Lev godt for å forbedre din RA - De beste nondrugstrategiene

For de fleste pasienter er det første skrittet for å gjøre riktige livsstilsendringer for å forbedre RA-symptomene, å utvikle et samarbeid med helsepersonellet. Ved å bli informert om hvilken type RA du har, hvilke skjøter som påvirkes og hvilke fysiske begrensninger du kan ha, kan du jobbe med legen din, sykepleiere og fysioterapeut for å finne ut hvilke nondrugbehandlinger som kan være gunstige for deg.

Snakker med Legen din er et viktig første skritt for å gjøre sunne livsstilsvalg som kan påvirke RA-symptomene positivt.

Sett realistiske reumatoid artrittbehandlingsmål

Å være nylig diagnostisert med RA kan være skremmende og stressende. Å ha en detaljert artrittbehandlingsplan vil hjelpe deg med å håndtere symptomene dine og sette hensiktsmessige behandlingsmål. Sammen med legen din, utarbeide en plan som du klart forstår og deretter kontinuerlig overvåke fremdriften din. Mens din individuelle plan kan variere, er de vanligste RA-behandlingsmålene:

Redusere leddgiktssmerter og andre symptomer

• Senke sykdomsprogresjonen
• Forhindre leddskade
• Vedlikeholde fellesfunksjon og mobilitet
• Bevaring av uavhengighet og livskvalitet
• Behandlingsmålene vil variere i henhold til alder, sykdomstilstand, felles engasjement, nåværende helsestatus, tidligere medisinsk historie og livsstil. Imidlertid er målet med all RA-behandling å få sykdommen under best mulig kontroll uten å gå på bekostning av livskvaliteten.

Hold deg godt og fleksibel med øvelse.

Trening er en del av en omfattende revmatoid artrittbehandlingsplan. Studier har vist at trening hjelper mennesker med revmatoid artritt å opprettholde muskelton, fleksibilitet og leddmobilitet. Det kan også hjelpe deg med å miste overflødig vekt, noe som kan stresse leddene. I tillegg har treningen vist seg å forbedre søvn og humør og redusere stress, som alle bidrar til å redusere smertefulle RA-symptomer. Anbefalinger for de beste treningsstykkene for de med RA inkluderer:

Strekk- eller fleksibilitetsøvelser til bidrar til å opprettholde felles mobilitet og rekkevidde av bevegelse

Styrkeøvelser for å utvikle og opprettholde muskelton, utholdenhet og styrke

• Aerobic trening for å forbedre kardiovaskulær kondisjon og bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt
• Før du begynner et treningsprogram, snakk med legen din og finn ut om du har noen begrensninger. Generelt kan leddgiktspasienter utføre enkle bevegelsesøvelser og annen lavt treningstrening, for eksempel svømming eller sykling. Det er også viktig å utvikle seg sakte og unngå bevegelser som har stor innvirkning på leddene.
• Hvis du er overvektig, kan vekttap redusere RA smerte fordi ekstravekt øker presset på leddene, spesielt i hofter, knær og ankler.

Det er også viktig å vite når du skal hvile. Hvis leddene blir smertefulle, røde eller hovne, reduser aktivitetene dine og arbeid med legen din eller fysioterapeut for å endre programmet.

Til slutt velger du øvelser eller aktiviteter som er morsomme og komfortable, og kan bli en del av din daglige rutine.

Å spise godt og opprettholde en sunn vekt

Selv om det er en voksende kroppsforskning om forholdet mellom ernæring, diett og revmatoid artritt, har ingen spesielle mat vist å forårsake eller kurere reumatoid artritt.

Det har vært noen lovende forskning på forholdet mellom matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer og antioksidantrike frukter og grønnsaker og betennelse i kroppen. Matvarer med høye nivåer av omega-3 inkluderer kaldvannsfisk (laks, makrell og sild), egg, raps og linfrøoljer. Antioxidantrike frukter og grønnsaker inkluderer epler, rødbeter, tranebær, blåbær, kale, spinat, brokkoli og appelsiner. Foreløpig har ingen kliniske studier imidlertid overbevisende bevist eller disproven deres effektivitet ved å forbedre RA-symptomer.

