Nyttår er en tid da mange mennesker tenker på hva de vil gjøre annerledes i livet, med mål for selvforbedring som går utover å miste vekt eller komme seg til gym oftere. "Dette er faktisk en god tid å reflektere over måter å leve våre liv mer og mer positivt på," sier terapeut Glenda Brooks, LCSW, klinisk sosialarbeider ved University of Tennessee Health Science Center. Dine refleksjoner kan føre deg til å konkludere med at du vil være en bedre person generelt eller mer spesifikt en bedre venn, en bedre medarbeider eller en bedre nabo.
Hvordan være en bedre venn og relativ
Mange mennesker starte det nye året som ønsker å komme nærmere venner og familie som en prioritet, sier Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max og Buena Lichter Research Professor i familiemedisin og tilknyttet leder for forskningsprogrammer ved University of Michigan Health System i Ann Arbor. Utfordringen med dette utmerkede målet er å identifisere tiltakstrinn for å komme deg dit. Prøv disse:
- Slå av TVen. "Kommer du hjem, setter deg ned foran TV-en i flere timer, og så kommer du på datamaskinen din?" Spør Dr. Ruffin. Du kan selvfølgelig dele disse aktivitetene med familien, men de har også potensial til å hindre reell tilkobling. Prøv aktiviteter som fremmer engasjement og diskusjon, i stedet for å lage mat sammen eller diskutere nåværende hendelser.
- Vær takknemlig. "Ønsk takknemlighet for dine velsignelser og se etter måter å hjelpe de som har en vanskeligere tid enn du er , "Anbefaler Brooks. Selv enkle handlinger som å sende takknemlighet (ja, til og med en tekst eller e-post) til noen du bryr deg om, kan bidra til å bygge din egen lykke og få deg til å føle deg mer tilkoblet.
- Slå av anger. Enten du holder på noe du gjorde eller noen andre gjorde, nå er det på tide å la det gå. "Tilgivelse ikke bare oss selv, men folkene rundt oss tillater oss å ha sunnere relasjoner. Når du holder fast på grudder, og du ikke kan komme forbi vondt, slutter du med å gjøre forholdet verre, sier Brett Blumenthal, forfatter av En helt ny du: Seks trinn for å ignorere endring for ditt beste liv. > Hvis du trenger hjelp til å finne ut hvordan du skal slippe, og om det er en god ide å gjenopprette et forhold, bør du vurdere å snakke med en terapeut eller rådgiver. Ta deg tid til å koble til.
- Det er lett å ta viktige forhold for gitt når livet blir hektisk. Gjør dette året som du legger ned din chore-liste og henter telefonen for å planlegge en kaffe eller lunsj med den vennen eller slektningen du har ment å ringe lenger enn du vil innrømme. Hvordan være en Bedre lagspiller på jobb og forbedre karrieren din
Hvis du har gått på vann på jobben, ta deg tid til å se hvor du står i din karriere. Det er noen viktige faktorer som hjelper folk til å føle seg mer fornøyd med jobben, inkludert optimisme, arbeidsstasjon, og føler at du har kontroll over hva du gjør og dens innflytelse, ifølge forskningen i tidsskriftet
Arbeid. Her er ideer for å forbedre din situasjon på jobb: Arbeid på en positiv holdning.
- Måten vi snakker om arbeid er ikke alltid positiv (er du skyldig i å ha "et tilfelle av mandagens" eller kalle det " male”?). Sørg for at ditt bidrag er verdifullt, og at du gjenkjenner det når du diskuterer arbeidet ditt med kollegaer. Du vil oppleve en fornyet følelse av å være en del av et lag. Se ut mer selvstyre.
- En av de tøffeste situasjonene er at du ikke har kontroll over tid eller oppgaver. Snakk med din veileder om måter å få mer kontroll over arbeidet du gjør, muligens ved å anbefale eller frivillig til prosjekter som gjør deg glad i arbeidet. Be om trening.
- Mange arbeidsplasser tilbyr trening eller utdanningsfordeler som gjør at du kan komme videre; spør din veileder eller menneskelige ressurser hvis slike muligheter er tilgjengelige for deg på de områdene du vil forbedre. Vær opptatt ved vannkjøleren.
- Når du deler de siste prestasjonene og tilbyr et øre til en kollega som prøver å Løs et arbeidsrelatert problem, det er nyttig for alle, og det gjør at du ser ut og føler deg som en lagspiller. Hva er skadelig for deg og arbeidsmiljøet er personlig eller ukjent sladder - jo mer du engasjerer deg i det verre du vil føle. Hvordan være et bedre medlem av fellesskapet ditt
Ifølge forskning gjort i avdelingen for psykologi ved University of California, Riverside, folk som frivillig sin tid til å hjelpe andre er generelt lykkeligere. Det er mange positiver som kommer fra å bli involvert i en sak du er lidenskapelig om, sier finansiell rådgiver Ivan Illan, CSF, grunnlegger og administrerende partner for Aligne Wealth Preservation & Insurance Group på MassMutual Financial Group i New York City og Los Angeles. Illan bistår klienter i å gjøre økonomisk smart veldedighetsplaner og er også personlig aktiv i årsaker som hjelper de psykisk syke og de hjemløse. Han anerkjenner at det ofte tar tid og forpliktelse til årsaken til ditt valg før du begynner å se forandring: "Du kan gjøre noe i årevis, så endelig er det et gjennombrudd og de riktige tilkoblingene er laget," sier Illan. Og når det er noe meningsfylt for deg, er denne belønningen uvurderlig.
Hvis du ikke har nådd å hjelpe deg med ditt lokalsamfunn før og ikke er sikker på hvor du skal begynne, gå til steder der du allerede har forbindelser, for eksempel en trosinstitusjon, barnas skole eller din arbeidsplass, som kan ha frivillige muligheter, antyder Brooks. Men hun legger til, "Start enkelt. Å ta på for mye kan være drenering og kan få oss til å gi opp, sier hun.
Det fantastiske aspektet ved hvert av disse "bedre du" selvforbedringsmålene er at dine handlinger også vil være til nytte for de som er rundt deg. Og det er noe å være stolt av.
