Ok, det er på tide å rulle opp ermene, ta tak i bokser og dagligvareposer, og gå gjennom pantryen din for å starte sin makeover. Det første trinnet er å eliminere matvarer med for mange kalorier, raffinerte karbohydrater, fett eller sukker: Kast sukkerholdig frokostblandinger, kjøpte kaker og kakeblandinger, nondiet brus, hvitt mel og hvit ris. I kjøleskapet, grøft fullmalt mayo, fettfattig rømme og yoghurt, smør og den sukkerholdige sjokoladepudding. Hvis et produkt ikke passer inn i det nye dietten, gi det bort. Hvis den er åpen eller går forbi sin salgsdato, dumper du den.
Kjøp nå
Nå er det på tide å gjenopprette. Bruk denne sjekklisten for å sørge for at disse grunnleggende er alltid til stede i pantryet ditt.
- Appelsauce, usøtet
- Kjøttkraft, lavnatrium
- Matlagingsspray
- Fruktkonservert i sin egen juice, ingen sukker tilsatt
- Høyfibret frokostblanding (sørg for at det har minst 3 gram fiber per porsjon).
- Legumes, hermetisert eller tørket.
- Havregryn, rullet havre
- Oljer, oliven eller canola
- Pasta, fullkorn
- Peanøttsmør
- Popcornkerner
- Rosiner
- Ris, brun
- Laks, konservert
- Suppe, lavnatrium og buljongbasert
- Sukker erstatning
- Tomater, tomatsaus , ingen salt tilsatt
- Tonfisk, hermetisert i vann
- Grønnsaker, hermetisk, lavt natrium
- Vinegars
- Hele hvete mel
Legg til et godt utvalg av friske grønnsaker og frukt, fettfattig eller ufattelige meieriprodukter og magert kjøtt, fisk og kjøttsubstitutter, og du er klar til å starte din diabetesvennlige menyplanlegging. Diabetespedagoger anbefaler å planlegge måltidene dine på forhånd, slik at du ikke blir fanget kort. Tilbring noen få minutter hver helg og avgjøre måltidene dine for den kommende uken. Det vil være mye lettere å motstå overskriften til en fastfood burger hvis du har tiltalende erstatninger i kjøleskap eller lunsjboks.
Lær mer sunne vaner i trinn 5.
