Å miste overflødig vekt fordeler hele kroppen din - ditt hjerte, hjernen, muskler og bein vil alle være sunnere hvis du opprettholder en sunn vekt. Men vekttap er aldri lett, spesielt hvis du er sidelined med hoftesmerter, og det er vanskelig å gå selv. Heldigvis kan den rette kombinasjonen av mild trening og begrensede kalorier gi lindring fra hoftesmerter gjennom vekttap.
Hip smerte: Slidgikt og fedme
Slidgikt, en vanlig årsak til hoftesmerter, har vært knyttet til fedme. Studier viser at en høy kropps masseindeks (BMI) øker risikoen for å utvikle rygg-, kne- eller hoftesmerter.
"Vi ser mer hoftesmerter med fedme," sier Anne Wolf, RD, MS, en diett og forsker ved University of Virginia School of Medicine. "Høften er en vektbærende ledd: Jo mer vekt vi bærer, jo mer slitasje hoftefølelsen," sier Wolf.
Effekten av overvekt antas å være så sterk at en studie for tiden ser på om et vekttap og treningsprogram kanskje kan forsinke behovet for hofteutskifting på grunn av slitasjegikt.
Siden koblingen mellom hoftesmerter og overvekt er tydelig, kan det være lette å miste smerten. Faktisk kan ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, sammen med fysioterapi og strekk, ofte lindre smerte i hoften, sier de fleste leger at overvektige eller overvektige personer vil gå ned i vekt hvis de opplever hoftesmerter. "Når det kommer til det punktet du har prøvd alt annet, er vekttap definitivt et alternativ før du vurderer kirurgi," sier Wolf, som anbefaler å se porsjonsstørrelser, snacks og usunne måltider. "Det som virkelig fungerer, er små endringer og er i samsvar med dem. Vet hva det er i kostholdet ditt som kan bidra til vektøkningen eller mangelen på vekttap." Selvfølgelig er diett bare halvparten av vekt- tap likning. Den andre komponenten er trening. Så lenge legen din sier at det er trygt, går det å gå med vekttap og hoftesmerter, gå og andre moderate treningstyper.
Hip Pain: En personlig historie
Ellen Schmidt, 42, Shaker Heights, Ohio , har vært en løper hele hennes liv. For henne er treningen avgjørende for helse, vektstyring og stressavlastning. Så da hoftesmerter holdt henne fra å kunne løpe, var det ikke en mulighet å være en sofa potet. Hun nektet å gi opp treningsregimet og trengte en måte å forhindre vektøkning på. «
« Først og fremst var det en bevisst fitness ting - jeg må trene, »sier Schmidt. Hun prøvde andre øvelser, inkludert yoga, men ingenting fungerte for henne slik det var på veien. Deretter foreslo en ortopedist for å svømme. "Jeg måtte finne noe, så jeg svømte," sier Schmidt. «Og jeg hadde aldri vært en svømmer.»
Hun anbefaler å svømme for personer med hoftesmerter: Det er en god total kroppsøkt, og det er lett på hoftene.
Hvis du er overvektig og har hoftesmerter, mister du vekt er en no-brainer. Og hvis du har en god vekt og har hoftesmerter, er det viktig å unngå å få vekt å holde hoftesmerten værre. Trening kan bli en større utfordring, men det er fortsatt mulig - bare finn det som er behagelig for deg.
