Trening er så gunstig for personer med type 2-diabetes som mange eksperter mener at leger skal foreskrive det som medisinering. Øvelse kan hjelpe deg med å håndtere blodsukkernivåene og redusere eller eliminere behovet for insulin. Det kan også styrke hjertet ditt og redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, både potensielle diabeteskomplikasjoner.
Selv om du har vært stillesittende til nå, kan du begynne å trene med diabetes så lenge du er oppmerksom og ta litt Forholdsregler, sier Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, en sertifisert diabetespedagog og leder av treningsfisiologi ved Joslin Diabetes Center i Boston.
Trening og blodsukker
Kontroller blodsukkeret før og etter trening er din viktigste treningssikkerhetstrinnet. Blodsukkernivået kan variere, avhengig av hvor kraftig og hvor lenge du trener eller hva du spiste før du gikk på treningsstudio eller ute for en tur. Du må sjekke blodsukkeret regelmessig fordi du ikke alltid vet når det kan være for høyt eller lavt, sier Erica Christ, RD, en sertifisert diabetespedagog ved Greenwich Hospital Vekttap og diabetesssenter i Greenwich, Conn.
Hvis blodsukkeret ditt allerede er høyt (over 400) før du trener, kan det gå enda høyere når du trener. Når du trener, krever musklene mer glukose (sukker), og leveren din reagerer ved å slippe den inn i blodet. Hvis du ikke produserer nok insulin, kan glukosen komme tilbake i blodet. Det betyr at du bør vente på at blodsukkeret ditt kommer tilbake til et sunt nivå før du trener. Øvelsen kan også føre til lavt blodsukker (hypoglykemi), spesielt hvis du trener lenge. Ikke begynn å trene hvis blodsukkeret er lavt. Hvis det går for lavt, kan du passere, noe som medfører en farlig situasjon.
Hvis musklene dine har brukt alt blodsukkeret og du fortsetter å trene, vil du begynne å brenne fett for drivstoff. Brennende fett for drivstoff kan forårsake stoffer som kalles ketoner for å bygge opp i urinen. Tegn på ketonoppbygging inkluderer tørr munn, behovet for å urinere ofte, tretthet, en fruktig lukt på pusten, skyllet hud, magesmerter, pustevansker og problemer med å konsentrere seg. Testing av urinen med spesielle teststrimler kan vise når ketoner har bygd opp i kroppen din.
Ikke bruk trening hvis du har noen av disse symptomene, eller hvis du har ketoner i urinen. Du kan utvikle en alvorlig tilstand kjent som ketoacidose. I stedet kan du trenge mer insulin eller noe å spise før du er klar til å trene på en sikker måte. Mer Fitness Safety Tips
Her er hva du trenger å gjøre for å trene trygt på diabetes:
Snakk med legen din før du starter en ny øvelsesrutine.
Diskuter hvilke aktiviteter som er trygge for deg, gitt tilstanden til blodårene, leddene, føttene, øynene og nervesystemet - som alle kan bli påvirket av diabetes. Legen din kan foreslå endringer i medisinen din eller tidspunktet for insulinpiller for å matche din økte aktivitet. Hvis du bruker en insulinpumpe, må du kanskje justere den for treningsrutinen. Hold vann og snacks hendig.
Du må være hydrert når du har diabetes. Å bli dehydrert kan påvirke konsentrasjonen av glukose i blodet. Sørg for å drikke rikelig med vann før treningen, mens du trener, og etter aktiviteten din. Fordi trening kan få blodsukkeret til å falle ettersom arbeidet med muskler krever mer blodsukker, har kilden til karbohydrater (rosiner, hard candy eller glukose tabletter) i lommen eller treningsposen hvis du trenger det for å behandle lavt blodsukker. Bruk en medisinsk ID.
Velg et armbånd, et halskjede eller en medisinsk ID-kode som identifiserer deg som en person med diabetes. "Hvis blodsukkeret ditt blir for lavt og du går forbi, hvis du har et ID-armbånd, vil folkene rundt deg kunne bestemme at du har diabetes og får deg den rette hjelpen, sier Kristus. Beskytt føttene.
Diabetes kan skade blodårene og føre til dårlig sirkulasjon. Dårlig sirkulasjon kan føre til at dine hender og føtter blir følelsesløse eller tingly. Beskytt føttene dine når du trener ved å ha på deg sko som passer godt. Behandle blærer, kutt eller ringus umiddelbart. "Sørg for å være riktig montert på joggesko før du starter et treningsprogram," sier Christ. Og bruk gode, pustende bomullsstøv. Strekk først.
For å unngå skade, varme opp og strekk før du begynner treningsrutinen. Deretter tar det noen minutter å kjøle seg riktig etterpå. Gå innendørs i varmen.
Vær ekstra forsiktig ved ekstreme temperaturer for å unngå dehydrering og varmeutmattelse. Hvis det er veldig varmt ute, flytt treningen innendørs. I stedet for en mid-dagers tur eller løp, hodet ut tidlig om morgenen eller senere på dagen når det er kult. Lytt til kroppen din
Hvis du er for trøtt til å trene, må du ikke presse deg selv . Uansett hvor viktig trening er for din helse, hvis du er utmattet, kan du være mindre oppmerksom på sikkerhetsdetaljer og skade deg selv. Hvis du opplever smerte eller ubehag, må du slutte å trene. Arbeid med legen din for å finne ut hva som forårsaker ubehag og hvordan du fikser det. Følgende grunnleggende treningssikkerhetstips kan bidra til å holde deg sunn og på sporet med treningsmålene dine.
