Innholdsfortegnelse:
Utvalgte videoer
Registrer deg for vårt liv med astma Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Når du har astma, kan alt fra pollen til forurensning forverre din symptomer. Men det betyr ikke at du ikke kan nyte det store utendørs. Faktisk, holde seg aktiv - for eksempel å gå på en naturtur eller på en tur gjennom skogen - kan hjelpe deg å puste lettere og være sunnere på lang sikt. Nøkkelen: Vær oppmerksom på hvilke miljøutløsere som kan forverre symptomene dine og ta tiltak for å unngå dem. Start med disse trinnene.
1. Vær oppmerksom på luftkvaliteten. "Alle er rammet av forurensning, men folk med lungesykdom er mer utsatt for effekten av dårlig luftkvalitet", sier S. Christy Sadreameli, MD, MHS, en talsmann for American Lung Association . Du vil ofte høre luftkvalitetsindeksen - et daglig mål for luftforurensning - rapportert om lokale nyheter, men du kan også se den opp ved å gå til airnow.gov og skrive inn postnummeret ditt. Karakterene spenner fra kode grønn (god) til maroon (farlig). Mens du ikke trenger å bli innendørs når luftkvalitetsindeksen viser en kode rød (usunn), sier Dr. Sadreameli, er det viktig å være forsiktig og sørg for at du har astma medisiner med deg.
2. Behandle allergi du måtte ha. Allergier - som ofte går hånd i hånd med astma - kan også forårsake betennelse i luftveiene, noe som fører til en sesongmessig oppblåsthet i astmasymptomer. Allergittester spenner fra en enkel blodprøve til mer omfattende testing med en allergiker, som kan hjelpe deg med å finne ut nøyaktig hva du er allergisk mot og skape en målrettet eller til og med sesongmessig tilnærming. Noen mennesker bruker allergimedikamenter hele året, mens noen trenger det for bare en del av året. "For eksempel, hvis du er allergisk mot eiketrær, starter vi medisiner før sesongen, så vi kan ringe inn det som fungerer for å behandle symptomene," sier Janna Tuck, MD, en allergiker og talsmann for American College of Allergy, Astma og immunologi. Hvis du vet at du er allergisk mot pollen, kan du også spore pollen teller i ditt område på pollen.com, et landsdekkende nettverk av pollen-tellerstasjoner.
3. Unngå ekstremt vær. Vær av alle typer kan forverre lungene. "Når du har svært sensitive og hyperreaktive luftveier, kan temperaturen utløse bronkospasmer i de minste pustene i lungene, noe som forårsaker astmaanfall," sier Sadreameli. Kald, tørr luft kan være spesielt plagsom. Prøv å dekke munnen med et skjerf eller en maske for å holde luften varm og fuktig når den kommer inn i lungene.
Varme, fuktige temperaturer, derimot, kan også være et problem og er vanskeligere å håndtere. Vurder å trene under kjøligere tider på dagen eller flytte treningsøktene innendørs. Ingen treningsstudio? Prøv å gå innendørs på ditt lokale kjøpesenter eller bruke en gratis trening video online som krever minimal eller ingen utstyr.
Selv vind fra en ny værsfront kan gi astmasymptomer, både fordi det kan røre opp triggere som mugg og pollen og fordi barometriske trykkendringer kan påvirke luftveiene, sier Dr. Tuck. Skriv ned notater om når pusten din påvirkes for å hjelpe deg med å kommunisere triggere med legen din og bedre administrere astmasymptomene.
4. Gjør deg klar for trafikk når det er mulig. I en ideell verden vil vi alle gå i parker - ikke langs trafikkbelastede, travle veier. Luftveisinflammasjon har en tendens til å bli verre i urbane områder, sier Sadreameli, og trafikk kan utløse astmasymptomer. Likevel, for folk som bor i byområder, er fordelene med trening større enn risikoen for trafikkforurensning, sier hun. "Vi vil aldri råde noen til ikke å trene bare fordi de er i nærheten av en trafikkert vei," sier hun. "Det er bedre å få litt trening enn å unngå det." Dessuten, hvis du har god kontroll over astma, bør du fortsatt kunne trene.
Likevel, sier hun, det er sannsynligvis en god ide å unngå å gå de travleste veiene i de tyngste trafikktider den dagen du kan.
5. Overvei forbehandling. Hvis du vet hva astma utløser er - si en tung trening eller dårlig luftkvalitet - snakk med legen din om bruk av din redningsinhalator før du trenger den. Både Tuck og Sadreameli sier at å ta to puffer 15 til 20 minutter før de blir utsatt for en trigger kan hjelpe til med å avverge astmasymptomer eller hjelpe deg å komme seg raskere fra dem.
6. Hvis din astmahåndteringsplan virkelig virker - og du tar medisinen som foreskrevet - bør du kunne delta i både innendørs og utendørsaktiviteter uten problem. (Hvis legen din har deg på en kontrollerinhalator, som en inhalert kortikosteroid, må du ta den som foreskrevet daglig, selv om du ikke har noen symptomer.) "Personer med astma kan og bør trene," sier Tuck. "Vi har noen veldig gode medisiner. Hvis [deres astmasymptomer ikke er] kontrollert, er det sannsynligvis noe vi kan gjøre for å hjelpe."
