7 Easy Breakfast Ideas for Type 2 Diabetes |

Shakes laget av frisk frukt og vanlig fettfri yoghurt, gjør en god type 2-diabetes frokost. Alamy

Rask fakta

Den gamle standbyen, eggerøre og hel hvete toast, kan være en fin måte å starte dagen på.

Å spise mat som er lavt på den glykemiske indeksen, vil hjelpe deg å holde deg full hele morgenen.

Koking med mindre fett ved å bruke nonstick-panner og matlagingssprayer og unngå fett- og Sukkerbelagte kaffedrikker vil bidra til at du spiser en sunn frokost.

For mange er frokost det mest forsømte måltidet på dagen. Men hvis du har type 2 diabetes, er frokost et must, og det kan ha reelle fordeler. "Kroppen trenger virkelig næringsstoffene som frokosten gir for å bokstavelig talt" bryte det raske "som resulterer i sovetid," sier Kelly Kennedy, MS, RD, en dagligdags helse diettist. "Å ha en kilde til sunne karbohydrater sammen med protein og fiber er den perfekte måten å starte om morgenen."

Å spise mat til frokost med lavt glykemisk indeks kan bidra til å forhindre blodsukkernivået hele morgenen lenge - og til og med etter lunsj. Å spise peanøttsmør eller mandelsmør til frokost, for eksempel, vil holde deg følelsen full, takket være kombinasjonen av protein og fett, ifølge American Diabetes Association. Og en god frokost hjelper kickstart morgens metabolisme og holder energien opp hele dagen.

Trykkes for tiden? Du trenger ikke å skape et forseggjort spredning. Her er syv diabetes-vennlige frokostideer for å hjelpe deg å holde deg frisk og fortsette dagen din.

1. Breakfast Shake

For et måltid om et minutt, bland en kopp fettfri melk eller vanlig fett yoghurt med en halv kopp frukt, for eksempel jordbær, bananer eller blåbær. Legg til en teskje hvetekim, en teskje nøtter og is og bland for en velsmakende, fylling og sunn frokost. Time saver: Mål alt ut natten før.

2. Muffin Parfait

Halv en helkorn eller annen muffin med høy fiber (sikte på en med 30 gram karbohydrater og minst 3 gram fiber), dekke med bær og topp med en dukke av lav eller ikke-fett yoghurt for en rask og enkel frokost.

3. Hele kornkornet

Varmt eller kaldt, gjør den riktige frokostblandingen en god frokost. Nyt en bolle med høyfiber, lavsukker frokostblanding med skummet melk, eller varme opp vanlig havregryn. "Når det kommer til helkorns frokostblandinger, kan du ikke slå en bolle med stålkutt havre," sier Kennedy. "De er fulle av fiber, vitaminer og mineraler, og er en god base for en sunn og diabetes-vennlig frokost." Bare husk at litt går langs veien: En halv kopp er en servering og ca 15 gram karbohydrater. se hva du legger til i det. Begrens smør og sukker - i stedet topp med frisk frukt, skummet melk eller sukker erstatning for å søte måltidet ditt.

4. Eggerøre og Toast

Den gamle standby-frokosten med kryptert egg og ristet brød kan være en sunn måte å starte dagen på, hvis du lagrer dem riktig. Skyll egget i en nonstick-panne med matlagingsspray. Nyt dette med et stykke helhvete toast toppet med en lett smør erstatning, lavt fett krem ost eller sukkerfri syltetøy.

5. Breakfast Burrito

Dette fylling og lette måltidet kan spises når det er pakket inn i folie. Bruk en nonstick skillet og kokesprøyte, kryp et egg med løk og grønn paprika eller spinat. Plasser i en oppvarmet helhvete tortilla, dryss med fettfri cheddarost, legg til noen salsa, en Nå har du en sunn frokost for å holde deg til lunsj.

6. Bagel Tynner Med Nut Butter

Bagels er notorisk stor, så vær så snill å nyte bagel tynner i stedet - ellers kan du overbelaste på karbohydrater. Tørk opp bagel-tynnene eller leilighetene med peanøt eller mandelsmør for en dose sunt fett og protein som er et tilfredsstillende, lavere carb-energiforhøyelse.

7. Mandel og frukt

For en frokost du kan spise på farten, ta en solid håndfull hel, rå mandler og en liten servering med lav glykemisk indeksfrukt, for eksempel bær, en fersken, et eple eller en oransje. Fiber og sunne enumettede fett i nøtter vil hjelpe deg til å føle deg full og frukten legger til ekstra fiber og en smak av søthet til morgenen uten å forårsake en blodsukkerpike.

Flere frokosttips for type 2 diabetes

Når du planlegger eller forbereder en sunn frokost, må du huske disse punktene:

• Se på porsjonsstørrelsene.
• Hold diettens diettmål og husk å bruke "tallerkenmetoden": Fyll halvparten av tallerkenen din med nonstarchy grønnsaker, en fjerdedel med protein, og resterende kvartal med korn eller stivelse. Og så kan du legge til en servering med frukt og meieri til måltidet ditt.
• Velg sunne fettstoffer som oliven- eller rapsolje, avokado og nøtter.
• Velg magert kjøtt, som kanadisk bacon, kalkunbacon, kalkunpølse , eller egg.
• Spis fettfattig meieriprodukter, som fettfri eller 1 prosent melk, fettfri eller fettfri yoghurt (velg vanlig, ujevn yoghurt og legg til en porsjon frukt til søthet, eller velg yoghurt søtet med sukkersubstitutter) og lavmette oster.
• Unngå fett- og sukkerbelastede kaffedrikker. Drikk vanlig kaffe og bruk 2 prosent melk og sukker erstatning.

For å få flere frokostideer og sørg for at du spiser de riktige porsjonsstørrelsene og typer matvarer, jobber du med en registrert diettist eller sertifisert diabetespedagog. En diettist kan bidra til å lage en måltidsplan som passer for deg og din type 2-diabetes.