Alle blir skarpe eller blå fra tid til annen. Men hvis du føler at du har vært på en følelsesmessig rutsjebane de siste månedene og har uregelmessige perioder eller ikke lenger menstruerer, kan du oppleve perimenopause - eller overgangsalderrelaterte humørsvingninger. "Opp-og-ned-følelser før og under overgangsalderen er svært vanlige," sier Mary Jane Minkin, MD, klinisk professor i medisin ved Yale University og forfatter av Hva hver kvinne trenger å vite om overgangsalderen . Faktisk viser studier at minst en av fire kvinner vil få noen symptomer på depresjon i denne overgangsperioden.
Og selv om du kan føle deg som den, vær redd, "Du er ikke nøtter!" sier dr. minkin. "Det er en hel masse ting som kan gjøre deg gretten og irritabel i overgangsalderen. For det første kan du ha varme blink og søvnproblemer på grunn av hormonendringer, noe som kan gjøre selv den lykkeligste kvinnen moody. Du kan også være på en stor overgangsperiode i livet ditt - ta vare på barn i nærheten av eldre alder, så vel som foreldrene dine, for eksempel, eller kanskje du plutselig finner deg en tom nester. "
Relatert: Opprettholde et overgangsalderlig kosthold
Og som overgangsalderen markerer slutten av kvinnens reproduktive år, kjemper noen kvinner med at kroppene deres endrer seg, og de er ikke lenger i stand til å få barn. Noen data tyder også på at reduserende nivåer av hormoner som østrogen kan bidra til depressive symptomer, selv om juryen fortsatt er ute på dette, sier Minkin.
Heldigvis er det nok du kan gjøre for å ta kontroll over dine følelser og øke din humør. Her finner du noen ideer om hvordan du kommer i gang:
Adresse Andre overgangsalderrelaterte symptomer
"Hvis det er et problem med varme blits eller søvnproblemer, gjør alt du kan for å lindre dem, sier Minkin. "For eksempel, bruk lagdelt klær [slik at du kan fjerne eller legge til lag ettersom temperaturen svinger] og holde huset ditt kult for å gjøre hetetokter mindre plagsomme." Hvis ikke-selv-løsninger ikke virker, se legen din for noen medisinske inngrep.
Overvei antidepressiva
Det er interessant at lavdose-antidepressiva som paroxetin (Paxil) og venlafaksin (Effexor) ikke bare lindrer hetetokter i noen kvinner, kan de også redusere symptomer på depresjon - noe som gjør dem til en dobbelt effektiv behandlingsstrategi for overgangsalderrelaterte humørsvingninger, bemerker Minkin. Din primære omsorg lege eller obgyn vil kunne avgjøre om du er kandidat til disse antidepressiva, og i så fall hvilken medisin som passer best for deg.
Bryt en svette
Fordelene ved trening i overgangsalderen er vidtrekkende. Flere nyere studier - inkludert noen fra Duke University, Norway, og National Institute of Mental Health - har vist at vanlig aerob aktivitet forbedrer humøret betydelig og kan til og med være like effektivt som antidepressiva. "Øvelse er avgjørende fordi det øker nivået av humørsvingende hjernekjemikalier, inkludert serotonin og endorfiner, og det forbedrer kroppsbilde," sier Minkin. Forskning har vist at det kan bidra til å lindre blits også: "Bare 1 av 20 kvinner som opplever opplevelser vanlige hetetokter, mens 4 av 10 kvinner som ikke trener, får dem," sier psykiater Audrey W. Henry, MD , direktør for kvinners enhet på Friends Hospital i Philadelphia. Og mosjon kan også bidra til å forbedre søvnen. Søvnløshet er vanlig under perimenopause og overgangsalder, og søvnmangel kan også være en faktor i depresjon.
Relatert: Ni alternativer til hormonbehandling
Kjenn tegn på depresjon
Hvis du har vært trist av ingen spesiell grunn, eller i mer enn to uker har ikke vært i stand til å sove, føler seg sløv, blir ekstremt irritabel og / eller ikke kan nyte aktivitetene du vanligvis liker, kan du ha klinisk depresjon. Se en lege eller psykolog for å finne ut om det - han eller hun kan hjelpe deg med å behandle problemet. Hvis du føler at det ikke er grunn til å være i live eller har tenkt selvmord, søk hjelp umiddelbart.
Gjør selvpleie en prioritet
En studie fra Mercy Medical Center i Baltimore viste at røyking eller ikke-trening var mer prediktiv for depressive symptomer hos middelaldrende kvinner enn menopausale hormonendringer. Og annen nylig publisert forskning i American Journal of Psychiatry og British Journal of Psychiatry antyder at dårlig kosthold også kan knyttes til høyere risiko for depresjon. "Det er noe kvinner vet intuitivt, men ignorerer ofte: Du må ta vare på deg selv," oppfordrer Minkin. "De-stress daglig gjennom dyp pusting, yoga, trening eller til og med ved å snakke med en god venn eller din ektefelle. Bruk tid alene. Ikke røyk, spis sunt og hold deg aktiv. Disse tingene er avgjørende for å holde stemningen stabil . "
