Brennende kalorier: "NEAT" Way
McCall sier at disse ekstra 300 kaloriene per dag kan komme fra det som kalles ikke-treningsaktivitet termogenese eller NEAT, som står for energien du bruker når du ikke sover, spiser eller gjør strukturerte fysiske aktiviteter som jogging eller sport.
"NEAT" aktiviteter inkluderer ting som å gå eller sykle for transport, skrive på datamaskinen, jobbe i gården og rense huset. Selv fidgeting regnes som en "NEAT" -aktivitet som kan slå opp din kalori-brennende motor.
Disse aktivitetene hjelper deg med å forbrenne kalorier ved å øke stoffskiftet. Derfor har landbruks- og manuelle arbeidere en tendens til å ha høyere metabolske frekvenser enn folk som lever mer avslappet livsstil. Faktisk kan kaloriene som brenner gjennom NEAT, variere med så mye som 2.000 kalorier per dag mellom to personer som er like i størrelse.
Brennende kalorier: Totaling av brenningen
"NEAT" -kalorier kan virkelig legge opp - og raskt Ifølge Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association media representant og PR-koordinator for Austin Dietetic Association i Austin, Texas, på 30 minutter kan en person som veier 150 pounds brenne følgende antall kalorier:
Raging leaves = 147 calories
Hagearbeid eller weeding = 153 kalorier
Flytting (pakking og utpakking) = 191 kalorier
- Støvsuging = 119 kalorier
- Rengjøring av huset = 102 kalorier
- Spille med barn (moderat aktivitetsnivå) = 136 kalorier
- Slå plenen = 205 kalorier
- Strolling = 103 kalorier
- Sitte og se på TV = 40 kalorier
- Sykling til jobb (på flat overflate) = 220 kalorier
- Brennende kalorier: litt mer hver eneste dag
- Hvis du prøver å øke antall kalorier du brenner, gjør en innsats for å gjøre mer "spontane fysiske aktiviteter" gjennom hele dagen. Den beste måten å gjøre dette på er å redusere tiden du bruker, mens du legger til kaloriforbrenningsaktiviteter i din daglige rutine.
- McCall sier at følgende kan øke nivået av kaloriforbrenning i løpet av dagen:
Walk ned i hallen for å se en kollega i stedet for å ringe eller sende en e-post.
Ta trappen i stedet for en heis eller rulletrapp.
Rengjør huset ditt istedet for å bruke en rengjøringstjeneste. hunden din ut for hyppigere turer.
- Kjør sykkelen eller gå på jobb i stedet for kjøring.
- Du kan også vurdere å bruke en skridtteller for å spore antall trinn du tar hele dagen. Når du har en ide om hvor mange trinn du tar i gjennomsnitt, sett du stadig høyere mål for deg selv og finn måter å ta noen ekstra skritt på hver dag. Før du vet det, vil du finne deg selv å gå opp trapper, frivillig til å feie verandaen, og finne grunner til å gå til butikken. Jo mer du beveger deg, desto mer vil du flytte!
