Tirsdag, 14. februar 2012 (HealthDay News) - Hvis du bruker kaldt vann eller isbad, kan det redusere treningsrelatert muskelårhet, men det er ikke klart om det kan forårsake skadelige bivirkninger, viser en ny bevisrevisjon.
Bruk av kaldt eller isbade blir stadig mer populært blant elite- og amatørutøvere som en måte å redusere muskelbetennelse på som kan føre til stivhet, hevelse og ømhet en dag eller mer etter en treningsøkt. I denne studien har forskere vurdert 17 små kliniske studier av kaldt bad som inkluderte totalt 366 personer. I forsøk som sammenlignet kaldt bad for å hvile eller ingen innblanding, var kaldt bad forbundet med en signifikant reduksjon av muskelårhet en til fire dager etter trening. I de fleste forsøk brukte deltakerne fem til 24 minutter i vann som var mellom 50 og 59 grader Fahrenheit, men i enkelte tilfeller var vannet kaldere eller deltakerne ble bedt om å komme inn og ut av vannet på bestemte tidspunkter. Men noen av forsøkene sammenlignet nedkjøling av kaldvann til andre inngrep, bemerket forfatterne av Rapporten ble publisert i tidsskriftet
The Cochrane Library
.
"Vi fant noen bevis på at du senker deg i kaldt vann etter trening, kan redusere muskelsår, men bare i forhold til å hvile eller ikke gjøre noe. Resultatene er tilrådelig fordi folkene som deltar i forsøkene, ville ha kjent hvilken behandling de mottok, og noen av de rapporterte fordelene kan skyldes en placebo-respons, "leder forfatter Chris Bleakley, om helse og rehabilitati på vitenskapsavdeling ved Ulster Universitet i Nord-Irland, sa i en pressemelding. "Det kan være bedre måter å redusere sårhet, for eksempel varmtvannsdyping, lys jogging eller bruk av kompresjonstrømper, men vi gjør ikke Det har for øyeblikket ikke nok data til å komme til noen konklusjoner om disse inngrepene, sier han. De fleste studier har ikke rapportert om skadelige bivirkninger, så det mangler informasjon om de potensielle risikoene for nedkjøling av kaldt vann. Det er nødvendig med høyere kvalitetstudier, sa forskerne. «Det er viktig å vurdere at kaldvannsdemping gir en viss sjokk på kroppen,» sa Bleakley. "Vi må være sikre på at folk ikke gjør noe skadelig, spesielt hvis de utsetter seg for veldig kaldt vann i lange perioder."
