Innholdsfortegnelse:
- Den første tingen å vite er at aktiviteten er din venn, sier Patricia Katz, PhD, professor i medisin og revmatologi ved Universitetet i California San Francisco School of Medicine. Og det rådet gjelder for personer som har revmatoid artritt, så vel som slitasjegikt, sier hun.
- 3. Søvn er veldig viktig.
- 4. Øk sitteplassen din
- 5. Bruk disse hurtig triksene for mindre smerte
- RELATERT: 6 Livsendrende tips fra personer som bor med leddgikt
- 7. Prøv disse smarte triksene med is
- Kjøp et par poser med frosne erter eller mais og bruk dem som ispakker. De males perfekt rundt kneet eller skulderen. Refri så ofte som nødvendig - men sørg for å merke dem slik at du ikke ved et uhell serverer dem til middag!
- 9. Prøv å gå uten kjøtt
Yoga, meditasjon, massasje eller akupunktur kan hjelpe med artrittsymptomer.
Å kjøre kjøttfritt eller prøve supplementet curcumin kan også bidra til å lindre noen symptomer.
Hva er det beste middel for å lette leddgikt og smerte? Vi har gjort noe graving og kom opp med 9 prøvde og ekte hack fra jevnaldrende og utøvere som har behandlet ubehag i leddgikt - og verre - dag inn og ut. Her er hva de hadde å si:
Den første tingen å vite er at aktiviteten er din venn, sier Patricia Katz, PhD, professor i medisin og revmatologi ved Universitetet i California San Francisco School of Medicine. Og det rådet gjelder for personer som har revmatoid artritt, så vel som slitasjegikt, sier hun.
"I flere år har folk med RA som opplevde tretthet, fått beskjed om å" hvile mer ". Faktisk er hvile sannsynligvis det motsatte av det de trenger å gjøre, sier Dr. Katz.
RELATERT: Den reelle månedlige kostnaden for leddgikt medisinering
Her er noen gode nyheter: Det er sannsynlig å legge til aktivitet i ditt daglige liv. føre til andre helsemessige fordeler, inkludert vekttap (som kan lindre leddgiktssmerter ved å redusere presset på leddene), og forbedret hjertehelse, humør og daglig drift. "
Sitter mindre er en nøkkelmelding, sier Katz. Bare stå opp og strekke to eller tre ganger i timen kan hjelpe. 2. Overvei Alternative Behandlinger Når du arbeider med leddgiktssmerter, er det viktig å opprettholde kropps-, sinns- og åndsforbindelsen, rådgiver RA-pasienten Anna Marie Meyer, fra Happy Valley, Oregon. En frivillig pasientforespråker for artrit-støttesamfunnet CreakyJoints, anbefaler Meyer å prøve yoga, meditasjon, massasje eller akupunktur for å få hjelp.
3. Søvn er veldig viktig.
Hvis du har hatt hofte- eller knæledd, kan du endre søvnposisjonen, eller hvis du har hatt en av disse leddene, sier Robin Mayhall, av Baton Rouge, Louisiana, som har hatt RA siden hun var 21. Sov på siden og slipp en liten pute eller brettet teppe mellom knærne, foreslår hun.
4. Øk sitteplassen din
Hvis det er vanskelig for deg å stå opp fra din favoritt sofa eller lenestol, bruk en pute, en ekstra sofa pute eller et foldet teppe eller håndkle for å heve setet litt, anbefaler Mayhall.
5. Bruk disse hurtig triksene for mindre smerte
Ved å vedta disse enkle hverdagsvaner kan du redusere stresset på de mindre leddene, sier Mayhall. For eksempel, skyv dørene med armen eller skulderen i stedet for hånden eller fingrene.
RELATERT: 6 Livsendrende tips fra personer som bor med leddgikt
Hold også kaffekruset i to hender i stedet for å sette fingrene gjennom håndtaket - og løft aldri en tung krukke med melk eller juice med håndtaket hvis du kan unngå det.
6. Spør din doktorgrad om smertestillende doser
Noen ganger har du en dag med litt ekstra smerte når en liten dose smertestillende kan hjelpe. Spør legen din om den største, sikre dosen av din favoritt-medisin som ikke er i bruk, for eksempel Tylenol (acetaminophen) eller Aleve (naproxen), til spesielle behov. Men snakk med legen din før du tar noen OTC-medikamenter - hun eller han kan anbefale en høyere dose enn hva som står på etiketten. Og alltid ta Aleve eller Advil (ibuprofen) med mat, foreslår Mayhall.
7. Prøv disse smarte triksene med is
Når du trenger is for å lindre smerte og hevelse, tilbyr personer som lever med leddgikt disse forslagene:
Kjøp et par poser med frosne erter eller mais og bruk dem som ispakker. De males perfekt rundt kneet eller skulderen. Refri så ofte som nødvendig - men sørg for å merke dem slik at du ikke ved et uhell serverer dem til middag!
Legg en del gni alkohol til tre deler vann i en kraftig Ziploc plastpose, lukk sikkert og frys. Alkoholen vil holde blandingen fra frysing helt, så det vil være litt grøtaktig å støpe rundt leddet.
- 8. Supplement med Curcumin
- Curcumin, den aktive ingrediensen som gir kryddergurkemeie det er gul pigment, har blitt studert for sine smertelindrende effekter på osteo- og reumatoid artritt og andre inflammatoriske tilstander, sier Cheryl Myers, en kosttilskuddpremier i Green Bay, Wisconsin. Gurkemeie eller curcumin kan bidra til å lette noen felles smerte, men det er viktig å snakke med legen din før du legger til kosttilskudd til behandlingsregimet.
9. Prøv å gå uten kjøtt
En vegetarisk diett kan redusere revmatoid artrittfluktaktivitet hos noen mennesker, sier Arthritis Foundation. Men det er ikke mange studier om dietter og RA for mennesker. Tenker på å gå kjøttfri for å hjelpe med leddgikt symptomer? Prøv å gå uten kjøtt bare en dag i uken, og bygg deretter opp derfra. Dette virker ikke for alle, men en liten prøve og feil gjør ikke vondt!