Inntil det er flere bevis for å støtte spesifikke dietter eller kosttilskudd til RA, er det viktig å diskutere dine ernæringsmessige behov hos helsepersonell og unngå uprøvd ernæringspraksis.

For generell god helse anbefaler Arthritis Foundation et sunt, balansert kosthold lavt i mettet fett og kalorier, og rik på frukt, grønnsaker og fullkorn. Andre næringsrekommendasjoner for RA-pasienter inkluderer:

Oppretthold din ideelle vekt.

Spis en rekke matvarer fra de fire grunnleggende matgruppene: brød, frokostblandinger, ris og pasta; frukt og grønnsaker; melk, yoghurt og ost; og kjøtt, fjærfe, fisk, tørre bønner, egg og nøtter.

• Unngå å spise for mye fett, mettet fett, transfett og kolesterol.
• Spis tilstrekkelig mengde stivelse og fiber. fete kilder til protein.
• Unngå for mye sukker.
• Unngå for mye natrium (salt).
• Unngå alkohol.
• RA-pasienter kan være mer sannsynlig å ha noen vitamin- og mineralmangel enn den generelle befolkningen . Selv om mat er den foretrukne kilden til disse næringsstoffene, kan legen din anbefale vitamin- og mineraltilskudd for å sikre at du får tilstrekkelig ernæring. Bruk
• Heat and Cold Therapy for å minimere RA Flares. eller stive ledd for å midlertidig lindre smerte og øke mobiliteten. Mens det er lite spesifikt forskningsbevis for at varme- og kuldebehandling er gunstig, finner mange pasienter at disse tiltakene lindrer smerte og bare føles bra.
• Varme reduserer muskelspenning og stimulerer blodsirkulasjonen og fuktig varme vil varme leddene raskere enn tørr varme. Kald terapi reduserer ømhet, betennelse og hevelse og er nyttig for midlertidig å lindre leddsmerter forårsaket av en leddgiktflamme. Her er noen retningslinjer for bruk av varm- og kaldt terapi.

Tips for sikker bruk av varmebehandling

Sikkerhetskilder inkluderer varme håndklær, dusjer eller bad, varmtvannsflasker og elektriske varmeputer.

For å forhindre forbrenning, Ikke bruk varme i overdreven lengde, og vær forsiktig med å kontrollere huden din for rødhet, ofte mens du påfører varme.

Tips for sikker bruk av kaldt terapi

Unngå å bruke is eller kuldepakninger direkte på huden.

• Bruk en pose med frosne erter, eller pakk isen i et tynt håndkle før du setter på huden.
• For å unngå frostbit må du ikke koble i mer enn 15 minutter om gangen.

La huden gå tilbake til normal temperatur og farge før du bruker kald igjen.

• Kvalitetssøvn kan utløse RA smerte
• Forskning tyder på at mangel på søvn og reumatoid artritt smerte er tett knyttet. RA pasienter som ikke får nok søvn eller har dårlig søvnkvalitet, rapporterer mer tretthet og humørhet, samt økt smerte og stress. En studie viste at rheumatoid artritt pasienter som ikke sover godt, har en redusert evne til å takle stress. Eksperter anbefaler at RA-pasienter får syv til åtte timers søvn hver kveld.
• En måte RA-pasienter kan sikre at de blir tilstrekkelige, lyd søvn er å utvikle en enestående ritual for å forberede seg på søvn. To timer før sengetid begynner å forberede seg på søvn ved å bremse aktivitet, støy, lys og stimulering. Ditt soverom bør være stille, behagelig, mørk og kul. Ved å programmere deg selv for å ha en god natts søvn, er det mye mer sannsynlig at du våkner opp med hvile - og muligens med mindre RA smerte.
• Andre måter å sikre god natts søvn på:

Sove på en fast madrass

Bruk en ortopedisk pute.

Bruk et elektrisk teppe om vinteren.

Unngå alkohol, koffein og sukker før sengetøy.

