'Tis sesongen for nye og forbedrede oppløsninger, men hvis du ønsker å dra nytte av virkelig sunne forandringer, er det på tide å utvide ditt omfang. Mange mennesker gjør en oppløsning knyttet bare til vekttap, men det er ikke nødvendigvis det beste målet, sier Timothy Harlan, MD, assosiert sjef for poliklinikk på Tulane University Health Center i New Orleans og forfatter av Bare fortell meg hva du skal spise . "Lag en beslutning om å ta en bestemt handling i stedet," foreslo han.
Å leve en sunn livsstil betyr å fokusere på ditt velvære med skritt som går utover å starte en ny diett eller for å øke treningsplanen. Her er ni sunne oppløsninger for å prøve:
- Begynn å tenke "forebygging." Når var siste gang du så legen din for et forebyggende helseopphold? Eller din tannlege, hudlege og øye lege? Dette kan være året å komme tilbake på sporet med helsekontrollene dine. Sørg for å spørre om du er på grunn av eventuelle anbefalte helsearbeid, for eksempel et mammogram eller vaksinasjoner. Når du får legen din innsats på din nåværende helsestatus, kan du lage en helsestyringsplan basert på gode vaner.
- Lær hvordan du kan meditere. Det finnes mange forskjellige stiler av meditasjon, noe som kan bidra til å redusere stress og forbedre utsiktene dine på livet. En forskningsrevisjon publisert i tidsskriftet Psykologisk forskning og adferdsadministrasjon viser at meditasjon kan hjelpe til med stress, angst og depresjon som en del av et omfattende program. Men du trenger ikke å slite følelsesmessig for å dra nytte av meditasjon. En meklingspraksis kan også bidra til å forbedre fokuset ditt, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Brain Research Bulletin . "Meditere eller be hver dag," rådgiver terapeut Glenda Brooks, LCSW, ved University of Tennessee Health Science Center. "Ved å ha 15 minutter stille tid hver dag, kan du få litt mentalt plass." Brooks anbefaler meditasjon om morgenen som en god måte å starte dagen på, men det kan også være en fin måte å avslutte dagen på, gir muligheten til å reflektere over hva som gikk bra og hva som ikke gjorde det.
- La meg mer. "Latter er smittsom og vil hjelpe deg med å forbinde deg med andre," sier Brooks. Hvis du føler deg nede i dumpene, slår du på en dum film eller en klassisk TV-komedie, foreslår hun.
- Snakk med en terapeut. Enten du trenger en psykisk helsepersonell til å styre følelser eller en livstrener til hjelpe deg med å nå dine mål, "søker hjelp fra en profesjonell er en gave til deg selv i tider med behov, og du er definitivt verdt det," sier Brooks. En profesjonell kan hjelpe deg med mange mål som fremmer utviklingen av sunne vaner, blant annet å lære bedre måter å håndtere stress og konflikt eller ta vare på gamle klager.
- Planlegge ukentlige menyer. Ta en time hver helg for å finne ut hva Du og din familie vil spise frokost, lunsj og middag for uken, sier Dr. Harlan. Dette gir deg ikke bare mer kontroll over kostholdet ditt, men du vil også finne ut at du sparer tid og penger - ved å planlegge måltider, kan du få mest mulig ut av shoppingturer og unngå å gå i siste øyeblikk til markedet.
- Få mer kvalitet søvn. Mangel på søvn bidrar til fedme, sier Harlan, og det kan legge til stress, depresjon, irritabilitet og alvorlige helsemessige forhold, som for eksempel økt risiko for hjertesykdom. Harlan anbefaler følgende søvnhygiene trinn: Sov i et kjølig, mørkt soverom og hold deg til en vanlig søvnplan som gir deg nok tid til åtte timers søvn. "Mange mennesker tillater bare i seks timers søvn," sier han, som ofte ikke er nok. Kutt av TV og datamaskin tid godt før sengetid for å gi hjernen god tid til å roe seg og for å begrense lysets eksponering for øynene før du prøver å sove. Hvis du fortsatt har problemer med å få resten, trenger du en avtale med legen din for å se om du har en søvnforstyrrelse.
- Bli organisert. For å unngå å gjøre dette til et overveldende mål, foreslår Harlan å bryte ned organisasjonsoppgaver i stedet for å prøve å takle alle dine rot på en gang. For eksempel lage tid hver uke for å løse et problem, for eksempel å se på dine økonomiske papirer, rydde ut gamle klær og bøker eller rydde opp garasjen. Resultatet? Du vil føle deg mye bedre når du har et mer organisert hjem, og du kan raskt og enkelt finne de elementene du trenger.
- Få økonomien din i orden. Finansiell kaos er en vanlig kilde til stress. Ta disse trinnene for å komme deg over budsjettet ditt og andre detaljer som utgjør din økonomiske helse:
- Gjennomgå budsjettet ditt. Hvis du ikke har en, gjør du en. Hold oversikt over husholdningenes utgifter for en måned eller to og så se dem over. Bruker du for mye på å spise ute og ikke investere så mye du vil ha i pensjonen? Ønsker du å kunne gi mer til veldedighet og bruke mindre på klær? Nå er det på tide å balansere.
- Vurder en finansiell rådgiver. Denne spesialisten kan hjelpe deg med investeringer, pensjonsplanlegging og andre økonomiske problemer. "Den beste måten å finne noen form for finansiell rådgiver på er gjennom henvisninger," sier Ivan M. Illan, CFS, en sertifisert fondsspesialist og grunnlegger av Aligne Wealth Preservation & Insurance Group på MassMutual Financial Group, New York City og Los Angeles. Intervju minst to finansielle rådgivere før du bestemmer deg for en.
- Kontroller eldre familiemedlemmers økonomiske planer. Illan er advokat for økonomisk planlegging for eldre, som kan være målet for økonomisk misbruk som svindel, tyveri og forstyrrelse. Hvis du ikke har snakket med foreldrene dine og andre eldre slektninger om deres økonomi, gjør det, og sørg for at de jobber med anerkjente utøvere for å få gode råd.
- Gjennomgå vilen din og andre dokumenter. Sørg for at du har identifisert personene du vil ta vare på familie, økonomi og helse hvis du ikke klarer å gjøre det. Også, hvis dine finansielle kontoer har mottakere, sørg for at disse fortsatt er de personene du vil arve dine eiendeler. «Jeg har sett kontoer med tidligere ektefeller som fortsatt er oppført som mottakere,» sier Illan.
- Tenk på dine langsiktige mål. Det er lett å fokusere på kort sikt, for eksempel å miste noen få pund. Utvid din tidshorisont og vurder hvor du vil være om fem eller ti år. Nå ut til folkene som kan hjelpe deg med å komme dit. Dette kan være legen din hvis du vil være sunnere, din finansrådgiver hvis du vil være rikere eller din personalavdeling hvis du vil finne nye arbeidsplasser på jobben. En personlig eller karriere coach kan også hjelpe deg hvis du er uklart på dine spesifikke livsmål.
Som gledelig som det er å se tallene faller på skalaen din, kan det være enda mer givende å gjøre disse store bildet sunne endringer.
