Du kan tenke, "Du forteller meg at jeg ikke bare må fullstendig overhale den måten jeg spiser, men nå Jeg må også få regelmessig trening? Kom igjen … "
Ja, det er det vi forteller deg. Og det er ikke uvanlig å føle seg resistent mot å starte et treningsprogram - spesielt hvis du er betydelig overvektig. Du kan føle deg redd eller at du ikke har energien til å være fysisk aktiv. Og mange sier at de ikke har tid.
Her er noen ideer for å få deg ut av sofaen og inn i joggeskoene dine:
- Penn det inn. Få kalenderen din til å identifisere tilgjengelige tidsluker hver uke og lage en tidsplan for å gå, sykle eller ta en klasse. Prøv å lage denne planen samtidig som du kartlegger dine måltider for uken fremover.
- Ring i forsterkninger. Inviter medlemmer av din familie, venner eller kollegaer til å trene med deg. Utdype vennskap med aktive mennesker, delta i en øvelsesklasse, eller bli med i en gruppe som trener for en tur for en god sak.
- Bruk en skridtteller. Vandring kan ha en betydelig innvirkning på treningsnivået og din diabeteskontroll. Det kan være motiverende å bruke en skridtteller for å holde oversikt over aktiviteten din. Forskning ved Stanford University School of Medicine rapporterer at det å gå med en pedometer hjelper folk å holde seg aktiv. Studiedeltakere som brukte pedometer økte sin totale fysiske aktivitet med 27 prosent!
- Gjør det rimelig. Du trenger ikke å bruke mye penger å bli med på et treningsstudio eller kjøpe en tredemølle. Prøv aktiviteter som kjøpesenter, ta trappene eller låne en treningsvideo fra det offentlige biblioteket for å følge hjemme. Mange samfunnssentre har også gode eller gratis treningsprogrammer.
Lær mer sunne vaner i trinn 5.
