Innholdsfortegnelse:
- Følgende strekk- og fleksibilitetsøvelser kan bidra til å lindre stive muskler, forbedre fleksibiliteten og gjøre hverdagen enklere:
- Dieten din kan påvirke hvor godt medisinen bidrar til å håndtere vanlige Parkinsons symptomer, inkludert tremor (ufrivillig risting) og forstoppelse.
- Pasienter med Parkinsons symptomer kan forbedre behandlingen ved å gjøre det som kalles "treningstrening" hjemme. Dette innebærer å praktisere nye måter å stå, gå og slå. Personer som går i gangstrening bør prøve å:
- Enkle endringer rundt hjemmet kan gjøre det lettere for deg å fungere godt når du arbeider med Parkinsons symptomer. Pituch bemerker at helsepersonell kan hjelpe deg med å komme med en detaljert plan for å leve trygt og uavhengig hjemme.
Høydepunkter
Strenge og fleksibilitetsøvelser kan bidra til å lindre stive muskler når du har Parkinsons.
Hvis du unngår for mye diettprotein, kan det hjelpe kroppen din med å absorbere Parkinsons medisiner.
Når Parkinsons fremgang går, kan treningstrening hjelpe deg med å lære nye måter å stå, gå og slå.
Parkinsons sykdom kan gjøre det daglige livet veldig vanskelige, men enkle hjemmemekanismer som bidrar til å behandle Parkinsons symptomer, kan gjøre det lettere å leve med tilstanden. Muskelstivhet, svakhet og tremor av Parkinsons kan forstyrre hverdagslige aktiviteter, spesielt ettersom sykdommen utvikler seg. Og Parkinsons medisiner kan forårsake forvrengt og ufrivillig bevegelser, en bivirkning kjent som dyskinesi. Enkle oppgaver som å kle seg, bade seg eller gå rundt i huset kan bli frustrerende.
Trening er en viktig del i å håndtere symptomene på sykdommen, bemerker Michael J. Fox Foundation for Parkinson's Research. Svømming, yoga, dans og turgåing kan hjelpe musklene dine til å holde seg lunger når du har Parkinsons.
"Øvelsen blir undersøkt som en mulig intervensjon og mulig neuro [hjernens] beskyttende tiltak", forklarer Linda Pituch, en pasienttjenestesjef for Parkinsons sykdomsstiftelse. "Det er ikke avgjørende, men trening kan ende opp med å bli sett på samme måte som medisinering. En behandling du ikke hopper over."
Stretching for å løsne stive muskler av Parkinsons
Følgende strekk- og fleksibilitetsøvelser kan bidra til å lindre stive muskler, forbedre fleksibiliteten og gjøre hverdagen enklere:
Stå overfor en vegg, ca 8 inches unna og nå armene dine oppover. Legg hendene på veggen for å balansere og strekke ut armene og ryggen.
- Legg ryggen mot en vegg for støtte og rask marsjer på plass, løft knærne så høyt som mulig.
- Sitt i en stol med en høy, rett tilbake og strekk armene bak den, og ta skuldrene tilbake så langt du kan. Når du strekker, løft hodet mot taket.
- Sitte i en stol, stamp føttene dine opp og ned mens du pumper armene frem og tilbake på dine sider.
- Et lavere proteininnhold som hjelper meds, fungerer bedre
Dieten din kan påvirke hvor godt medisinen bidrar til å håndtere vanlige Parkinsons symptomer, inkludert tremor (ufrivillig risting) og forstoppelse.
Diett tungt i protein kan for eksempel begrense kroppens absorpsjon av levodopa i Sinemet, en vanlig medisin som brukes i behandling av Parkinsons sykdom. Som et resultat, anbefaler noen leger at folk med Parkinsons grenseprotein inntar 12 prosent av deres totale daglige kalorier. Når du tar medisinen i tom mage før måltidene dine kan hjelpe kroppen din til å absorbere stoffet, notiserer du Parkinsons sykdomsstiftelse.
Michael J. Fox Foundation anbefaler at du unngår visse matvarer på grunn av mulige medisinske interaksjoner, inkludert:
Cured , fermentert eller tørket kjøtt eller fisk
- Altid ost (cheddar, blåost, Camembert)
- Gærkål (surkål, kimchi)
- Soyaprodukter (tofu, soyasaus)
- Rødvin og øl
- Jerntilskudd (skille dem fra dosen din med to timer eller mer)
- I tillegg kan frukt og grønnsaker i kostholdet ditt beskytte nervecellefunksjonen og muligens bidra til å holde Parkinsons symptomer under kontroll. Frukt og grønnsaker gir også fiber, som kan stimulere tarmbevegelsen og forhindre forstoppelse. Spør legen din om henvisning til en ernæringsfysiolog for å gjøre det enklere å følge et sunt kosthold.
Gait trening for å forbedre balansen
Pasienter med Parkinsons symptomer kan forbedre behandlingen ved å gjøre det som kalles "treningstrening" hjemme. Dette innebærer å praktisere nye måter å stå, gå og slå. Personer som går i gangstrening bør prøve å:
Ta store skritt når du går rett fram, med fokus på riktig hæl-tå form.
- Hold bena minst 10 tommer fra hverandre mens du svinger eller går for å gi mer støtte og redusere faren for fall.
- Unngå sko med Gummisåler, som de kan holde fast på gulvet og øke risikoen for fall.
- Gå til en jevn rytme.
- Øvelse på gangstrening ved hjelp av en metronom, en verktøymusiker bruker for å holde en stabil takt. En studie publisert i mars 2010 i
PLoS One viste at når folk med Parkinsons gang gikk til lyden av en metronom satt omtrent 10 prosent raskere enn deres raskeste skritt, forbedret det sin ganggang betydelig. RELATERT: 10 Ting Doktoren din vil ikke fortelle deg om Parkinsons sykdom
Du kan også prøve danseklasser for personer med Parkinsons gjennom Dance for PD-programmet, som støttes av et tilskudd fra National Parkinson Foundation. Klassene begynte først i Brooklyn, New York, og er nå funnet på steder over hele verden.
Å holde seg trygg hjemme med Parkinsons
Enkle endringer rundt hjemmet kan gjøre det lettere for deg å fungere godt når du arbeider med Parkinsons symptomer. Pituch bemerker at helsepersonell kan hjelpe deg med å komme med en detaljert plan for å leve trygt og uavhengig hjemme.
Diskuter spesifikke strategier med Parkinsons medisinske team for å designe et tryggere boareal. Arbeidsterapeuter kan foreslå måter å skape et miljø som er vennlig for de med Parkinson's; Denne typen terapeut ser på ting som møbler plassering, rekkverk, utvidelser på toaletter og gulvbelegg for å avgjøre hvor mulig farer ligger.
