Jeg går forbi gass hele tiden. Det er så pinlig! Hva skjer?
Trodde at gassforsøk var en motorsport? Velkommen til laget. I løpet av svangerskapet går kvinner med ofte rang rangene av frat boys (og OPEC) som toppgasprodusenter. Ikke at det vil få deg til å føle deg bedre (eller mindre flau), men når din forventede kropp utilsiktet tåler sitt eget horn, er det for noen veldig gyldige fysiologiske årsaker. For en, under graviditeten, løsner store mengder av hormonene relaxin og progesteron musklene i kroppen din - inkludert de i mage-tarmkanalen. Dette får mat til å bevege seg sakte gjennom systemet ditt. Godt for babyen (siden det tillater flere næringsstoffer å bli absorbert), dårlig for deg og noen innenfor sniffing avstand (siden det fører til all slags fordøyelsesbesvær, inkludert gass). For en annen: Din ekspanderende livmor veier mer og mer tungt på endetarm, noe som kan forårsake ødeleggelse på muskelkontroll. Det betyr at alle dine gode hensikter, selvkontroll og rumpeklemming kanskje ikke kan inneholde vinden, selv i offentligheten. I tillegg, etter hvert som graviditeten utvikler seg, er prognosen for fortsatt vindfulle forhold.
De gode nyhetene? Babyen din kan ikke bli skadet av all den gassen, og faktisk, sannsynligvis, nyter selv den symfonien av magesmerter (som orkestrert av lunsjen din). De dårlige nyhetene (som er ingen nyheter til deg)? Å være en human whoopee pute er ubehagelig og ofte ydmykende. Så hva kan du gjøre med gass i løpet av svangerskapet?
- Hold regelmessig. Siden forstoppelse er en vanlig årsak til gass, må du prøve å løfte den ut på passet. Spis rikelig med fiber (fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, tørket frukt - du vet det sunne boret), unngå kostholdsskrittstoffer (som hvit ris, brød og sukker), trene regelmessig, og fyll på væsker (vann bidrar til å holde ting beveger seg). Og når du må gå, gå.
- Fase i fiber. Har du lagt til fiber i svangerskapet ditt, bare litt tøft? Hvis systemet ikke var vant til all den kaninematen, kan det hende at gass kan gi deg beskjed - høyt og tydelig. Prøv å kutte litt på matvarer med høyt fiber og deretter legge dem tilbake i kostholdet ditt, slik at magen din har en sjanse til å justere.
- Spis mindre, oftere. Jo mer mat du pumper inn, desto mer gass du skal pumpe ut. Istedenfor å overbelaste fordøyelsessystemet med tre store måltider om dagen, nibble i stedet på seks mini-måltider eller tre moderate, pluss to eller tre snacks. Ikke bare vil du stimulere matinntaket ditt, fortsett å holde gassen din (og andre gastriske symptomer, som fordøyelsesbesvær) i kontroll, det vil også holde blodsukkernivået stabilt (noe som betyr, blant annet flere energi og færre hodepine).
- Ikke glem. Hvis du vanligvis skjerper lunsjen om fem minutter, sannsynligvis svelger du mye luft med smørbrød. All den luften vil ende opp med å bosette seg i systemet ditt i form av gassbobler som vil søke utgivelse ved å gå sydover. Så fortell deg hva du en dag vil si til din: "Spis sakte! Tygge maten din! Ingen gulping! "
- Ta en chillpille med måltider. Når du er stresset, har du en tendens til å svelge luft - og det kan være en oppskrift på gastrisk katastrofe. Så gjør en vane med å starte hvert måltid eller en snack med en chill pille. Ta noen dype åndedrag (inn gjennom nesen og ut gjennom munnen) for å berolige deg selv. Gjenta, etter behov, mens du spiser og mens du fordøyer. Gjør det enda bedre, gjør det hele dagen din, hver dag.
- Hopp over bønnhøyden (og andre gassprodusenter). Bønner er gode for ditt hjerte - og for blodtrykket. Når det er sagt, har de definitivt fått sitt rykte som gassprodusenter. Prøv å ikke overbelaste dem, eller på andre medlemmer av gasklubben, inkludert kål, løk, sukkerholdige matvarer, stekte matvarer og rike, buttery sauser.
- Gain right. Hold graviditeten din vektøkning gradvis og moderat for å minimere mengden press på fordøyelseskanalen din.
Her skal du passere gassen!
-Heidi
