Registrer deg for vår helsestil nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Jeg har noen gang opplevd migrene, du vet en ting: Det er bedre å unngå dem. Men dine daglige vaner kan faktisk bidra til dine migrene symptomer.
Mens det er noen kjente migrene utløsere, er det viktig å finne ut hvilke spesielle som påvirker deg, da utløsere ofte er unike for hver enkelt person.
Start ved å finne ut om noen av følgende livsstilsvaner som kan utløse migrene, er vaner til deg - hvis det er tilfelle, kan det hende at du sparker dem til fortau.
Følelse stresset eller engstelig "Stress er en stor faktor og er ofte identifisert som en vanlig migreneutløser, sier Priyanka Chaudhry, MD, en nevrolog ved hodepinemedisinsk spesialister fra Nord-Texas og en partner med Baylor Neuroscience Center i Dallas. Å arbeide lange timer eller gjøre noe som forårsaker stress kan enten utløse eller forverre hodepine Hsinlin Cheng, MD, PhD, en nevrolog og direktør for hodepine og neuropatisk smerteenhet ved Massachusetts General Hospital i Boston, er enig i og legger til at "stress er nummer én utløser jeg ser når tre å møte migrene pasienter. "
Antidepressiva og snakkere kan noen ganger bidra til å redusere stress og dermed antall hodepine du kan få. Men å lære å håndtere stress - og kroppens respons på det - er mer praktisk enn å prøve å faktisk bli kvitt det, sier Dr. Chaudhry. Prøv stressavlastende aktiviteter som mindfulness meditasjon, yoga, guidet bilder eller progressive avslapningsteknikker.
Stress vil skje, slik at du kan gjenkjenne det som det oppstår, kan hjelpe deg med å reagere på en måte som ikke utløser migrene. Denne strategien bruker biofeedback, som Dr. Cheng sier kan være en del av migrenebehandling. Enhver klinisk diagnostisert angst bør også behandles.
Å ignorere kostholdet ditt
MSG, et kjemikalium som finnes i visse retter, samt koffein, sjokolade, soya, oste, bearbeidet kjøtt og ikke-næringsrike søtningsmidler som aspartam, kan utløse migrainer. Chaudhry anbefaler at hvis du mistenker at en bestemt mat er en utløser, bør du prøve å kutte den ut av kostholdet ditt og se hva som skjer. Hun advarer mot å kutte for mange matvarer samtidig, men ideen er å identifisere en bestemt utløser.
"For de fleste pasienter, sier Chaudhry," Alkohol er også en migreneutløser - spesielt rødvin. "Men det Avhenger av din egen følsomhet, legger hun til. Noen mennesker som får migrene, kan føle seg bra med moderate mengder alkohol.
Hopp over måltider og væsker
Hypoglykemi, eller lavt blodsukker, kan oppstå når du er veldig sulten. Det kan føre til at blodårene utvides eller spasmerer, noe som kan utløse en migrene, sier Chaudhry. Dessuten er sulten også en økning i kroppens stressnivå. Dehydrering kan føre til lavt blodtrykk, og kan også utløse migrene - men det kan være mye å drikke med mye vann. Å holde seg hydrert kan også bidra til å bekjempe tretthet, som er vanlig under eller etter migrene.
Å være rundt lyse lys, høye lyder og sterke dufter
Personer som er utsatt for migrene, kan være spesielt følsomme når det gjelder lukt, lyd og lys. For eksempel kan røyk, kjemiske dufter i parfymer og lotioner og lyse kontorbelysning alle utløse.
"Noen pasienter," sier Chaudhry, "så snart de går inn i en varehus , mellom lysene og parfyme tellere, må slå seg om igjen. "
Få for mye skjermtid
Lys fra elektroniske skjermer kan også forstyrre personer som får migrene. Prøv å senke lysstyrken på mobiltelefoner og tabletter. Det er også spesielle briller tilgjengelig som filtrerer blått lys hvis dette er et problem for deg. Det er ikke alltid lyset, men det er problemet. Ofte sier Chaudhry, det er de dårlige holdningene som folk opprettholder mens de bruker disse enhetene som forårsaker problemer. Du vil sørge for at du holder enheter eller plasserer dem på øynivå og ikke ser ned.
"Folk kommer til meg hele tiden med nakke og skulderproblemer som faktisk utløser hodepine," tilføyer Cheng.
Å få uregelmessig søvn
Å få for liten søvn eller å få for mye søvn kan utløse en migrene, sier Chaudhry. "Vi liker at pasienter har en konsekvent søvnplan, selv i helgene." Kvaliteten på søvnløsheten også - dessverre, hvis migrene påvirker søvnkvaliteten, kan dette igjen gi deg risiko for flere migrene.
En enkel løsning er å unngå skjermbilder før sengetid, sier Chaudhry, da lyset holder deg oppdatert.
Slipe tennene dine
Forstyrrelser i tannkjøttet (TMJ) som å miste tennene, kan forårsake kjeve smerter og utløse spenning eller migrene hodepine, sier Chaudhry. Personer opplever ofte TMJ som følge av stress. Hvis du mistenker at du slår tennene dine, enten du sover eller om dagen, må du kontakte legen din. Overbruk av visse medisiner
Bruk av over-the- counter medisiner, spesielt ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs), kan for ofte forårsake rebound hodepine. Det er fordi folk har en tendens til kontinuerlig selvmedisinering og ender med å bruke høyere doser over tid, sier Cheng. Men NSAID selv kan faktisk utløse en migrene. Så hvis du opplever migrene, sørg for å søke lege om å finne riktig behandling.
Når du skal søke etter nødhjelp Mens migrene kan være smertefullt og sikkert kan påvirke ditt daglige liv, hvis du opplever en hodepine som ingen andre, eller det verste av livet ditt, anbefaler Chaudhry, "du trenger kanskje øyeblikkelig legehjelp."
