Innholdsfortegnelse:
Å finne kilden til stresset ditt, kan forbedre din psykiske helse. og dine symptomer.
Prøv yoga, oppmerksomhet og trening for å redusere stress og RA smerte.
Stress er en uunngåelig del av vårt daglige liv, og det kan komme fra små, daglige og daglige irritasjoner, som å være fast i trafikk eller vente i lange linjer.
Uansett årsak, hvis du er som mange med reumatoid artritt (RA), vil du legge merke til at når stressnivået stiger, det gjør også smerten din.
Rå og stress: Kjenne problemet
"Om det er revmatoid artritt, slitasjegikt eller lupus, vil enhver tilstand pluss stress gjøre tilstanden verre," sier Richard Roseff, MD, en reumatolog i privat praksis i Danbury og Ridgefield, Connecticut. "Vi vet at det kan være rheumatoid artrittflammer fra en klar grunn, som en skade, men stress kan være en faktor i forverringen av RA." Forskning viser at stress kan spille en rolle i selve betennelsen som forårsaker smerte . Betennelse i RA er delvis forårsaket av molekyler kalt cytokiner. Mens cytokiner kan frigjøres for en rekke grunner, frigjør stress også dem. Hvis du er stresset og frigjør flere cytokiner, vil du mest sannsynlig utvikle mer betennelse, noe som kan føre til mer smerte.
RELATERT:
7 dårlige vaner å slippe med revmatoid artritt
Identifiser roten til din stress for å tilstrekkelig adressere problemet. "Stress kan ha mange forskjellige årsaker," sier Dr. Roseff. "Noen stress er selvbegrensende, som en elskedes død - tiden alene vil hjelpe. Men det er andre stress som er kroniske, så vi prøver å komme til bunnen av det. "
Når du har funnet ut den sanne årsaken til stresset, må du håndtere det. Selvfølgelig kan ikke alle stressene elimineres enkelt - som en jobb med faste tidsfrister. I så fall er målet å klare det. Sett opp en avtale med en rådgiver eller en psykiater for å vurdere mulige stressorer og løsninger. "Stress kan ha en underliggende komponent av depresjon, og for det kan vi foreskrive antidepressiva," sier Roseff. "Flere har smertelindrende egenskaper også."
9 måter å avlaste RA-relatert stress
Noen ganger stresset og smerteforbindelse kan virke i omvendt, og forverring av RA-symptomene forårsaker ekstra stress. "Stress eller sekundær depresjon kan følge med en sykdom som ikke behandles tilstrekkelig, sier Roseff." Men med nye behandlinger kan vi stoppe sykdomsprogresjonen og kontrollsymptomene - behandlinger som ikke var tilgjengelige så nylig som 10-12 år siden. Det er få personer med ukontrollert sykdom. "
Snakk med legen din dersom du føler at symptomene dine ikke reagerer til din nåværende RA behandlingsplan fordi det kan være andre alternativer å prøve. Her er flere måter du kan lindre på stress og redusere reumatoid artritt symptomer:
Øv yoga eller mindfulness meditasjon.
Yoga "kan være veldig bra når det gjelder stretchin g, åndelighet og avslapning, sier Roseff. "Pasienter som går på denne ruten gjør det bra." Og praktiserer oppmerksomhetsmeditasjon, som lærer å fokusere for øyeblikket, reduserer stress og tretthet hos personer med RA, ifølge en studie publisert i november 2014 i
Annals of Revmatic Diseases
. Vurder tai chi. Arthritis Foundation anbefaler tai chi, og tilbyr videoer på sin nettside med prøveflytter du kan gjøre. De inkluderer skulderøvelser, ryggrader og nakkeforlengelser. Øvelse.
"Øvelse gir deg fordeler følelsesmessig og fysisk. Det styrker ledd og strukturer rundt leddene, sier Roseff. "Det hjelper deg å sove bedre og gir stressavlastning." Prøv å svømme.
En av de beste måtene å trene hvis du har RA, er å komme seg i bassenget, sier Stephen Soloway, MD, president og grunnlegger av leddgikt og reumatologiassistent i South Jersey, i Vineland, New Jersey. «Start med leksjoner, hvis du trenger dem, så du vet den riktige måten å sparke,» foreslo han. »Få litt utstyr som et sparkbrett, slik at du kan strekke fingrene på overflaten. Prøv å svømme en gang om dagen, hver tredje dag for å starte. Konsistens er nøkkelen, uansett hvilken øvelse du velger. " Opprettholde et balansert kosthold.
Den behandlede sukker og natrium i pakkede matvarer er ikke bra for alle, sier Dr. Soloway. Å velge et balansert kosthold med matvarer som inkluderer en kombinasjon av komplekse karbohydrater, magre proteiner og omega-3-rik fett som laks og avokado, vil hjelpe ditt generelle velvære. Gå til fysioterapi.
"Arbeide med En god omsorgsfull fysioterapeut kan få en markert forbedring av symptomene, sier Roseff. Avslutt å røyke.
For alle som synes å lyse opp som en stress-reliever, kan røykingen din veldig godt ha motsatt effekt. "Hvis du røyker, er du mer sannsynlig å utvikle [RA]," sier Roseff. "For de som allerede har RA, kan røyking gjøre det verre." Forskning som ble presentert på et amerikansk kollegium for reumatologi i 2014, viste at RA-pasienter som deltok i røykesluttprogrammer, også reduserte smerten. Begrens alkohol.
Den sporadiske rekreasjonsdrikken er bra, sier Soloway, men folk med RA bør ta hensyn til potensielle rusmiddelinteraksjoner, samt natrium og karbohydrater i alkohol. Finn en lege som du føler deg komfortabel i.
Stressnivået øker når du ikke kan kommunisere dine bekymringer og symptomer til legen din, så vær sikker på at du er fornøyd med forholdet til legen din, sier Soloway. "Når en pasient ikke har åpne samtaler med legen, kan ikke formidle sine spørsmål og problemer, og da kan de ikke få den behandlingen de trenger. " -Additional reporting by Liza N. Burby