• Unngå svært komplekse oppgaver før sengen.
• Kontrollstress for å lindre RA Symptomer
• Selv om stress ikke forårsaker revmatoid artritt, kan det gjøre denne tilstanden vanskeligere å håndtere og til og med øke mengden smerte du føler. Selv om det er mange forskjellige måter å håndtere stress på, foreslår eksperter følgende som de mest nyttige:
• Balanseaktivitet med hvile
• Utfør avslappningsøvelser

Delta i regelmessige treningsprogrammer

Bli med i en arthritis-støttegruppe

• Andre avslappende aktiviteter som kan redusere stress, er å øve yoga, lese, lytte til musikk, nyte en favoritthobby, meditasjon, guidet bilder og biofeedback. Disse aktivitetene kan bare utgjøre en liten del av dagen, men de kan fungere som kraftige stressreduksjonere.
• For de med stor stress fra smerte, arbeid, familieproblemer eller andre livshendelser, kan kognitiv atferdsterapi også Vær veldig hjelpsom.
• Endelig er det viktig å innse at det kan være tidspunkter når du trenger å be om hjelp fra familie og venner. Selv om dette kan være vanskelig, viser forskning at et sterkt støttesystem faktisk kan bidra til å forbedre RA-symptomer. Så vær ikke redd for å be om hjelp når du trenger det.
• Vil akupunktur og massasje hjelpe RA?

Komplementære terapier som akupunktur og massasje kan hjelpe noen med reumatoid artritt å lette smerter og takle sykdommen.

Det er en liten mengde klinisk bevis på at akupunktur reduserer følelsen av smerte hos artrittpasienter, spesielt de med slitasjegikt. Akupunktur er en form for kinesisk medisin som antas å korrigere ubalanser i mønstrene av energistrømmen i kroppen ved å sette inn spesielle nåler i bestemte områder. Massasje er et middel til å redusere og slappe av muskelspenning og øke blodstrømmen til et bestemt område av kroppen. Massasje hjelper ofte pasienter gjennom en svært akutt, alvorlig episode av smerte. Selv om massasje i seg selv ikke ser langvarig ut på RA-symptomene.

Mens du kanskje er interessert i å prøve alternative behandlinger for å håndtere RA-symptomene, bør noen ikke kombineres med standardbehandlinger. Det er viktig å diskutere fordelene og begrensningene til noen komplementære terapier med legen din før du bestemmer deg for å legge dem i behandlingsplanen.

Bruk riktig RA medisinering på riktig måte

Mange over-the-counter og reseptbelagte medisiner brukes for å kontrollere smerte og hevelse av revmatoid artritt. Hvis din behandlingsplan inneholder medisiner, er det viktig å ta dem som foreskrevet. RA medisiner bidrar til å lindre smerte, forbedre mobiliteten, og senke eller kanskje til og med stoppe skader på leddene. Å gå på og av medisiner eller ta mer eller mindre enn foreskrevet, kan faktisk redusere effektiviteten og gjøre RA-symptomene verre. En av de beste måtene å kontrollere RA er tidlig og aggressiv behandling, så det er viktig å følge legenes anbefalinger.

RA-medisiner faller inn i tre hovedkategorier:

Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) og steroider:

Disse er medisiner som behandler smerte og betennelse.

Sykdomsmodifiserende anti-reumatiske stoffer (DMARDs):

Dette er medisiner som reduserer sykdomsprogresjonen.

Biologiske terapier:

• Disse er høyt målrettet medisiner som er konstruert for å målrette mot bestemte proteiner i kroppen, inkludert de som er relatert til betennelse. Det er en god ide å holde en dagbok om symptomene dine og la legen din få vite om endringer i tilstanden din, positiv eller negativ, som kan påvirke behandlingsvalg. Mer om reumatoid artrittsymptomer og behandling
• For mer informasjon om revmatoid artritt, sjekk ut disse HealthTalk-ressursene: 10 Nøkkelspørsmål om revmatoid artritt
• Reumatoid artrittbasis - Rh eumatoid arthritis - EverydayHealth.com Everyday Health Specialists

Reumatoid Arthritis Basics - Rheumatoid Arthritis - EverydayHealth.com