Når målet ditt er vekttap, er det altfor enkelt å bli fikset på skalaen din. Men når du begynner å brenne fett og bygge muskler takket være ditt sunne kosthold og treningsplan, er det andre tall som kan hjelpe deg med å måle fremgangen din og nå dine mål mer effektivt.
"En skala måler kun vekt - og det tallet betyr ikke at du er mer sunn, sier Cristina Harder, RD, fra Loyola University Health System i Maywood, Ill. "Når du går ned i vekt, kan du også miste vann og muskler sammen med fett. Derfor er det også viktig å se på andre tall også. "
Med dette i tankene er det en oversikt over de viktigste tallene du trenger å vite, og hvordan du bruker disse beregningene som en del av vekttapsplanen din.
Kroppsmasseindeksen din (BMI). Et populært mål for å beregne om vekten passer for din høyde, er BMI et godt nummer å vite når du prøver å bestemme et sunt vektområde. Den enkleste måten å beregne din er via en gratis BMI kalkulator, for eksempel Everyday Health.
Generelt er et BMI på 24,9 eller mindre sunt, og et BMI på 25 eller flere indikerer at du sannsynligvis er overvektig. Men det er en advarsel, bemerker Sue Gebo, RD, MPH, en assisterende professor ved University of Connecticut Medical School. "BMI savner merket på noen måter," sier hun. "Det skal være et referansepunkt å bruke, men klinisk ser det ikke på muskelmasse, så det kan være misvisende."
Kroppsfettprosenten din. Fordi BMI ikke forteller hele historien, vet du at kroppsfettprosent er en bedre måte å gå fordi den måler overflødig fett og sparer muskelmasse. Det er to måter du kan måle for å finne ut kroppens prosentandel av fett: Under vann, ved bruk av spesialutstyr eller med kalibrer, et håndholdt instrument som "klemmer" overarmen. "Gullstandarden har din undervannsvekt beregnet, men kaliper er mye mer økonomiske." Hardere notater.
Det amerikanske rådet på trening vurderer at en kvinne skal være egnet hvis hun har en kroppsfettprosent mellom 21 og 24. Mellom 25 og 31 prosent regnes som gjennomsnitt, og over 32 prosent regnes som fedme for kvinner. For en mann som anses egnet, bør kroppsfettprosenten være mellom 14 og 17 prosent. En gjennomsnittlig kroppsfettprosent er mellom 18 og 24 prosent, og alt over 25 prosent regnes som overvektig.
Din basale metaboliske hastighet (BMR). BMR er en enkel formel som faktorer i din høyde, vekt, alder , kjønn og aktivitetsnivå for å avgjøre hvor mange kalorier du trenger for å kutte fra ditt daglige kosthold for å oppnå et 1 til 2 pund tap hver uke.
Fordi din oppfatning av aktivitetsnivået ditt kan være noe subjektivt, foreslår Harder et ekstra skritt for å dobbeltsjekke deg selv: Skriv ned hva du spiser og se om du mister vekt eller ikke, og juster figuren opp eller ned tilsvarende.
Din midje måling. En god indikator på hvordan du gjør er det grunnleggende målebåndet. "Hvis du ikke liker skalaen eller du ikke ser den bevege seg, kan midjemåling være en indikator på fremgang," Hardere notater. Dette gjelder spesielt hvis du trener: Hvis du oppnår en sunn lean muskel mens du mister fett, kan du ikke registrere en endring, men du kan se mer svelte. En midje måling er også en viktig indikator for helse, Gebo notater. En midjeomkrets på over 35 for kvinner og over 40 for menn setter deg i fare for alvorlige medisinske tilstander, for eksempel hjertesykdom og diabetes.
Målet ditt hjerteområde. Selv om du kanskje fokuserer på å beregne tall som er relatert til vekt, din hjertefrekvens er en god måling for å spore treningsintensitet, et viktig element i kaloriforbrenning. For denne beregningen trekker du alderen din fra 220 - dette er ditt maksimale slag per minutt - og deretter multipliser det med en høy og lav prosentandel for å få ditt beste hjerterytmeområde. "Å holde hjertefrekvensen mellom 60 og 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens har vist seg å være den beste frekvensen for å gå ned i vekt," sier Harder.
Alt dette betyr ikke at du skal kaste ut skalaen din, eller helt ignorere hva den forteller deg. Ifølge det nasjonale vekttapregistret, som sporer vaner med vellykkede dieters, veier mer enn halvparten av mennesker som har vært i stand til å miste en betydelig vekt og holder seg av på lang sikt, minst hver uke. Bunnlinjen er at alle er forskjellige, og hva som er best for deg, er det som motiverer deg til vekttaps suksess.
For mer fitness, diett og vekttap nyheter, følg @weightloss på Twitter fra redaktørene til @EverydayHealth.
