Leksjoner fra leiren
Livsstilsendringer hjelper ikke bare med å håndtere diabetes, men kan redusere behovet for medisinering.
Finne en trenings kompis holder deg ansvarlig og gjør treningen morsommere.
Alle er forskjellige: Velg aktiviteter du liker, og beveg deg i ditt eget tempo.
Etter at New Orleans-innfødte Helen Chiasson ble diagnostisert med type 2 diabetes i henne 50-årene, gjorde hun lite for å klare det annet enn å ta medisiner. "Jeg spiste mye ris, saus og Cajun mat", sier Chiasson, nå 69. "Og jeg flyttet ikke." Mesteparten av dagen ble brukt i sitt hvilestol, sier hun.
Men som alle som har blitt diagnostisert med sykdommen, vet at vedtak av en sunn livsstil er en sentral faktor for å håndtere tilstanden. Til slutt skjønte Chiasson at hun trengte å gjøre en drastisk forandring: "Jeg var svimmel og kvalmende hele tiden, og jeg var deprimert." Født med å være syk og ulykkelig, gikk hun online for å søke etter hjelp og snublet over Diabetes Training Camp ( DTC), en begivenhet som ble holdt i løpet av sommeren i Lancaster, Pennsylvania. Å bestemme seg for å ta et skritt var en forpliktelse - den ukelange leiren koster alt mellom $ 1700 og $ 2500, avhengig av individuell treningsbehov. med et klistremerkechock, inkluderer det all coaching, trening, forelesninger og workshops, samt overnattingsmuligheter og sunne måltider for uken. Når Chiasson fortalte datteren sin, gikk hun i fjor sommer, datteren hennes ble bedøvet. »Hun sa "Det er i Pennsylvania. Vi er i Louisiana, hvorfor vil du gå?" Sier Chiasson, men hun gjorde det, og i dag sier hun at det er det beste hun noensinne har gjort for helsen.
Her er fem leksjoner hun lærte å leve helse og lykkelig med cond ition:
en. Møt deg selv hvor du befinner deg.
Ved å tilby forelesninger og en-mot-en-veiledning, lærer leiren personer med diabetes hvordan man starter en effektiv treningsrutine ved å lage en individuell plan for hver camper (enten de er inaktive eller trening for en maraton). "Det viktigste som appellerte til meg om DTC var at de ville jobbe med meg på eget nivå - min var null da, sier Chiasson. Mens hun hadde" la seg gå "og legge vekt på, Chiasson sier mye av livet hennes, hun var ekstremt aktiv. "Ingen elsket å delta i sport mer enn jeg gjorde. Jeg var cheerleader i fire år på videregående skole, jeg tilhørte et baseballlag for mange år siden, og vi vant første plass, jeg klatret telefonpoler som en del av jobben min!" I løpet av sin tid på leiren kunne hun gjenoppdage hennes glede av en aktiv livsstil og ble forelsket i yoga. Chiasson registrerte seg for yogaklassen uken hun kom hjem og går nå tre ganger i uka. "Jeg hadde aldri gjort yoga før," sier hun. "Jeg gjør det fortsatt ikke bra, men i det minste gjør jeg det!"
2. Ikke gjør det alene.
En sterk del av leiren er kameratskapet og vennskapet som er bygd mellom campingvognerne. "Mine DTC-venner er nå min støttegruppe," sier Chiasson. "Med dem og med deres oppmuntring lærte jeg å trene ved å gjøre morsomme ting som yoga, boksing, turgåing og ri på min trike ." Når hun kom hjem fra leiren, kunne Chiasson overtale henne søster Aeola, 79, for å delta i yogaklassen med sin tre netter uke. De to andre nettene deltar hun på danseklassen med søsteren Beverly, hvem er 78. Å få sine søstre involvert og trene sammen er en stor motivator, sier hun: "Hvis jeg gjorde det alene, ville jeg gi opp."
Den fysiske aktivitetsdelen av en diabetesforvaltningsplan synes å være en av de vanskeligste for mange å starte og vedlikeholde, sier Matthew Corcoran, MD, CDE, fra AtlantiCare Physician Group i Egg Harbor, New Jersey, og grunnlegger av DTC. Som Chiasson, oppmuntrer han folk til å finne en trenings kompis. Hvis du trener med noen, er du mer sannsynlig å holde fast i rutinen på grunn av ansvar, sier han. I tillegg kan det gjøre aktiviteten mer morsom og engasjerende.
3. Finn sunn mat du liker - og la plass til dine favoritter.
Klokken på leiren hjalp også Chiasson med å rydde opp kostholdet. "Nå går jeg inn i salater og broiled kjøtt, og matvarer som ikke røtter med min diabetes," sier hun. "På leiren brukte vår ernæringsfysiolog Banza pasta, som er laget av kikærter. Jeg bruker det i stedet for [melbasert] pasta i salater og med tomatsaus og et protein. "Mens kostholdet hennes er generelt mye sunnere (hun deler plate i tredjedeler - grønnsaker, protein og stivelse - for å holde porsjonsstørrelsen i sjekk), gjør Chiasson fortsatt rom for sin favorittmat. "Jeg er Cajun, så jeg elsker gumbo, jambalaya og crawfish pie - jeg spiser nå disse tingene på en behandlingsdag," Håpet hennes er at å spise et sunt kosthold vil etterhvert gi legen sin mulighet til å senke medisinen tar. "Mine tall har vært bra siden jeg kom tilbake fra leiren," hun Chiasson. "Folk med type 2-diabetes kan absolutt redusere behovet for medisinering og / eller insulinbehandling gjennom trening, sunn ernæring og vektstyring, sier Dr. Corcoran
4. Sett små mål og bruk din fremgang som motivasjon.
Mens Chiasson ennå ikke har gått ned i vekt fra endringene i treningen og spisevanene, har hun sett merkbare forskjeller i kroppen sin. "Jeg er oppstrammer, og min dobbel hake er borte, sier hun. "Jeg merker stor forskjell i kroppen min, og det oppfordrer meg til å fortsette med sunne vaner." Etter en yogaklass spurte Chiassons søster henne, «Så du det?» Så fortsatte hun med et stort smil på ansiktet: «Jeg reiste meg opp uten å måtte krype til stolen!» «Vi snakket nettopp,» sier hun. »Jeg fortalte henne at Jeg får det - mitt mål på DTC var bare for å kunne kne seg og komme seg opp! Vanlig og enkel! "Hennes råd til andre:" Gjør det bare. Jeg lover det e vil du til slutt føle deg bedre og ønsker å komme seg ut og boogie! Jeg elsker livet mitt nå. " 5. Begynn nå - uavhengig av alder.
"Jeg kan fortelle alle hvilemodene folk som synes det er for sent å få deg frisk: Du kan; Ja det kan du! Du er aldri for gammel til å starte, sier Chiasson. Hun og hennes to søstre er levende bevis på at du kan ta kontroll over helsen din i alle aldre. "Jeg har bundet meg med søstrene mine, og vi klager og ler gjennom prosessen. Vi elsker det og lever lenger for det, sier hun. "Stå opp og flytte. Gjør noe. "
Chiasson planlegger å komme tilbake til leiren neste sommer med sikte på å dra nytte av sykkelturer og svømmeklubber.
Ytterligere rapportering av Brianna Steinhilber.
