøy er spesielt vanskelig på nedre rygg.
• Fotball. Skru av trepunktsposisjonen
• Golf. Den konstante mekanikken til en golfsving legger mye stress og dreiemoment på rotasjonen av ryggen.
• Gymnastikk. Traumatiske skader fra fall inkluderer sprains, stammer og brudd.
• Hockey. Dynamikken involvert i raskt skiftende retninger på isen kan føre til skade på grunn av det dreiemomentet som er involvert (og på grunn av kontakt skader).

Ryggsmerter: Behandles

Vet at hvis du får skade på baksiden, til tross for din beste innsats, kan utvinning være lang. Selv en mindre belastning kan sidelinje deg for hvor som helst fra en dag eller to til fire uker, sier Spoonamore. De første trinnene for gjenoppretting inkluderer hvile, en ispakke som brukes 20 minutter på / 20 minutter av, og over-the-counter smertestillende medisiner. Men hvis denne strategien for ryggsmerter ikke lindrer ryggsmerter og mobiliteten din blir kompromittert, er det på tide å se legen din. Det du synes er en belastning, kan være mer alvorlig, for eksempel skade på en plate.