Et av hovedmålene med trening er å øke hjertefrekvensen. Men når din hjertefrekvens allerede er forhøyet på grunn av hjerte-tilstand som atrieflimmer, kan trening og riktig treningssikkerhet være skremmende. Det må imidlertid ikke være slik.
Generelt er det ingen vanskelige og hurtige treningsbegrensninger for personer med atrieflimmer som avviger fra sikkerhetsretningslinjer for alle, sier Tracy Stevens, MD, en kardiolog ved Saint Luke's Mid America Heart Institute i Kansas City, Mo., og en talsmann for American Heart Association. Og det er heller ingen spesifikke øvelser for atrieflimmer. Men om du nettopp har blitt diagnostisert med atrieflimmer eller du har levd med tilstanden for en stund, er det treningsretningslinjer som kan hjelpe deg med å høste fordelene med trening uten å kompromittere hjertehelsen.
Hvordan Atrial Fibrillation kan påvirke Øvelse
Atriell fibrillering påvirker fysiologien til trening og mosjonssikkerhet på noen forskjellige måter.
"For en kan atrieflimmer redusere hjerteets effektivitet - mengden blod som når musklene under trening, er mindre enn når hjertet er i normal rytme, "sier Richard Wu, MD, direktør for hjerte elektrofysiologi lab og en lektor i intern medisin ved University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas." For det andre er noen ganger hjertefrekvensen og rytmen normal når en person med atrieflimmer er i avslappet eller hvilende tilstand, men hjertet går ut av rytmen, eller akselererer plutselig til en meget rask hastighet når atrieflimmer utvikler seg under trening, sier Dr. Wu. Og noen mennesker med atrieflimmer kan ikke være i stand til å oppnå en tilstrekkelig hjertefrekvens under trening og kan bli trøtt enkelt, legger han til.
Endelig kan dine atrielle fibrillasjonsmedisiner redusere hjertefrekvensen, noe som kan hindre deg i å nå dine Mål hjertefrekvens under trening, sier Dr. Stevens.
Maksimere treningssikkerhet med atrieflimmering
Hvis du har blitt diagnostisert med atrieflimmer og ønsker å starte et treningsprogram eller fortsette en du allerede var på, er ditt første skritt mot mosjonssikkerhet er å snakke med legen din eller en fysiolog. Han eller hun kan stave ut noen spesifikke treningssikkerhetsbegrensninger som du må følge for å kunne trene trygt med atrieflimmer.
Utover det er her noen spesifikke treningsspørsmål for personer med atrieflimmer for å få alle hjertehelsemessige fordeler som trenings tilbud, men med mindre bekymring:
1. Bruk en alternativ metode for hjertefrekvens overvåkning.
Fordi atrieflimmer kan redusere pulsen, kan du kontrollere at hjertefrekvensen under treningen ikke er effektiv, sier Stevens. I stedet for at hun trykker på deg selv inntil du har et sterkt treningsnivå, men du kan fortsatt snakke en full setning uten å gispe. "Når folk presser seg til hvor de jobber, er det noe vanskelig," svarer det vanligvis til deres målpuls, sier hun. 2. Sett realistiske øvelsesmål.
"Hvis du har atrieflimmer og ikke har trent, akkurat som alle som starter et nytt treningsprogram, bør du sette realistiske mål - ikke hoppe inn i en anstrengende aktivitet med en gang," sier Stevens. . 3. Overvei intervensjonsøvelser.
"Noen mennesker med atrieflimmer har ingen anelse om når de er i fibrillering, så de kan trene akkurat som noen med normal hjerterytme," sier Stevens. Men andre opplever en nedgang i treningstrening. Hvis det er tilfelle, vil du kanskje vurdere intervalltrening, "hvor du varmes opp og skyver til hvor du litt overskrider den" noe harde "grensen, deretter tilbake av, gjenopprett, trykk inn i den, sett av og gjenopprett igjen , Sier hun. 4. Bruk passende treningsutstyr.
Hvis du har blodfortyndende medisiner for atrieflimmer eller annen hjertesykdom, er det viktig å unngå ulykker som kan føre til blødninger når du trener. For eksempel, hvis du velger å sykle ute, vær sikker på å ha en hjelm, sier Stevens. Det samme gjelder tredemølle løp eller annen øvelse hvor du kan passere og slå hodet. Vær spesielt oppmerksom på treningssikkerhet mens du løfter vekter for å unngå å slippe en hantel på deg selv, legger hun til. 5. Vær forsiktig når du trener.
"Hvis du har atrieflimmer, må du ikke løfte så mye vekt at du holder pusten og grunder for å komme igjennom den," sier Stevens. Det er ingen spesiell vektgrense for riktig treningssikkerhet, men sørg for at du kan løfte vekter komfortabelt, legger hun til. 6. Strekk før og etter aktivitet.
Som alle andre som er opptatt av treningssikkerhet, ta deg tid til å varme opp og strekke før aktivitet, og avkjøle og strekke etterpå. Hvis du ikke strekker seg riktig, kan du sette deg i fare for skade, noe som også kan legge deg langt i treningsprogrammet ditt, sier Stevens. 7. Hydratiser riktig.
"Hvis noen med atrieflimmer har en hjertemuskulatur som er svak eller stiv, må de kanskje begrense hvor mye væske de drikker," sier Stevens. Hvis du har væskebegrensninger, vær oppmerksom på dem og skape den rette balansen mellom væsker, slik at du er hydrert nok til treningssikkerhet, men ikke overskrider dine væskebegrensninger. 8. Ikke overopphet.
"Noen medisiner som brukes til å behandle atrieflimmer, kan senke blodtrykket, noe som gjør at du er mer følsom for varme", sier Stevens. Beskytt deg selv ved å ta hyppige pauser, drikkevann og ta hensyn til hvordan du føler. Hvis du noen gang føler deg svimmel eller lyshår under treningen, stopp med det samme og avkjøl. Atriell fibrillering betyr ikke at du ikke kan nyte fysisk aktivitet. Bare vær sikker på å ta de riktige treningssikkerhetsregler og være disiplinert og konsekvent, slik at du får det bra med treningsrutinen, sier Stevens.
