Du vet sikkert at de to viktigste måtene å hjelpe deg selv når du kjemper mot kronisk obstruktiv lungesykdom (COPD), er å slutte å røyke og følge din KOL-behandlingsplan nøye . Men du kan ikke innse at noen mindre enn sunn livsstilsvaner kan arbeide mot disse anstrengelsene. De kan ikke virke som en stor avtale, men enkelte aktiviteter kan underminere trinnene du tar, noe som gjør KOL-ledelsen vanskeligere enn du skjønner.
Her er ni helsefeil som kan gjøre KOLS verre:
Sitting på sofaen. Trening er en viktig del av KOL-behandling. "Ikke vær en sofa potet," sier David M. Mannino, MD, direktør for Lung Epidemiology Research Laboratory ved University of Kentucky Medical Center i Lexington. Du må flytte kroppen din for å opprettholde styrke i musklene dine, inkludert hjerte og lunger. Hvis du sitter rundt hele dagen, går det bare å gå oppe om natten for å legge deg til sengs. Det gjør deg trøtt.
Besøk med syke mennesker. "Ikke sett deg selv i situasjoner der du sannsynligvis vil bli utsatt for virus , Sier Dr. Mannino. Hvis du har KOL, og du får influensa, kan du bli alvorlig syk og ende opp på sykehuset. For eksempel kan en forkjølelse som gjør barnebarnene syk i noen dager, føre til lungebetennelse.
Hyppig røyking av hus eller restauranter. Avslutte røyking er en av de viktigste tingene du kan gjøre for helsen din når du har COPD, men hengende rundt andre som røyker, kan være like skadelige.
Spise junk food. Candy, chips, pommes frites, brus, smultringer - å spise en diett kan ha stor innvirkning på ditt KOL, med start med pakking på pund. Det er fordi jo mer overflødig vekten du har, jo hardere ditt hjerte og lunger må jobbe for å sirkulere oksygen og blod til cellene dine, sier Frank Sciurba, MD, direktør for pulmonal Function Exercise Physiology Laboratory ved University of Pittsburgh Medical Center's Montefiore Hospital i Pennsylvania. Soda inneholder spesielt rent tomme kalorier som kan føre til vektøkning. En god COPD diett inneholder en balanse mellom sunne valg med minimal søppelfôr.
Hopp over mediene dine. Hvis du glemmer å ta medisinene som planlagt, vil de ikke være like effektive når du kontrollerer KOL. Det er alltid bedre å forhindre flare-ups enn å måtte takle dem og tollen de kan ta på deg.
La stress komme ut av kontroll. Hvis du tar for mye hjemme eller på jobben, må du "Vær sikker på å bli stresset, og stress og angst kan forverre ditt KOL, noe som gjør det vanskeligere å puste. Kjenne når du begynner å bli overveldet.
Forlater ditt bærbare oksygen bak. Forskere i England har funnet ut at noen med COPD forlater oksygenbeholderen hjemme fordi de er flau for å bli sett med den i offentligheten. Hvis dette høres kjent, vet du at du bare har skadet deg selv, og andre kan ikke bry seg så mye som du tror. Studier viser at bruken av oksygenbehandling, hvis du trenger det, kan hjelpe deg til å føle deg bedre og forlenge livet ditt, sier Mannino.
Oppholder seg sent. Hvis du ikke får nok søvn, vil du ikke ha nok energi til å gjøre tingene du vil gjøre. Å være sliten kan også legge til stress. Å få god søvn er viktig for å håndtere COPD.
La det smutte seg opp. Det er lett å glemme å bytte filteret i ditt HVAC-system eller for å la støvingen gå, fordi du er trøtt. Men å puste urent luft kan irritere lungene og forverre KOL.
Handlingsskridt for å ta
Her er dosen for bedre KOL-behandling:
- Få regelmessig mosjon. Tren, både aerob og styrke trening, er en viktig del av styringen av KOL. Øvelse bidrar til å opprettholde utholdenhet, opprettholde muskelstyrken og redusere stress. Sikt i 30 minutters trening fem ganger i uken.
- Bruk en maske. Hvis du reiser på et fly under kulde og influensasesong, foreslår Mannino å bruke en maske som en sikkerhetsforanstaltning. Som med bærbart oksygen, ikke la utseendet stå i veien for å beskytte helsen din.
- Vask hendene ofte. Dette er en av de beste måtene å stoppe spredning av sykdom og for å beskytte deg mot å bli syk .
- Få vaksinert. En årlig influensavaksine er svært viktig for personer med KOL. Spør legen din dersom du også trenger en lungebetennelse vaksine.
- Spis et godt balansert kosthold. Det er ikke satt kosthold for KOL enn å spise et sunt kosthold som er rik på vitaminer og næringsstoffer. God næring gjør at kroppen din kan fungere optimalt og hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt.
- Øv deg avslappende teknikker. Ta deg tid til å slappe av og nyt deg selv, om det er å lese en bok, høre på musikk, meditere, ta en bad, gå en tur eller alle de ovennevnte. Din psykiske helse er like viktig som din fysiske helse når du håndterer KOL.
- Be om og aksepter hjelp. Delegering av ansvar og aksept av hjelp fra kolleger, familie og venner kan redusere stress og hjelpe kontroll COPD.
- Sov godt. Hvis du får god søvn, får du mer energi når du er våken. Å sove godt kan også bidra til å redusere stress.
- Endre filtre. Det som er så enkelt som å bytte ovnfilter regelmessig, kan rense luften i hjemmet ditt og hjelpe deg å puste bedre.
Behandling av deg selv er viktig hvis du har KOLS. Ved å gjøre disse endringene og velge sunne vaner over fattige, vil du oppdage at ditt KOL blir enklere å administrere.
