Hvis du er en av de 27 millioner amerikanerne med slitasjegikt, vet du at målene for slitasjebehandling er å lindre smerte og opprettholde fellesfunksjon. Eksperter sier den beste måten å håndtere slitasjegikt er ved å utdanne deg selv om sykdommen, gjøre nyttige livsstilsendringer, og bruke medisiner hvis det er nødvendig. Og et av de beste livsstilsvalgene for å lette slitasjegikt er å opprettholde et sunt kosthold.
"Et mål for aktiv deltakelse i slitasjegiktssykdomsbehandling bør være å redusere smerte og betennelse og øke bevegelse og funksjon uten avhengighet av medisinering," sier Carol Wolin-Riklin, MA, lisensiert dietitian og ernæringskoordinator ved University of Texas Medical School, i Houston, Texas. "Dette kan oppnås gjennom vekttap og naturlige kosttilskudd."
Osteoartrit diett: Kontrollerende symptomer
Å være overvektig med bare 10 pounds øker stresset på kneleddene med tilsvarende 30 til 60 pounds med hvert trinn du tar . Studier viser at å miste vekt kan holde slitasjegiktene verre og kan redusere smerte symptomer på slitasjegikt.
"Vektreduksjon bidrar til å lette presset på leddene under fysisk aktivitet, og kan også bidra til å redusere sirkulerende cytokiner som fremmer betennelse," noter Wolin- Riklin. Cytokiner er proteiner som stimulerer hevelse og betennelse, og forskning har vist at fettceller er en sentral kilde til cytokiner i kroppen.
Et sunt kosthold kombinert med trening er den mest effektive terapien for å oppnå vekttap. Hvis du har alvorlig slitasjegikt, kan du likevel finne måter å trene mens du sitter eller i et svømmebasseng. "Uansett trening er bedre tolerert. Trening vil fremme tap av fett og hjelpe deg med å opprettholde muskelmasse, sier Wolin-Riklin.
Slidgiktdiett: Viktigheten av fiber
Smerte er et vanlig symptom på slitasjegikt. Når ikke-medisinske måter å redusere smerte, som oppvarmingsklær og massasje, ikke gjør nok, kan legen din foreskrive opiatmedikamenter for smerte. Opiater lindrer smerte ved å blokkere smertereseptorer i hjernen, men de blokkerer også muskelcellene i fordøyelseskanalen og kan forårsake forstoppelse. Selv om det også er medisiner for å lindre forstoppelse, kan Wolin-Riklin, "stole på avføringsmidler for å behandle forstoppelse, skape en avhengighet av disse medisinene. Ikke-medisinske måter å fremme tarmhelsen er bedre. "Hun anbefaler:
- Legg til kosttilskudd til kostholdet ditt.
- Spis en diett rik på matvarer som inneholder fiber som hele korn, frukt og grønnsaker .
- Drikker rikelig med vann. Dette kan bidra til å forhindre forstoppelse. "Du bør drikke 48 til 64 gram væske daglig, med mindre du har en medisinsk tilstand som begrenser væskeinntaket," sier Wolin-Riklin.
- Få regelmessig trening . Forstoppelse er vanligere når du ikke er fysisk aktiv.
Slidgikt Diet: Kosttilskudd
Noen næringsstoffer har også vist seg å være til nytte for personer med slitasjegikt. Disse inkluderer:
- Vitamin D. D-vitamin kan bli fanget i fettceller, og nivåene kan være for lave hos personer som er overvektige. En blodprøve kan gjøres for å kontrollere vitamin D-nivåene. Hvis de er lave, må du snakke med legen din om å ta over vitamin D-tilskudd.
- Vitamin C, E-vitamin, selen, sink og kobber. Disse antioksidanter er alle nyttige for å senke mengden cytokiner i blodet ditt, som bidrar til å redusere smerte symptomer forårsaket av betennelse. "Et godt multivitamin med spormineraler kan være effektivt," forteller Wolin-Riklin.
- Fiskoljer. Disse oljene er rike på omega-3-fettsyrer, som har vist seg å bidra til å redusere betennelse i kroppen. "Økende inntak av fet fisk [som laks, makrell og sardiner] til tre ganger i uka, eller tar fiskeolje-kosttilskudd, kan bidra til å øke denne anti-inflammatoriske effekten, sier Wolin-Riklin.
Hvis du har slitasjegikt, styrer kostholdet ditt og deltar i et godt treningsprogram - i tillegg til legemiddelbehandling når det er nødvendig - kan det gjøre stor forskjell i å redusere slitasjegikt. Hvis du tar medisiner som kan føre til forstoppelse, må du drikke nok væsker og få mye fiber gjennom kostholdet ditt. Du kan også vurdere å legge til noen kosttilskudd til kostholdet ditt som kan bidra til å redusere betennelse. Å ta kontroll over måten du spiser er en fin måte å spille en aktiv rolle i din artrose behandling.
