Innholdsfortegnelse:
- Behandling av ankyloserende spondylitt: Skal du prøve kosttilskudd?
- "Noen ganger med ankyloserende spondylitt," sier hun, "du trenger bare å ta livet litt tregere."
Behandling av ankyloserende spondylitt: Skal du prøve kosttilskudd?
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
En av de mest frustrerende ting om ankyloserende spondylitt opplever smerte, ikke fra anstrengelse, men fra å gjøre noe mer enn å prøve å få en god natts søvn. Ryggsmerter - det vanligste symptomet på ankyloserende spondylitt - og stivhet blir verre med hvile, så de er sannsynligvis på sitt verste om morgenen, akkurat når du vil få dagen din startet. Du kan også ha smerte og stivhet i andre områder av kroppen din, for eksempel nakke, skuldre, hofter eller føtter.
Mens det er viktig å jobbe med legen din for å finne de beste medisinene for ankyloserende spondylitt, er det også noen naturlige smertelindringsstrategier for å håndtere ryggsmerter og andre symptomer, og du kan bruke mange av dem hver dag:
1. Trening og strekking.
"Hvis du har ankyloserende spondylitt, må du være aktiv for å opprettholde fleksibiliteten din," sier Rochella Ostrowski, MD, en lektor i divisjonen allergi, immunologi og revmatologi ved Loyola Medicine i Maywood, Illinois. "De beste øvelsene er de som unngår stor innvirkning." Hun foreslår å jobbe med en fysioterapeut for å komme i gang. En fysioterapeut kan designe riktig trenings- og strekkprogram for deg, inkludert når du skal trene. Senere på dagen da du er mindre stiv, kan være den beste tiden.
2. God holdning. "Sjekk stillingen din ofte hjemme og på jobben, sier Dr. Ostrowski. "Sørg for at du er godt justert, og at du gjør milde treningsøvelser ofte for å unngå lange perioder med umobilitet." Forbedre god holdning, kontroller regelmessig justeringen mot en vegg. Du vil ikke at ryggraden skal stivne i en bøyd stilling, så sikte på høy og rett.
3. God holdning i sengen. "Soveposisjon er også viktig," sier Ostrowski. "Du trenger en fast seng og en pute som støtter nakken din riktig. Unngå en pute som er for høy. Å sove på magen din er best for din holdning, men noen kan bare sove på siden eller baksiden. "Hvis du er i den gruppen, kan du prøve å tilbringe noen få minutter på din våken tid med å øve" utsatt liggende ". Dette innebærer å ligge ansiktet ned på en fast overflate. For komfort, kan du svinge hodet fra side til side. Denne øvelsen bidrar til å fremme bedre daglig holdning. Arbeid opptil 20 minutters økter for å hjelpe til med smerter i ryggen.
4. Varm soaks. "En varm bad eller dusj er en naturlig måte å lindre smerten og stivheten til ankyloserende spondylitt, sier Ostrowski." Stretching for å lindre smerte og stivhet er også bedre etter en varm dusj. Du bør unngå å strekke med kalde ledd og muskler. "Alternativ varm og kald komprimering på smertefulle flekker er en annen naturlig smertelindringsstrategi du kan prøve. 5. Akupunktur.
Denne gamle teknikken som innebærer å sette tynne nåler gjennom hud kan stimulere kroppens naturlige smertestillende. "Studier på akupunktur for smertefri lindring har hatt blandede resultater, sier Ostrowski. "Jeg fraråder ikke det, og det har hjulpet noen mennesker med ryggsmerter." Et positivt funn ble publisert i desember 2015 i den tyske tidsskriftet Komplementær medisinforskning
. Denne undersøkelsen fastslår at akupunktur kan være nyttig i å håndtere Akupunktur bør utføres av en utdannet og lisensiert akupunktur profesjonell. 6. Massasje. "Massasjebehandling, når den utføres av en terapeut som er vant til å jobbe med ankyloserende spondylitt, kan være nyttig," sier Ostrowski. Massasje kan ikke bare bidra til å lindre smerten og stivheten til ankyloserende spondylitt, men også bidra til å lette stresset som ofte blir forårsaket av å ha en kronisk tilstand. 7. Yoga.
"Yoga er en god naturlig smertestillende for ankyloserende spondylitt," sier Ostrowski. "Du må starte med veldig grunnleggende og være tålmodig, men hvis du jobber med en instruktør som kan modifisere yogaposisjonene for deg, kan du virkelig dra nytte av denne treningsformen." En gjennomgang av studier publisert i januar 2016 i Journal of Orthopedics & Rheumatology
undersøkte effekten av yoga på lungesmerter og fant at det var trygt og kan bidra til å redusere både funksjonshemning og smerte. 8. Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS): TENS innebærer å sende en elektrisk strøm gjennom huden. Det kan fungere på samme prinsipp som akupunktur - ved å forårsake utgivelsen av kroppens naturlige smertestillende. Selv om det har vært noen studier på TENS for ryggsmerter, blir resultatene blandet. Ostrowski sier at fysioterapeuter kan bruke TENS for smerte som ikke reagerer på mosjon og strekking. Andre tips for ankyloserende smertestillende spondylitt
Tatt i betraktning kiropraktikk? Kiropraktisk behandling er generelt ikke anbefalt for ankyloserende spondylitt. "Kiropraktisk behandling er ikke anbefalt for denne typen ryggsmerter, fordi endringer fra ankyloserende spondylitt kan øke risikoen for skade under manipulasjon, sier Ostrowski. Men det er noen få andre små skritt du kan ta for å håndtere ankyloserende spondylitt smerte naturlig. "Jeg anbefaler også mye dyp pusting for å holde ribbe buret fleksibelt, og jeg anbefaler sterkt å røyke," sier Ostrowski. "Unngå fysisk og følelsesmessig stress så mye som mulig, ha et godt støttesystem, og sørg for å få nok hvile .
"Noen ganger med ankyloserende spondylitt," sier hun, "du trenger bare å ta livet litt tregere."
Tilleggsrapportering av Diana K. Rodriguez
