Rengjøring av tennene er viktig for sunne tenner, men visste du at den typen mat du spiser også kan hjelpe - eller hindre - tannhelsen din? Å spise mat som er bra for tennene dine og være forsiktig med de som ikke er nøkkelen til å ha et sunt smil.
Hvordan du spiser er også viktig. I en studie fra King's College London Dental Institute så forskerne på mer enn 1000 menn og kvinner mellom 18 og 30 år for koblinger mellom diett og tann erosjon. De fant ut at det å spise høyt syreholdige matvarer (som frukt og juice) i løpet av dagen kan skade en persons tenner hvis det ikke gjøres noe for å motvirke effektene.
Mat som er godt for tennene dine
Emalje er en tannets første forsvar mot henfall. Hvis emaljen på tennene dine er uthulet eller skadet, har du større risiko for tannfølsomhet og hulrom. Du kan bidra til å styrke tannemaljen ved å spise mat med høyt kalsium. Dessuten legger du til mat som er rik på vitamin D til kostholdet ditt, slik at du bedre kan absorbere kalsiumet som sunne tenner trenger.
De beste valgene for sunne tenner er matvarer med:
- Kalsium. Magefett eller fett -fri meieriprodukter som melk, ost og vanlig yoghurt er kalsiumklammer som ikke legger til usunnt mettet fett i kostholdet ditt. Hard ost spesielt bidrar også til å nøytralisere syrer som finnes i matvarer som truer tannemalje. Andre gode kilder til kalsium er grønne bladgrønnsaker som kale, bok choy og til og med brusselspirer, som også gir et sunt boost av vitamin C.
- Vitamin D. Eggeplommer, sopp og mest fisk er utmerket Kilder til vitamin D du trenger for å absorbere kalsium, som bygger og opprettholder sunne tenner.
- Vitamin C. Rød paprika og søte poteter kan gi vitamin C nødvendig for sunne tannkjøtt, noe som hjelper tennene godt på plass . Citrusfrukter som appelsiner er også høye i vitamin C, men du må være forsiktig med deres surhet.
- En sunn crunch. Den skarpe tekstur med knasefulle frukter og grønnsaker kan hjelpe til med å tørke bort plakkfettende bakterier på tennene dine . De kan også øke spyttproduksjonen, noe som bidrar til å nøytralisere bakterier i munnen. Epler, pærer, selleri og gulrøtter er alle gode valg. Men selv en sunn mat som et eple kan utsette tennene for å skade syre når de spises sakte. For å redusere virkningen av syre, bør du tanna tennene før du spiser og drikker vann eller skyll umiddelbart etterpå.
Dårlig mat for dine tenner
Etter at du har spist, plakk - den klebrige filmen av bakterier som dekker tennene dine - slipp syrer som bryte ned emaljen på tennene dine. Matvarer med høy syre kan føre til at tannemaljen din eroderer mest, slik at disse matene skal spises i moderat for å minimere skade på tennene.
Matvarer som ikke er gode for tennene dine, inkluderer:
- Hard eller klebrig godteri. Når du suger på harde karameller, er candy igjen lenge i munnen, noe som betyr utvidet eksponering for sukker og skadelig syre. Sticky candies er også et problem fordi sukker stikker til tennene dine. Karbohydrater.
- Matvarer som hvitbrød, pasta og potetgull behandles som sukker når de spises. Og matpartikler fra disse karbohydrater har en tendens til å sulte ved å stikke i tennene i tennene, og skape et avl for syre. Soda og fruktjuicer.
- Vær spesielt forsiktig med å nippe dem over en lengre periode, noe som fremmer langvarig eksponering for sukker og syre. For mye sitrus.
- Appelsiner, kiwier, sitroner og grapefrukt er gode kilder til C-vitamin for sunne tannkjøtt, men de er også høy i emaljebeskadigende syre. Nyt disse matene i moderasjon for å minimere deres innvirkning på tennene dine. Hard mat.
- Peanutskritt, hardkvalle og is kan gi en tilfredsstillende crunch, men de har også risiko for å skade tennene dine. Munching på hard mat skaper ekstra press og friksjon som kan chip eller knekke tenner. Matvarer som gir flekker.
- Kaffe, te og rødvin er beryktede flekker. Selv om tann flekker ikke er skadelige, kan de bli vanskelige å fjerne hvis disse matene forbrukes i overskudd. Børsting for hardt eller bruk av sterke produkter for å fjerne disse flekkene kan skade tennene og tannkjøttet. De gode nyhetene på mat og sunn tenner
Det kan være vanskelig å gi opp en mat du ønsker, men du gjør det ikke må slutte å spise sukkerholdige og sure matvarer helt og holdent. Domenick T. Zero, DDS, direktør for Oral Health Research Institute, og professor og leder av avdelingen for forebyggende og fellesskoleutdanningen ved Indiana University of Dentistry, forklarer at noe mat kan forfalle fordi du ikke rutinemessig praktiserer god munnhygiene.
Hvis du har lyst på noe som inneholder sukker - inkludert frukt - her er hva du kan gjøre:
Nyt det med moderat bruk.
- Spis det med andre typer matvarer som hjelper til med å nøytralisere syren. > Drikk vann for å vaske bort bakterier og resterende matpartikler.
- Det er også viktig å rengjøre tennene etter å ha spist. Vent imidlertid 30 minutter til en time etter at du har sur mat eller drikke fordi syre svekker tannemaljen, noe som gjør tennene mer utsatt for skade fra børsting. Et annet alternativ er å tygge et stykke sukkerfritt tannkjøtt i 20 minutter for å redusere plakkoppbygging. Etter disse strategiene vil du holde tennene sunne og smilende.
