Q: Mitt 4 år gamle barn liker ikke yoghurt eller melk, med mindre de er fylt med sukkerholdig frukt eller sjokolade. Hvordan sørger jeg for at han får nok kalsium, men ikke for mye sukker?
A: Vitenskapsakademiet anbefaler at et 4 år gammelt barn har 800 mg kalsium per dag, tilsvarende omtrent tre åtte gram glass melk. Tilstrekkelig kalsium og vitamin D, spesielt for barn og tenåringer, kan bidra til å forhindre beinfrakturer og langsiktige problemer som osteoporose. Skummelk er en utmerket kilde til kalsium, vitamin D og protein. Imidlertid, som du opplever, blir mange barn mindre interessert i å drikke melk i en alder av 2 eller 3. Du kan fortsatt få sunn skummet melk i dietten ved å legge den til frokostblanding eller til måltider som makaroni og ost. Og fettete oster som mozzarella og cheddar har omtrent samme mengde kalsium som et glass melk. Mange barn er villige til å spise pizza eller grillet ost eller å legge ost til mat.
Som du nevnte, er yoghurt en utmerket kilde til kalsium, men barn pleier å foretrekke merker som inneholder mye sukker i dem. Prøv å få en "smak test" med sønnen din for å finne noen typer som ikke er fylt med sukker og det han liker. Du kan også prøve å lage hjemmelagde frukt smoothies som en annen sunn og likevel velsmakende måte å få barnet til å konsumere yoghurt.
Hvis sønnen din ikke er interessert i å spise meieriprodukter, har fortified orange juice faktisk samme mengde som melk gjør. Noen grønnsaker som brokkoli inneholder en betydelig mengde kalsium, og visse frokostblandinger og frokostbarer er også beriket med kalsium. Med så mange berikede matvarer som nå er tilgjengelige, er det flere ikke-meieri-alternativer for å få nødvendig kalsium. Hvis sønnen din er veldig kresen, kan du også få ham til å ta et daglig multivitamin.
En sporadisk milkshake eller yoghurt med sprinkler er bra for en godbit, men du vil absolutt ikke at det er den eneste måten barnet ditt får kalsium på !
Sist anmeldt: 2. mars 2009 | Sist oppdatert: 2. mars 2009
Denne delen er opprettet og produsert utelukkende av redaktørene til EverydayHealth.com.
© 2009 EverydayHealth.com; Alle rettigheter forbeholdes.
