Innholdsfortegnelse:
Hvert år, Allison Jones, 34 år, Champaign, Illinois, får blodsukkeret kontrollert. Hittil har hun pustet et mildt sukk da hennes tall har kommet tilbake normalt hver gang. Likevel vet hun at type 2 diabetes er i blodet, eller mer nøyaktig, hennes gener. Hun så på at hennes far, diagnostisert i 40-årene, sliter med sykdommen, og tre av hennes fars fire søsken har det også. "Det er definitivt en bekymring i mitt sinn," sier Jones.
Genetikk og livsstil spille en rolle
Jones bekymring er godt grunnlagt. Forskning tyder på at å ha en forelder med type 2 diabetes øker risikoen for å utvikle sykdommen med så mye som firefold, og enda mer hvis begge foreldrene blir rammet. "Vi vet at hvis begge foreldrene har type 2-diabetes, er det om en 50 prosent risiko for at du og søsken dine kan få generene videre," sier Edward Hess, MD, en endokrinolog som leder diabetesprogrammet på Kaiser Permanente i Fontana, California.
Det er klart at det er en sterk genetisk komponent for type 2-diabetes, og derfor ser vi større forekomst i noen etniske grupper, som indianere og afroamerikanere. Men det er en utrolig kompleks sykdom. "Det er bokstavelig talt dusinvis av gener og steder på DNA som er knyttet til type 2-diabetes," sier Dr. Hess.
Det er vanskelig å se ut hvor mye av risikoen vår kommer fra genetikk og hvor mye som kommer fra livsstilsfaktorer, liker å spise og trene mønstre. "Det er en kombinasjon av å arve den veldig sterke typen diabetes fra foreldrene dine," sier Hess, "og du kan arve dårlige vaner fra foreldrene dine også."
Forstå din individuelle risiko
Slektshistorie er bare en av mange risikofaktorer for type 2 diabetes, så det er verdt å snakke med legen din om din samlede risiko. Hvis du har en foreldre eller søsken som er rammet og , er du overvektig eller overvektig, anbefaler American Diabetes Association å bli testet for diabetes. Hvis du har en normal BMI, anbefaler de rutinemessig testing fra og med 45 år. Dette er gjort med blodtest for blodsukker, eller A1C, et mål på ditt gjennomsnittlige blodsukker de siste to til tre månedene. Hvis du har flere risikofaktorer, eller testresultatene indikerer at du har prediabetes, vil legen din trolig ønske å holde tabs på deg med en årlig test.
Med din familiehistorie må du og din lege også holde øye med Tegn på diabetes komplikasjoner, som synsproblemer eller nerveskade, sier Hess.
Unngå arvelig diabetes
Mens du ikke kan endre ditt slektstre, er det mye du kan gjøre for å redusere sjansene for å utvikle diabetes. En studie publisert i august 2017 i Primary Care Diabetes fant at diett og mosjon kan bidra til varige helsemessige fordeler i slektninger til personer med type 2 diabetes. Mer generelt viste en studie som ble publisert i november 2009 i The Lancet at diabetesforebyggingsprogrammet, som hjalp høyrisikovoktere, miste 7 prosent kroppsvekt og begynte å gjøre ca. 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet - som rask gange - hver dag reduserte deltakeres risiko for diabetes selv 10 år senere.
Å ha regelmessige, balansert mat kan hjelpe til med å utjevne blodsukkeret, slik at kroppen din ikke trenger å jobbe så hardt for å holde det i sjakk, sier Sandra Arevalo, RDN, CDE, direktør for ernæringstjenester og oppsøkingsprogrammer på Montefiore Health Systems fellesskapsprogrammer i Bronx, New York. Hun anbefaler tre måltider per dag ved hjelp av MyPlate-spisemønsteret, med frukt og grønnsaker som utgjør omtrent halvparten av hvert måltid og en beskjeden servering av karbohydrater, helst hele korn.
Regelmessig trening er like viktig. "Når du trener, er det som at cellene åpner dørene for å motta alle sukkerarter i blodet, så det er som en naturlig medisin for diabetes og prediabetes," sier Arevalo. Hun sier at en registrert diettist eller diabetespedagog kan hjelpe folk med å lage en forebyggingsplan for diabetes som vil fungere for dem.
Det er best om diabetesforebygging blir en familieaffære, sier Hess. «Gå til brødrene og søstrene dine og si:« Hei, du vil også bli involvert i dette også, for hvis jeg har denne risikoen for diabetes, gjør du det også. »«
