Innholdsfortegnelse:
- Ikke gå glipp av dette
- Koblingen mellom diabetes og høyt blodtrykk
- Slik overvåker du blodtrykket
- Livsstilsendringer i kontroll blodtrykket
Ikke gå glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Det finnes mange tall for å holde rede på når du har diabetes type 2 som blodsukker, kolesterol og A1C, som viser hvor godt du kontrollerer blodsukkeret ditt i gjennomsnitt over tid. Men et annet viktig nummer du trenger å vite er blodtrykket ditt. Det skyldes at to av tre personer med diabetes også har høyt blodtrykk, ifølge American Diabetes Association (ADA).
Høyt blodtrykk betyr at blodet ditt beveger seg gjennom blodårene med overflødig kraft. Som et resultat, har hjertet ditt å jobbe hardere, og setter deg i fare for hjerneslag og hjerteinfarkt. Nedsatte blodårer på grunn av høyt blodtrykk kan også øke risikoen for nyresykdom og øyeproblemer, to vanlige komplikasjoner av diabetes.
Koblingen mellom diabetes og høyt blodtrykk
Diabetes øker risikoen for høyt blodtrykk fordi diabetes kan skade blodkar, sier Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, en klinisk ernæringskoordinator og diabetespedagog ved Mount Sinai Diabetes Center i New York. "Det er vanskeligere for blod å strømme gjennom skadede arterier, noe som kan føre til høyt blodtrykk."
Høyt blodtrykk kalles ofte «den stille morderen» fordi den ikke kan ha noen symptomer. Derfor er det viktig å overvåke blodtrykket ditt hvis du har diabetes.
Slik overvåker du blodtrykket
Det første stedet for å få blodtrykksavlesning er legens kontor. "Kontroller blodtrykket ditt ved hvert medisinsk besøk," sier David Lam, MD, assisterende professor i medisin, endokrinologi, diabetes og bein sykdom på Mount Sinai i New York. Avhengig av hvor ofte du besøker legen din eller endokrinolog, kan det være hver tredje måned, eller det kan være en gang i året, sier Dr. Lam. Noen mennesker må kanskje overvåke blodtrykket hjemme hyppigere, spesielt hvis de endrer medisiner for å kontrollere det. "Du vil ikke vente i tre måneder for å finne ut om medikamentene jobber for å senke blodtrykket ditt," legger Lam til.
Blodtrykk måles i millimeter kvikksølv (mmHg). Målet for de fleste med diabetes er en blodtrykksavlesning på mindre enn 140/90 mmHg, ifølge ADA. Topptalet er det systoliske trykket, målt som hjertet ditt slår og skyver blod gjennom karene. Det nederste nummeret er det diastoliske trykket, som forteller deg hva presset ditt er mellom beats når karene dine slapper av. Et trykk høyere enn 140/90 mmHg regnes som høyt og bør behandles, sier ADA.
Du må jobbe med legen din dersom du har høyt blodtrykk fordi det ikke vil gå bort alene. I tillegg til medisinering, er det livsstilsendringer du kan gjøre for å redusere blodtrykket. Som en tilleggsbonus, vil disse endringene også hjelpe deg med å administrere diabetes.
Livsstilsendringer i kontroll blodtrykket
Trinn du kan ta for å senke blodtrykket og bedre kontrollere diabetes inkluderer:
Opprettholde en sunn vekt. Hvis du er overvektig, gå ned i vekt. "Selv å miste 10 pounds vil gjøre stor forskjell i blodtrykk og andre helseparametere," sier Tami Ross, RD, LD, CDE, Lexington, Kentucky, forfatter av What Eat I Now? En trinnvis veiledning for å spise riktig med type 2 diabetes. Vektøkning setter på hjertet ditt. Overflødig fett fører også til at du frigjør hormoner som kan føre til at blodtrykket ditt stiger, ifølge Joslin Diabetes Center.
Se på saltinntaket. Ideelt sett vil du ikke spise mer enn en teskje salt om dagen , Sier Ross. Overflødig salt kan føre til at kroppen holder vann, og vannoppbevaring kan føre til høyt blodtrykk. En av de enkleste måtene å kutte salt er å kutte behandlet mat fra kostholdet ditt, sier Ross. Å spise hjemmelagde måltider i stedet for restaurantmat kan også hjelpe deg med å få større kontroll over saltinntaket ditt.
Avslutt røyking. Diabetes øker risikoen for hjertesykdom, sier Wishnick, og det gjør det også å røyke. Hver sigarett du røyker øker blodtrykket mens du puster inn og i noen minutter etter, ifølge American Heart Association (AHA). "Stop smoking kan ha en positiv innvirkning på kardiovaskulær helse for personer med diabetes," sier Wishnick.
Få regelmessig mosjon. "Hver gang du trener, senker blodtrykket i 24 timer," sier Ross. "Det er som forlenget medisin." Trening hjelper også kroppen din til å bruke insulin bedre og kan senke blodsukkeret ditt, ifølge National Institutes of Health. Målsetting i minst 30 minutters trening minst fem ganger i uken, sier Ross.
Reduser stress. Stress øker ikke bare blodtrykket, men kan også heve blodsukkeret, sier Ross. Stress hemmer kroppens evne til å frigjøre insulin, noe som kan føre til at glukose henger opp i blodet, ifølge ADA. Måter å redusere stress inkluderer mosjon, meditasjon, yoga og andre avslappende aktiviteter du liker.
Begrens alkoholen din. Alkohol kan beskatte leveren din. Leveren produserer glukose, og hvis leveren din er skadet, kan det være vanskelig å administrere diabetes. For mye alkohol kan også øke blodtrykket, ifølge AHA. Folk som har diabetes som ikke er godt kontrollert, bør være fri for alkohol. Kvinner med velkontrollert diabetes bør ikke ha mer enn en drink om dagen og menn ikke mer enn to, sier American College of Cardiology. Alkohol bør konsumeres med mat, fordi drikking på tom mage kan forårsake farlige dyp i blodsukkeret.
Du trenger kanskje medisiner i tillegg til disse livsstilsintervensjonene, sier Lam, men en sunn livsstil gjør en forskjell. Disse endringene kan i stor grad hjelpe til med å håndtere blodtrykk og diabetes også.
